חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

[Or_chen]

הדדליפט לא הכי טוב שיש. הגב ישר וזה טוב אבל יש דברים אחרים שפשוט לא.
אתה מסתכל למעלה מאיזשהי סיבה עדיף שלא, זה לא מתאים למנח של עמוד השדרה.. תסתכל למטה או אולי קצת קדימה זה תלוי איך זה יהיה לך נוח ככה שהצוואר בעצם "ימשיך" את הגב הישר..
הבעיה העיקרית היא שאתה מנסה לעשות סקוואט אם המוט ביידים- אתה יורד ממש למטה, ואתה יכול לראות שכל הגוף שלך זז אחורה והתחת עולה למעלה עוד לפני שהמוט מתנתק מהרצפה, וזה משהו שאתה לא רוצה שיקרה. תראה את הסרטונים של ריפטו ביוטיוב יעזור לך להבין איך להכנס למיקום נורמאלי יותר.

 

[ניצן סופר]

הדדליפט לא הכי טוב שיש. הגב ישר וזה טוב אבל יש דברים אחרים שפשוט לא.
אתה מסתכל למעלה מאיזשהי סיבה עדיף שלא, זה לא מתאים למנח של עמוד השדרה.. תסתכל למטה או אולי קצת קדימה זה תלוי איך זה יהיה לך נוח ככה שהצוואר בעצם "ימשיך" את הגב הישר..
הבעיה העיקרית היא שאתה מנסה לעשות סקוואט אם המוט ביידים- אתה יורד ממש למטה, ואתה יכול לראות שכל הגוף שלך זז אחורה והתחת עולה למעלה עוד לפני שהמוט מתנתק מהרצפה, וזה משהו שאתה לא רוצה שיקרה. תראה את הסרטונים של ריפטו ביוטיוב יעזור לך להבין איך להכנס למיקום נורמאלי יותר.

לא הבנתי.
אתה מדבר על הסקוואט או הדד?

 

[Or_chen]

לא הבנתי.
אתה מדבר על הסקוואט או הדד?

דדליפט כמובן ..

 

[ניצן סופר]

הדדליפט לא הכי טוב שיש. הגב ישר וזה טוב אבל יש דברים אחרים שפשוט לא.
אתה מסתכל למעלה מאיזשהי סיבה עדיף שלא, זה לא מתאים למנח של עמוד השדרה.. תסתכל למטה או אולי קצת קדימה זה תלוי איך זה יהיה לך נוח ככה שהצוואר בעצם "ימשיך" את הגב הישר..
הבעיה העיקרית היא שאתה מנסה לעשות סקוואט אם המוט ביידים- אתה יורד ממש למטה, ואתה יכול לראות שכל הגוף שלך זז אחורה והתחת עולה למעלה עוד לפני שהמוט מתנתק מהרצפה, וזה משהו שאתה לא רוצה שיקרה. תראה את הסרטונים של ריפטו ביוטיוב יעזור לך להבין איך להכנס למיקום נורמאלי יותר.

"הבעיה העיקרית היא שאתה מנסה לעשות סקוואט עם המוט בידיים...."

לא הבנתי את כוונתך אימון 18
סקוואט 80*3*5 PR!
מאתגר. לא שואה. מרגיש שהתחלתי להיכנס לזה! בהמשך סרטון.

פרס 38.5*5*3
סט אחרון קשה. הטכניקה משתפרת. נכנס לאט לאט.

מתח +11.8קג 5*3 PR!
קשה. סט אחרון בקושי הצלחתי.
יש לקחת בחשבון גם שאני עולה במשקל.

בטן צדדים 12.5קג 2*10

מתיחות חזקות בעיקר האמסטרינג וגב.

בקרוב סרטונים.





רק תגובות ענייניות.. אל תגידו דברים אם אתם לא סגורים על עצמכם! עדכון קטן:
משקל: 58.9 (בבוקר, יחסית רווי נוזלים, ייתכן ואשקול קצת פחות מחר) ~ 56.5 לפני 3 שבועות, ולא עליתי שומן בכלל!
טבור: 68.5 (נשאר)
חגורה: 74 (נשאר)
יד: רפוי 27 מכווץ 31 (26 לפני 3 שבועות)
חזה: 91 (89 לפני 3 שבועות)
ירך: 51 עדכון תמונות אחרי 6 שבועות SS

מה דעתכם? אימון 19

סקוואט שיא! 82.5*3*5. קשה.

