גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-13/10/15
נק' מוניטין:
588
- מרכז ספורט ב"ש
- פותח/ת השרשור
- #102
לא את הספר
קראתי את ההסבר המפורט מאד באתר קילוגרם. ההסבר שהוא מגילה.
מה אני מפספס בדיוק?
נק' מוניטין:
588
- מרכז ספורט ב"ש
- פותח/ת השרשור
- #104
אוקיי נכון השרירים כואבים הברך והגב גם קצת ....
הורדתי משקלים
אני עובד על טכניקה
ומעלה לאט לאט שוב .
(במתח אני רק בהתקדמות וגם בסקוואט בתכלס)
אז התאמנתי קצת קשה מדי מה קרה?
אף אחד לא מת והכאבים ירדו לי אל תדאג ...
זו מאסה ראשונה אני לומד את הגוף שלי ....
אם יש לך עצות או חיזוקים בכיף אם לא אז אל תבאס סתם או תגיד דברים שאתה לא סגור עליהם
הורדתי משקלים
אני עובד על טכניקה
ומעלה לאט לאט שוב .
(במתח אני רק בהתקדמות וגם בסקוואט בתכלס)
אז התאמנתי קצת קשה מדי מה קרה?
אף אחד לא מת והכאבים ירדו לי אל תדאג ...
זו מאסה ראשונה אני לומד את הגוף שלי ....
אם יש לך עצות או חיזוקים בכיף אם לא אז אל תבאס סתם או תגיד דברים שאתה לא סגור עליהם
נק' מוניטין:
588
- מרכז ספורט ב"ש
- פותח/ת השרשור
- #106
כאבי ברכיים וגב לא
כאבי שרירים בהחלט כן
תודה על ההתיחסות בכל מקרהאגב בתכנית כתוב שבהתחלה הרגליים גמורות מהסקוואט כי הגוף לא רגיל
לזה ברמה כזאת שקשה ללכת .
כן הידיים תפוסות גם החזה כואב. גם קצת הרגליים .
אתה צודק שעליתי מהר מדי בפרס בנצ' וסקוואט .
בגלל זה עשיתי הורדה חזקה במשקל.
טוב
תגובות נוספות
איך הטכניקה? טוב סיכום ביניים
הסקוואט משתפר. עדיין לא 100%.
לעבוד לאט! להקפיד על טכניקה ויציבות! ברכיים גב חזה ישבן מוט.
אפילו להישאר על 65 בנתיים!
בנצ': דילואוד! 60 ק"ג סט אחד או שניים!
טכניקה! מרפקים לרגליים מוט לתחתית החזה. ישבן שכמות גב קימור. לאט!
פרס: ריסט. טכניקה. (32.5-35 * 3 * 5) מרפקים מתחת לאגרופים. עבודה איטית. שראג. עליה ישרה.
דדליפט: המשך תרגול ועליה- 52.5 קג לפחות 1*5. שרוכים. צמוד. מוט . גב. רגליים.
מתח: המשך עליה אך איטית יותר: 10.5 ק"ג.
בייספס: לא יותר מ2 סטים ובאימון הדדליפט בלבד. 12.5 ק"ג * 10 * 2
בטן: פולי בעמידה 27 ק"ג לפחות * 3 * 10-15 תזונה
2100-2400 קל' ליום (- קטן בקל')
160-200 חלבון ליום (+ חלבון)
מאזן נטרלי- בערך 1900. סרטון פרס
עדכון קטן
אחרי מלא אלכוהול אתמול ואפטר ארוחה (משקל מרמה)
משקל: 57.8 קג (אכלתי אתמול מוזס לפני השינה)
טבור: 68.5 ס"מ
חגורה: 73.5 ס"מ
חזה:90 ס"מ
יד מכווץ: 31 (רפוי: 26.5)
ירכיים: 81 ס"מ
עכשיו יוצא לאימון מס' 13 יאללה אימון 13:
סקוואט: 67.5 5*3 מאתגר! לא שואה. טכניקה משתפרת. ממשיך בקפיצות קטנות של 2.5 ק"ג.
בנצ': 60 ק"ג. טכניקה חדשה. קשה מאד! עשיתי רק סט אחד. (דילואוד!) 1*5
דדליפט: 55 ק"ג 1*5. לא קשה מדי. לומד את הטכניקה.
בייספס: 12 ק"ג, 2*10. גירוי טוב.
בטן בפולי: 3*15 27 ק"ג.
הגב די כואב. (תחתון ואמצעי). מתיחות חזקות!
סרטונים:
כאבי שרירים בהחלט כן
תודה על ההתיחסות בכל מקרהאגב בתכנית כתוב שבהתחלה הרגליים גמורות מהסקוואט כי הגוף לא רגיל
לזה ברמה כזאת שקשה ללכת .
