זה בסדר גמור, תמשיך ככה ויהיה בסדר.
גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-13/10/15
נק' מוניטין:
588
- מרכז ספורט ב"ש
- פותח/ת השרשור
- #22
מה עם הטכניקה?? העלתי סרטונים
זהו שהייתי מחכה לדעת המקצוענים בנושא, במיוחד שאני משתמש בטכניקה אחרת שנקראת LOW BAR ואתה מבצע את מה שנקרא HIGH BAR או "סקוואט אולימפי".
מסכים, תמיד מעירים לי על כך.
הסקוואט בSS הוא LB אבל זה יהרוג אף אחד אם תעשה HB
נק' מוניטין:
588
- מרכז ספורט ב"ש
- פותח/ת השרשור
- #28
מה ההבדל בינהם?
ואיך הטכניקה שלי כרגע? זהו כמעט נשברתי
ניאךראה לי שאני מוסיף יד קדמית לאימון אחד בשבוע.
לא הגיוני להזניח את השריר הכל כך חשוב הזה! אגב
אם אני במאזן נטרלי הייתי כבר הרבה זמן כחודשיים שלוש
ועכשיו ממעקב שעשיתי כ2300 קל ביום נותנות לי עליה של קג בשבועיים
לא הגיוני שזה נוזלים נכון?
הכוונה היא שיש להישאר כרגע עם תפריט כזה
אין מה להעלות קלוריות למרות שזה כביכול מעט
ואיך הטכניקה שלי כרגע? זהו כמעט נשברתי
ניאךראה לי שאני מוסיף יד קדמית לאימון אחד בשבוע.
לא הגיוני להזניח את השריר הכל כך חשוב הזה! אגב
אם אני במאזן נטרלי הייתי כבר הרבה זמן כחודשיים שלוש
ועכשיו ממעקב שעשיתי כ2300 קל ביום נותנות לי עליה של קג בשבועיים
לא הגיוני שזה נוזלים נכון?
הכוונה היא שיש להישאר כרגע עם תפריט כזה
אין מה להעלות קלוריות למרות שזה כביכול מעט
מאוד לא סביר שאתה עושה SS + ריצות למרחקים כאלה ו-2300 זה מאזן חיובי בשבילך....
אם כל כך כואב לך שאתה לא עושה יד קדמית בתוכנית הזאת תבחר תוכנית אחרת... מצחיק אותי שאתה קורא לשריר הזה "שריר כל כך חשוב"
גם לא ברור לי למה הפסקת בסט האחרון כי "לא רצית להרוג את הרגל" - עוצרים כשנכשלים, ואם אין לך כלוב ואתה לא יודע לזרוק את המוט- כשאתה לא מאמין שתצליח לעלות את החזרה הבאה.
הסקוואט שלך נראה בסדר (למרות שאני לא מומחה סקוואט כמו אנשים פה באתר), אבל זה לא נראה כאילו קשה לך עדיין, ולא מומלץ לעשות סקוואט עם נעלי ריצה שיש להם כריות אוויר/ סוליה דחיסה - זה מפריע ליציבות. בשביל ביקורת של המקצוענים תצטרך לשים את הלינק בפורום באשכול של POWERLIFITING
אם כל כך כואב לך שאתה לא עושה יד קדמית בתוכנית הזאת תבחר תוכנית אחרת... מצחיק אותי שאתה קורא לשריר הזה "שריר כל כך חשוב"
גם לא ברור לי למה הפסקת בסט האחרון כי "לא רצית להרוג את הרגל" - עוצרים כשנכשלים, ואם אין לך כלוב ואתה לא יודע לזרוק את המוט- כשאתה לא מאמין שתצליח לעלות את החזרה הבאה.
הסקוואט שלך נראה בסדר (למרות שאני לא מומחה סקוואט כמו אנשים פה באתר), אבל זה לא נראה כאילו קשה לך עדיין, ולא מומלץ לעשות סקוואט עם נעלי ריצה שיש להם כריות אוויר/ סוליה דחיסה - זה מפריע ליציבות. בשביל ביקורת של המקצוענים תצטרך לשים את הלינק בפורום באשכול של POWERLIFITING
נק' מוניטין:
588
- מרכז ספורט ב"ש
- פותח/ת השרשור
- #30
הבנתי
בנתיים עשיתי רק את הריצה הזאת בשבוע
לגבי המאזן
הייתי על 55 יותר משבועיים
וכשהעלתי קלוריות ל2300 עליתי כקילו בשבועיים
יתכן כשבעתיד אצטרך להוסיף עוד
בנתיים אני מרגיש עליה אז זה בסדר.
לגבי היד קדמית זה היה בצחוק אם לא הבנת ... הכוונה שהמטרה שלי כמו של רבים היא בין היתר "להשיג ידיים גדולות"
לגבי הסקואט , אני הכי בעד אתגר ועבודה קשה אבל אם תהיה לי פציעה בשריר או בברך זה יפגע יותר מאשר יעזור.
איך אפשר לדעת מתי אפשר לתת עבודה בלי לפחד ומתי כדאי להוריד עומס?