בנצ' כשל! 67.5* 5,5,4 קשה מאד. יש תחושה שהחזה עומד להתפוצץ בחזרות האחרונות. מפחיד.

דדליפט שיא! 80*1*5 מתחיל להרגיש גירוי. אימון הבא הוא עוקף את הסקוואט!

כפיפת מרפקים 26*10*2 קשה בסט השני. (+1 קג מאימון קודם)

לא מתקדם בלחיצות! אני לא עובר את ה67.5 כבר הרבה זמן בבנצ'.
אולי כדאי להוסיף מקבילים לאימון של הבנצ'? ולהוריד קצת מהכפיפות מרפקים?

סרטונים בקרוב.

 

[SapiPapi]

דדליפט עשית חזרה אחת?

 

[ניצן סופר]

דדליפט עשית חזרה אחת?

1*5
סט אחד 5 חזרות. כמו שכתוב. הכל טוב.

 

[ניצן סופר]

סוגר אימון מס 20

הצלחתי להגיע למכון לאחר מאמצים רבים!

אבל ... הסתדרתי עם מוט w כי לא היה אולימפי

סקוואט שיא! 85 * 3*5 לא קל בכלל. טכניקה לא מאה אחוז אבל יש שליטה

פרס 40 ק"ג. כשל 4,4,5 דווקא את האחרון הצלחתי

מתח שיא! +12.5 *3*5 טכניקה נקיה מאתגר

וכן הוספתי בנט אובר 25קג *1*8 +חימום

בטן בפולי 3*15 +36 קג. "שיא"

סרטונים בקרוב. ‏צפה בסרטון "סקוואט85 א.20" ב-YouTube -
‏צפה בסרטון "פרס 40 א.20" ב-YouTube -
‏צפה בסרטון "בנטאובר25 א.20" ב-YouTube -

 

[Rhino]

החזרה האחרונה שלך בסקוואט הייתה רבע סקוואט
אבל סה''כ אחלה התקדמות

 

[StasZ]

סתם שאלה...

איך לעזעזל אתה מתאמן עם מוזיקה מזרחית?!

 

[ניצן סופר]

נכון זה היה רבע סקוואט אחי
חזרה אחרונה
סט אחרון
מוט W בלי כלוב
וואלה פחדתי לעשות פאדיחה אחי

מתח. איך הטכניקה? אימון 21
מתחיל לצבור פלטות, מרגיש כבר משקלים מכובדים!

סקוואט 87.5KG יש כבוד. 5,5,3-F. סטים פיקס, סט אחרון נפלתי. מזל שיש כלוב. (59 משקל גוף!)

בנצ' 67.5 3X5 סט אחרון קשה קשה.

דדליפט 85KG קשה קשה. מרגיש שהטכניקה לא נכונה. ראו סרטון

מקבילים 2KG 1X8 קל.

בטן צדדים 13KG 2X10

אימון הבא ננסה שוב את הסקוואט(87.5),ואת הפרס(40)







עדכון מ.ג: 59.2 ק"ג (55.7 ב1.3, 58.8 לפני שבוע)
יד רפוי---> 27
חזה--> 92
טבור --> 69
חגורה-- > 73
ירך--> 52

 

[ניצן סופר]

עדכון אחרי אימון: יד רפוי: 27.5, מכווץ: 32


אימון מס' 22 !!!
3 שיאים !!! 😃 😃 אחד האימונים היותר מוצלחים!

SQUAT 87.5 X3X5 PR!!!
שואה גרעינית. 6-7 דק' מנוחה בין הסטים!

PRESS 40 x3X5 PR!!!
לא קשה מדי!

CHIN UPS +13 x3x5 PR!!!
לא קשה מדי!

כפיפות מרפקים עם מוט: 26.5KG X10X2

בטן בפולי: 40KG X2X12

בקרוב סרטונים!

 

[ניצן סופר]

אימון 23

סקוואט כשל. 89 ק"ג: 4,5,2 קשה קשה קשה. הייתי עייף באימון.

בנצ': שיא! 69 ק"ג 5*3

דדליפט: שיא! 87.5 ק"ג 1*5

מקבילים +4 ק"ג 1*8

בטן צדדים +14 ק"ג 2*10

 

[זורו]

לא נורא, תחזור על המשקל בסקוואט אימון הבא.