כן הידיים תפוסות גם החזה כואב. גם קצת הרגליים .
אתה צודק שעליתי מהר מדי בפרס בנצ' וסקוואט .
בגלל זה עשיתי הורדה חזקה במשקל.
טוב
תגובות נוספות
איך הטכניקה? טוב סיכום ביניים
הסקוואט משתפר. עדיין לא 100%.
לעבוד לאט! להקפיד על טכניקה ויציבות! ברכיים גב חזה ישבן מוט.
אפילו להישאר על 65 בנתיים!
בנצ': דילואוד! 60 ק"ג סט אחד או שניים!
טכניקה! מרפקים לרגליים מוט לתחתית החזה. ישבן שכמות גב קימור. לאט!
פרס: ריסט. טכניקה. (32.5-35 * 3 * 5) מרפקים מתחת לאגרופים. עבודה איטית. שראג. עליה ישרה.
דדליפט: המשך תרגול ועליה- 52.5 קג לפחות 1*5. שרוכים. צמוד. מוט . גב. רגליים.
מתח: המשך עליה אך איטית יותר: 10.5 ק"ג.
בייספס: לא יותר מ2 סטים ובאימון הדדליפט בלבד. 12.5 ק"ג * 10 * 2
בטן: פולי בעמידה 27 ק"ג לפחות * 3 * 10-15 תזונה
2100-2400 קל' ליום (- קטן בקל')
160-200 חלבון ליום (+ חלבון)
מאזן נטרלי- בערך 1900. סרטון פרס
עדכון קטן
אחרי מלא אלכוהול אתמול ואפטר ארוחה (משקל מרמה)
משקל: 57.8 קג (אכלתי אתמול מוזס לפני השינה)
טבור: 68.5 ס"מ
חגורה: 73.5 ס"מ
חזה:90 ס"מ
יד מכווץ: 31 (רפוי: 26.5)
ירכיים: 81 ס"מ
עכשיו יוצא לאימון מס' 13 יאללה אימון 13:
סקוואט: 67.5 5*3 מאתגר! לא שואה. טכניקה משתפרת. ממשיך בקפיצות קטנות של 2.5 ק"ג.
בנצ': 60 ק"ג. טכניקה חדשה. קשה מאד! עשיתי רק סט אחד. (דילואוד!) 1*5
דדליפט: 55 ק"ג 1*5. לא קשה מדי. לומד את הטכניקה.
בייספס: 12 ק"ג, 2*10. גירוי טוב.
בטן בפולי: 3*15 27 ק"ג.
הגב די כואב. (תחתון ואמצעי). מתיחות חזקות!
סרטונים:
נק' מוניטין:
588
- מרכז ספורט ב"ש
- פותח/ת השרשור
- #109
1. אני בפלוס יותר קטן מבשבוע שעבר (הנטרלי הוא 1900, אני כרגע על 2300 בממוצע עם כמות מכובדת של חלבון)
2. זה סוג של דילואוד, הורדתי מכשל ב70 עם טכניקה לקויה, ל-60 בטכניקה טובה לסט אחד בלבד מתוך 3 + חימום כמובן.
3. הגב התחתון כואב וגם האמצעי, זה כאב מוכר, היה לי בעבר.
2. זה סוג של דילואוד, הורדתי מכשל ב70 עם טכניקה לקויה, ל-60 בטכניקה טובה לסט אחד בלבד מתוך 3 + חימום כמובן.
3. הגב התחתון כואב וגם האמצעי, זה כאב מוכר, היה לי בעבר.
נק' מוניטין:
588
- מרכז ספורט ב"ש
- פותח/ת השרשור
- #112
תודה חנן
הסקואט מספיק עמוק?
איך הפרס? אימון 15!
ויתרתי על הבטן והפשיטת גב על מנת להוריד את העומס מהגב תחתון שכואב.
סקוואט: 72.5 * 3 * 5
די קשה! טכניקה משתפרת
בנצ': 60 * 3 * 5
כנ"ל. (באימון קודם רק סט אחד)
דדליפט: 1*5 לא קשה מדי. עדין לומד את הטכניקה.
בייספס עם דאמבלים בעמידה: 12 ק"ג * 2 * 10
חוו"דים על הטכניקה בבקשה. 😃
נק' מוניטין:
588
- מרכז ספורט ב"ש
- פותח/ת השרשור
- #114
נק' מוניטין:
588
- מרכז ספורט ב"ש
- פותח/ת השרשור
- #115
עדכון קטן:
אוכל ממש נקי מקווה שזה ישתלם
כ 2350 קל ליום פלוס של 400 500
וכן מתוכם כ200 גר חלבון בממוצע! כן גם בצבא אם רוצים אפשר לאכול טוב...
