חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

[SapiPapi]

תגביה את המוט, ככה שזה באותו גובה כמו מוט עם פלטות רגילות
בלי קשר אתה צריך שהמוט יהיה מעל אמצע הרגל שלך ולא קדימה כמו שעשית
הנה קישור שנתנו לי גם לאיך לגשת לתרגיל: חמשת שלבי המשיכה

 

[ניצן סופר]

תגביה את המוט, ככה שזה באותו גובה כמו מוט עם פלטות רגילות
בלי קשר אתה צריך שהמוט יהיה מעל אמצע הרגל שלך ולא קדימה כמו שעשית
הנה קישור שנתנו לי גם לאיך לגשת לתרגיל: חמשת שלבי המשיכה

אחלה תודה
אבל
מה צריך להיות גובה המוט מעל הקרקע? שאדע איזה הגבהה דרושה אם בכלל ....


נושא אחר
אני כנראה מתחיל לקחת קריאטין ... נירטה איך זה ישפיע
איזה שיטת נטילה אתם ממליצים?

 

[rud]

אחלה תודה
אבל
מה צריך להיות גובה המוט מעל הקרקע? שאדע איזה הגבהה דרושה אם בכלל ....


נושא אחר
אני כנראה מתחיל לקחת קריאטין ... נירטה איך זה ישפיע
איזה שיטת נטילה אתם ממליצים?

22.5 מ"מ - רדיוס עובי המוט האולימפי.

 

[ניצן סופר]

22.5 מ"מ - רדיוס עובי המוט האולימפי.

לא הבנת אותי
איזה פלטה צריכה להיות בשביל דדליפט אופטימלי
האם זו של ה15 קג היא בסדר? כי אין אצלי במכון יותר מזה
ואגב זה אומר דדליפט מינימלי גם בחימום של 50 קג

 

[rud]

לא הבנת אותי
איזה פלטה צריכה להיות בשביל דדליפט אופטימלי
האם זו של ה15 קג היא בסדר? כי אין אצלי במכון יותר מזה
ואגב זה אומר דדליפט מינימלי גם בחימום של 50 קג

20 קילוגרם אולימפית(ולא משהו אחר)
הגובה של תחתית המוט צריכה להיות כך:
1.425 ס"מ -22.5 ס"מ(לא מ"מ טעיתי...חחח)
תמדוד ככה פחות או יותר וככה צריך להיות הגובה, בהצלחה!

 

[ניצן סופר]

סגור אחי תודה

 

[ניצן סופר]

טוב חברה שבןע שלש אימון מס 7 !!
היה רבאק אמרתי ניתן עבודה ןנעלה יותר משקל ובדרך כלל

סקוואט 75 ! שואה !! דורש הרבה ריכוז והטכניקה לא היתה מןשלמת !

בנצ' 67.5 שואה !! מרפקים כןאבים ... הנעילה לא פוגעת במרפק?

דדליפט אמרתי נירגע קצת ונתתי 64 קג קפיצה של 5 ... היה בסדר

בטן שלוש סטים בפולי ...

תרגילי עזר ויתרתי האימון היה קשה מאד .

 

[rud]

סגור אחי תודה

כן מאה אחוז.

 

[ניצן סופר]

 

[rud]

עקבים לא אמורים לעלות פלוס תחזיק תמוט כמו בן אדם. אתה קורס עם הברכיים פנימה.
תוריד משקל + תקנה נעליים דמוי או אולסטאר(עקב קשיח).

 

[ניצן סופר]

תיקון
***הדדליפט הוא 50 קילו זה החימום ***

עקבים לא אמורים לעלות פלוס תחזיק תמוט כמו בן אדם. אתה קורס עם הברכיים פנימה.
תוריד משקל + תקנה נעליים דמוי או אולסטאר(עקב קשיח).

איך להחזיק את המוט?
מה הכוונה קורס עם הברכים?
לגבי הנעליים שבוע הבא . סגרתי שבת .

 

[rud]

תיקון
***הדדליפט הוא 50 קילו זה החימום ***

איך להחזיק את המוט?
מה הכוונה קורס עם הברכים?
לגבי הנעליים שבוע הבא . סגרתי שבת .

HB - שים אגודל מתחת למוט שאר היד מעל, בLOW BAR צריך לראות איך ריפטו מדגים ולעבוד על גמישות.

 

[ניצן סופר]

HB - שים אגודל מתחת למוט שאר היד מעל, בLOW BAR צריך לראות איך ריפטו מדגים ולעבוד על גמישות.

איזה סגנון אנני עושה?

 

[rud]

איזה סגנון אנני עושה?

HIGH BAR - מוט יושב בטרפזים, זקוף יותר...

 

[ניצן סופר]

מה הכוונה קורס עם הברכיים פנימה?

 

[SapiPapi]

אני עושה HB עם אגודל למעלה... לא חושב שזה משנה

הקטע עם הברכיים - שים לב שאיך שאתה מתחיל לעלות הם טסות פנימה - זה הכוונה בקורסות, אל תיתן לזה לקרות - תדחוף אותן החוצה

 

[ניצן סופר]

אני עושה HB עם אגודל למעלה... לא חושב שזה משנה

הקטע עם הברכיים - שים לב שאיך שאתה מתחיל לעלות הם טסות פנימה - זה הכוונה בקורסות, אל תיתן לזה לקרות - תדחוף אותן החוצה

למרות הלייק
צפיתי בסרטון. מה קורס בברכים בדיוק ?
לא מבין מה הבעיה חוץ מהתאומים שעולים למעלה .

 

[rud]

למרות הלייק
צפיתי בסרטון. מה קורס בברכים בדיוק ?
לא מבין מה הבעיה חוץ מהתאומים שעולים למעלה .

תסתכל איך הם פשוט זזות כלפיי פנים.

 

[ניצן סופר]

תסתכל איך הם פשוט זזות כלפיי פנים.

אתה מתכוון שאני צריך לקחת את כל הגוף קדימה בזמן העליה כדי שהברכיים לא ילכו אחורה בזמן העליה?

 

[rud]

אתה מתכוון שאני צריך לקחת את כל הגוף קדימה בזמן העליה כדי שהברכיים לא ילכו אחורה בזמן העליה?

לא אני אומר שתפתח ברכיים חזק, אל תתן להם לקרוס כלפיי פנים.