הדדליפט לא על הפנים אבל אתה מפספס

מה צריך לשפר:
1. המוט ממוקם קדימה מדי וככה האגן שלך נמוך מדי ( תראה איך הוא קופץ לפני שהמוט מתרומם)
2. אתה מושך עם הידיים בחלק מהחזרות והמוט לא צמוד לגוף.
3. המשקל קל מדי.

 

[ניצן סופר]

לא נורא, תחזור על המשקל בסקוואט אימון הבא.

הדדליפט לא על הפנים אבל אתה מפספס

מה צריך לשפר:
1. המוט ממוקם קדימה מדי וככה האגן שלך נמוך מדי ( תראה איך הוא קופץ לפני שהמוט מתרומם)
2. אתה מושך עם הידיים בחלק מהחזרות והמוט לא צמוד לגוף.
3. המשקל קל מדי.

המשקל קל מדי-אהבתי זה אומר שיש הרבה לאן להתקדם

1 ו-2. סגור תודה. אתה מתכוון להרים ישבן גם בסט אפ או שהוא מספיק גבוה?
אני חושב שאני צריך גם לעבוד יותר עם האגן ופחות עם הרגליים. תנועה מהאגן.

 

[זורו]

המשקל קל מדי-אהבתי זה אומר שיש הרבה לאן להתקדם

1 ו-2. סגור תודה. אתה מתכוון להרים ישבן גם בסט אפ או שהוא מספיק גבוה?
אני חושב שאני צריך גם לעבוד יותר עם האגן ופחות עם הרגליים. תנועה מהאגן.

זה לא בדיוק להרים אגן אלא תמקם את המוט ככה כשתהיה מצב מכווץ האגן של יהיה טיפה יותר גבוה, ותהיה יחסית ב״יתרון ביומכני״. הבנת?


עם סקוואט 89 הדדליפט אמור להיות לפחות 100-105.
אז כן יש לך 20 קילו להתקדם יחסית בקלות (;

 

[SapiPapi]

לדעתי הייתה לך החזרה האחרונה בוידיאו של הסקוואט, גם זה שהצלחת בסט אחכ 5 חזרות מחזק לי את ההרגשה הזאת

חזרה שתיים אחרונות שלי אני בדכ עולה סופפפפפפפר לאט וכמעט מתפגר, וכל עוד אתה מתאמן בתוך כלוב ולא בצבא הייתי ממליץ לך לנסות לרדת גם לחזרה שאתה חושב שאתה לא מסוגל לעשות, הרבה פעמים תפתיע את עצמך (ומקסימום בשביל זה אתה בתוך הכלוב)

 

[ניצן סופר]

לדעתי הייתה לך החזרה האחרונה בוידיאו של הסקוואט, גם זה שהצלחתי בסט אחכ 5 חזרות מחזק לי את ההרגשה הזאת

חזרה שתיים אחרונות שלי אני בדכ עולה סופפפפפפפר לאט וכמעט מתפגר, וכל עוד אתה מתאמן בתוך כלוב ולא בצבא הייתי ממליץ לך לנסות לרדת גם לחזרה שאתה חושב שאתה לא מסוגל לעשות, הרבה פעמים תפתיע את עצמך (ומקסימום בשביל זה אתה בתוך הכלוב)

כן ללא ספק זה לפעמים מנטלי. התחושה הזאת שאין סיכוי שאתה מצליח לתת עוד חזרה (הייתי בטוח שאם אני ממשיך זה כשל וסתם יתיש אותי לאימון הבא,כי גם ככה הייתי ממש עייף באימון)

זורו,הבנתי,
פשוט לקחת את המוט אחורה.

 

[ניצן סופר]

אימון 24
אימון מעולה!
רק שיאים

SQUAT 89KG 3*5 PR!
טכניקה לא 100%. קשה. אפשר יותר.

PRESS 41KG 3*5 PR!
לא קשה מדי. מאתגר. לומד תטכניקה עדיין אבל היא סבבה.

CHIN UPS +13.6KG 3*5 PR!
אפשר בהחלט יותר!

בטן בפולי: 2*12 45 ק"ג



איך הפרס???
בסקוואט חסר קצת עומק,ידוע- בסטים האחרים שיפרתי.

 

[edenby]

כל הכבוד לך, ממש רואים התקדמות
שאפו 😃

 

[ניצן סופר]

תודה
תמיד כיף לקבל תגובות כאלה