נק' מוניטין:
13
אזהרת חפירה חבר'ה!
אהלן חברים,אני חדש פה כמו שאתם רואים.
התחלתי להתאמן לפני כחודש וחצי פחות או יותר,אני רוצה לציין שאני מתמיד בצורה יוצאת דופן כי הצבתי לעצמי מטרה.
פשפשתי קצת בשביל למצוא תפריט לחיטוב ומצאתי את התפריט הזה:
תפריט תזונה לאדם השוקל 85 ק"ג (המתאמן 3 אימוני משקולות בשבוע ו4 אימוני אירובי של כ30-40 דקות):
עכשיו,הנתונים שלי הם:
BMR:2072 קלוריות
RMR=2486 קלוריות
גובה:1.82
משקל:89 ק''ג
גיל:19.
לפי החישוב שעשיתי,זה הערכים שאני צריך לקבל בסופו של יום:
178 גרם חלבון=712 קלוריות
71.2 גרם שומן=641 קלוריות
111.75 גרם פחמימה=447 קלוריות
איך אני משחק עם התפריט ומגיע לזה? אני חדש בזה ואני שובר את הראש,הקטע שאני לא יודע איזה מוצר נותן X ערך.
אני מניח שאני לא הראשון שבא ומציק לכם בדרישות חצופות,אבל אני באמת צריך עזרה פה,
לדוגמא,שרושמים טונה,מתכוונים לטונה במים בלבד? עגבניות שרי בארוחה 1,כמה?
אגב ,אני לוקח אבקת חלבון של INNER ARMOUR,איך אני משלב אותה בפנים?
בבקשה אני צריך את עזרתכם,תודה מראש!
אהלן חברים,אני חדש פה כמו שאתם רואים.
התחלתי להתאמן לפני כחודש וחצי פחות או יותר,אני רוצה לציין שאני מתמיד בצורה יוצאת דופן כי הצבתי לעצמי מטרה.
פשפשתי קצת בשביל למצוא תפריט לחיטוב ומצאתי את התפריט הזה:
תפריט תזונה לאדם השוקל 85 ק"ג (המתאמן 3 אימוני משקולות בשבוע ו4 אימוני אירובי של כ30-40 דקות):
עכשיו,הנתונים שלי הם:
BMR:2072 קלוריות
RMR=2486 קלוריות
גובה:1.82
משקל:89 ק''ג
גיל:19.
לפי החישוב שעשיתי,זה הערכים שאני צריך לקבל בסופו של יום:
178 גרם חלבון=712 קלוריות
71.2 גרם שומן=641 קלוריות
111.75 גרם פחמימה=447 קלוריות
איך אני משחק עם התפריט ומגיע לזה? אני חדש בזה ואני שובר את הראש,הקטע שאני לא יודע איזה מוצר נותן X ערך.
אני מניח שאני לא הראשון שבא ומציק לכם בדרישות חצופות,אבל אני באמת צריך עזרה פה,
לדוגמא,שרושמים טונה,מתכוונים לטונה במים בלבד? עגבניות שרי בארוחה 1,כמה?
אגב ,אני לוקח אבקת חלבון של INNER ARMOUR,איך אני משלב אותה בפנים?
בבקשה אני צריך את עזרתכם,תודה מראש!