בנתיים עשיתי רק את הריצה הזאת בשבוע
לגבי המאזן
הייתי על 55 יותר משבועיים
וכשהעלתי קלוריות ל2300 עליתי כקילו בשבועיים
יתכן כשבעתיד אצטרך להוסיף עוד
בנתיים אני מרגיש עליה אז זה בסדר.
לגבי היד קדמית זה היה בצחוק אם לא הבנת ... הכוונה שהמטרה שלי כמו של רבים היא בין היתר "להשיג ידיים גדולות"
לגבי הסקואט , אני הכי בעד אתגר ועבודה קשה אבל אם תהיה לי פציעה בשריר או בברך זה יפגע יותר מאשר יעזור.
איך אפשר לדעת מתי אפשר לתת עבודה בלי לפחד ומתי כדאי להוריד עומס?
נק' מוניטין:
588
- מרכז ספורט ב"ש
- פותח/ת השרשור
- #32
אימון מס 6 !
סקוואט 70 * 3 !
לא קל ... עשיתי עם מוט w לא היתה ברירה . הוא שוקל 10 קג נכון?
פרס 3 * 37 ! בינוני . עליה של 7 קג מאימון קודם . לא קשה מדי
מתח
פירמידה . הסט הראשון היה קל מדי
השני גם . אז העלתי שוב
גם השלישי לא טירוף.
6 קג 5 קג 4 קג
5 חזרות.
דדליפט יחסית קל
57 קג. עליה של 4.5 קג מאימון קודם
עשיתי גם מתח וגם דדליפט כי אני מחליף בינהם כך שהמתח יהיה עם הפרס.
יד קדמית: 12 חזרות פטיש
10קג
12.5קג
רציתי אתגר.
בטן בשיפוע על מיטה:
2 סטים 15 חזרות
5 קג
7.5 קג
נכון שעשיתי פירמידה בחלק.
יקח קצת זמן הד שאלמד את המשקלים שיוצרים גירוי מקסימלי והתאוששות מקסימלית. בכל מקרה יש לי כניראה יומיים מנוחה עכשיו.
בהמשך סרטונים. צילמתי הרבה אני בתהליכי העלאה ...
סקוואט 70 * 3 !
לא קל ... עשיתי עם מוט w לא היתה ברירה . הוא שוקל 10 קג נכון?
פרס 3 * 37 ! בינוני . עליה של 7 קג מאימון קודם . לא קשה מדי
מתח
פירמידה . הסט הראשון היה קל מדי
השני גם . אז העלתי שוב
גם השלישי לא טירוף.
6 קג 5 קג 4 קג
5 חזרות.
דדליפט יחסית קל
57 קג. עליה של 4.5 קג מאימון קודם
עשיתי גם מתח וגם דדליפט כי אני מחליף בינהם כך שהמתח יהיה עם הפרס.
יד קדמית: 12 חזרות פטיש
10קג
12.5קג
רציתי אתגר.
בטן בשיפוע על מיטה:
2 סטים 15 חזרות
5 קג
7.5 קג
נכון שעשיתי פירמידה בחלק.
יקח קצת זמן הד שאלמד את המשקלים שיוצרים גירוי מקסימלי והתאוששות מקסימלית. בכל מקרה יש לי כניראה יומיים מנוחה עכשיו.
בהמשך סרטונים. צילמתי הרבה אני בתהליכי העלאה ...
נק' מוניטין:
588
- מרכז ספורט ב"ש
- פותח/ת השרשור
- #36
כתבתי
חבל שלא קראת
התאמנתי בצבא אני סוגר שבת
אין פה מכון
זה משקולות שיש כאן
תאמין לי שחשוב לי להתאמן כמו בן אדם סרטונים
נק' מוניטין:
588
- מרכז ספורט ב"ש
- פותח/ת השרשור
- #38
במקום להתנשא הייתי מעיר הערות בונות במקומך....
כמו לדוגמה להסביר מקצועית את הטעויות ואיך לתקן
נק' מוניטין:
9,487
- ACT חיפה
את רוב ההערות הביאו לך באשכול של הטכניקה
ואני לא בא להתנשא
כמו שאמרתי
הצרת את העמידה יותר מידי ועכשיו אתה לא יורד מספיק נמוך, אפילו לא למקביל
מה שאומר שאתה צריך להרחיב את העמידה בחזרה
והדדליפט לא טוב בגלל שהפלטות נורא קטנות ואי אפשר לקרוא לזה ממש דדליפט...
ואני לא בא להתנשא
כמו שאמרתי
הצרת את העמידה יותר מידי ועכשיו אתה לא יורד מספיק נמוך, אפילו לא למקביל
מה שאומר שאתה צריך להרחיב את העמידה בחזרה
והדדליפט לא טוב בגלל שהפלטות נורא קטנות ואי אפשר לקרוא לזה ממש דדליפט...
נק' מוניטין:
588
- מרכז ספורט ב"ש
- פותח/ת השרשור
- #40
אוקיי אפשר יותר פירוט?
אם אשים סטנד קטן להגבהה זה יפתור את הבעיה?
אפשר למצוא פתרונות פשוט צריך להתאמץ ... שאלה נוספת
מישהו שמע על הדיאטה דלת פחמימות למסה נקיה?