אחרי יום מנוחה
היום~ ריצה קלה 20' 4 ק''מ
חשבתי שהכאב בגב תחתון נעלם אבל מסתבר שלא אז קיצרתי את הריצה
נלמד מזה לתת פחות אירובי עד שהכאב לגמרי יעלם כמו כן אוריד קצת תרגילי בטן ואקפיד על טכניקה
מקווה לעשות מחר אימון - סוגר שבת
אוכל ממש נקי מקווה שזה ישתלם
כ 2350 קל ליום פלוס של 400 500
וכן מתוכם כ200 גר חלבון בממוצע! כן גם בצבא אם רוצים אפשר לאכול טוב...
אחרי יום מנוחה
היום~ ריצה קלה 20' 4 ק''מ
חשבתי שהכאב בגב תחתון נעלם אבל מסתבר שלא אז קיצרתי את הריצה
נלמד מזה לתת פחות אירובי עד שהכאב לגמרי יעלם כמו כן אוריד קצת תרגילי בטן ואקפיד על טכניקה
מקווה לעשות מחר אימון - סוגר שבת
נק' מוניטין:
588
- מרכז ספורט ב"ש
- פותח/ת השרשור
- #118
אימון מס 16
סקוואט בסמית': אין מוט אולימפי במכון שהייתי בו בשבת.
75 * 5 * 3 PR! אבל בסמית'
טכניקה טובה. בקרוב סרטונים. לא שואה.
פרס. 37.5 * 5 * 3
מוט W . אין אולימפי. בהנחה שמוט W שוקל 10 קג. קשה! לומד עדיין את הטכניקה.
מתח +11 קג * 3 * 5
PR! מאתגר. לא שואה.
בטן בעמידה בפולי.
סקוואט בסמית': אין מוט אולימפי במכון שהייתי בו בשבת.
75 * 5 * 3 PR! אבל בסמית'
טכניקה טובה. בקרוב סרטונים. לא שואה.
פרס. 37.5 * 5 * 3
מוט W . אין אולימפי. בהנחה שמוט W שוקל 10 קג. קשה! לומד עדיין את הטכניקה.
מתח +11 קג * 3 * 5
PR! מאתגר. לא שואה.
בטן בעמידה בפולי.
נק' מוניטין:
3,782
המוט נוגע בחזה בבנצ'? בגלל זוויות הצילום הבעייתיות זה נראה כמו חצאים. לא מאשים, רק שואל, אם זה לא היה ברור.
הסקוואט כל הזמן בעייתי. או לא שובר מקביל או שובר בסנטימטר. מאמין שאתה צריך לעבוד על גמישות אם אתה לא מצליח לרדת יותר. וגם כשאתה מצליח, מגיע ה-Butt wink. בקיצור, גמישות יכולה לעזור.
אגב, אין סיבה לבקש חוות דעת על טכניקה בסמית', כי זו טכניקה שונה לגמרי מסקוואט חופשי. ואל תחשיב משקלים בסמית' כ-PR בסקוואט. שני תרגילים שונים.
הסקוואט כל הזמן בעייתי. או לא שובר מקביל או שובר בסנטימטר. מאמין שאתה צריך לעבוד על גמישות אם אתה לא מצליח לרדת יותר. וגם כשאתה מצליח, מגיע ה-Butt wink. בקיצור, גמישות יכולה לעזור.
אגב, אין סיבה לבקש חוות דעת על טכניקה בסמית', כי זו טכניקה שונה לגמרי מסקוואט חופשי. ואל תחשיב משקלים בסמית' כ-PR בסקוואט. שני תרגילים שונים.
נק' מוניטין:
588
- מרכז ספורט ב"ש
- פותח/ת השרשור
- #120
לשאלתך
המוט נוגע בחזה בבנצ' מצד שני נגיעה קלה עדיפה
לגבי הסקוואט כן אני מאמין שיש בעית גמישות
מה זה but wink? הכוונה שרק הישבן יורד בצורה לא יציבה וקשורה לשאר הגוף?
לגבי הסמית' מאמין שמבחינת המשקלים אם הטכניקה טובה זה די דומה,לא?
ו....מה עם הפרס?
תודה
המוט נוגע בחזה בבנצ' מצד שני נגיעה קלה עדיפה
לגבי הסקוואט כן אני מאמין שיש בעית גמישות
מה זה but wink? הכוונה שרק הישבן יורד בצורה לא יציבה וקשורה לשאר הגוף?
לגבי הסמית' מאמין שמבחינת המשקלים אם הטכניקה טובה זה די דומה,לא?
ו....מה עם הפרס?
תודה
