חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

ניצן סופר · 17/4/14

עדכון קטן:
משקל: 59.6 ק"ג
טבור 69
ירך 52
חגורה 73
יד רפוי 28
חזה 91 אימון 25
נכנס לשיא התכנית.... מתחיל להיכנס....
סקוואט PR!!! 90 *3*5
קשה,לא שואה ברמות

בנצ' כשל!!! 70* 4,4,3
חייב ללמוד את הטכניקה כבר!!!!!

דדליפט PR!! 90 *1*5
לשפר טכניקה!!! המגנזיום קסם!!!

מקבילים +6 2*8
בייספס במוט 27 *2*10
בטן צדדים +15 *2*10 ‏צפה בסרטון "סקוואט90 א25" ב-YouTube -

‏צפה בסרטון "דדליפט90 א25" ב-YouTube -
‏צפה בסרטון "בנצ'70 א25כשל" ב-YouTube -

rud · 17/4/14

למה אתה מתקדם מיקרולואדינג בסקוואט ובדדליפט? מילא בבנץ אבל..?
לא בקטע של להעליב חס וחסה, אלא יותר בקטע של הבנה 😃

ניצן סופר · 17/4/14

כי היה לי כשל בסקוואט לפני כמה אימונים
את הדדליפט אני צריך ללמוד תטכניקה
חוצמזה עדיף להתקדם לאט ולא להיפצע ולהיתקע
מאשר להיפצע ולהיתקע ואז סתם לעשות דילואוד

בבנצ' אני מאד מתקשה להתקדם
הטכניקה די לקויה... צריך ללמוד אותה

Rhino · 18/4/14

תראה מה הוא מסביר מ 6:30 בערך. זו הבעיה שלך בדדליפט

ניצן סופר · 19/4/14

נכתב ע"י rhynno:
תראה מה הוא מסביר מ 6:30 בערך. זו הבעיה שלך בדדליפט

אחלה תודה אחי...
בעצם להקשיח את הגב ולתת עוצמה בלשמור על הקימור שלו (שלא יתעגל בחיים)...זו הכוונה.. ( ? ) אימון 26
ממשיך לתת בראש .. 😃

סקוואט PR!!! 92KG * 3*5
טכניקה נקיה. עולה לאט לאט.. משפר תטכניקה לאט לאט!

פרס PR!! 42.5 *3*5
נקי.

מתח בנות +14KG *3*5 PR!!
קל! יכול יותר בכיף! טכניקה נקיה.

המגנזיום הנוזלי עושה פלאים.

בטן בפולי 45KG *2*12

rud · 19/4/14

יש חזרות שאינך שובר בהם מקביל, לצומת ליבך.

ניצן סופר · 19/4/14

בסדר הטכניקה לא מושלמת אבל היא משתפרת מאימון לאימון
אתה מוזמן להסתכל על האימונים הקודמים

ונכון זה היה הסט הגרוע מבין השלושה. תמיד ב2 הנוספים אני משתפר.

rud · 19/4/14

נכתב ע"י ניצן סופר:
בסדר הטכניקה לא מושלמת אבל היא משתפרת מאימון לאימון
אתה מוזמן להסתכל על האימונים הקודמים

ונכון זה היה הסט הגרוע מבין השלושה. תמיד ב2 הנוספים אני משתפר.

אז תעלה גם אותם 😃

ניצן סופר · 19/4/14

לא צילמתי אותם אחי

ניצן סופר · 21/4/14

אימון 27 !

סקוואט 92 3*5
מוט W ללא כלוב

בנצ' PR!!! 69.6 3*5

דדליפט PR!! 94.6 1*5

מקבילים 7.5 2*8

בטן צדדים 15 2*10

סרטונים בסופ"ש יועלו כניראה ...

Or_chen · 21/4/14

תסתכל על הדדליפט ככה- תראה מתי אתה מתחיל לנסות לעלות, ותראה מתי אתה עולה בתכלס, ומה קורה בנתיים אם הגוף שלך.
מה שקורה זה שהתחת שלך ממש נמוך(שזה מה שהתכוונתי שאמרתי לך פעם שאתה עושה סקוואט עם המוט ביידים במקום דדליפט). וחוץ מזה אני מניח שאתה מנסה ומשוך את המוט עד לנעילה ולא לדחוף את הרצפה עם הרגליים.
בעיקרון אתה צריך להעלות את התחת שלך למקום יותר גבוהה לפני שאתה מתחיל את החזרה.
חוץ מזה אני חושב שאתה חושב על ליישר את הברך ואז למשוך את המוט עד לנעילה במקום לעשות את זה בצורה אחידה וזה עוד סיבה שהתחת שלך עף אחורה(ואתה לא רוצה את זה.)
אני חושב שתבין מה אני מתכוון אם תעצור בדיוק בשניה שאתה מתחיל למשוך(בסרטון) ותשים לב מה קורה עד שהמוט מתנתק מהרצפה ומה קורה קצת אחרי זה..

ניצן סופר · 26/4/14

אימון 28 !! 😃

SQUAT PR!! 95KG 5*3
שואה

PRESS PR!!! 43.5KG 5*3
בינוני

CHIN UPS PR!! +15KG 5*3
לא קשה. כרגיל שובר שיאים במתח. מתי יהיה לי כשל....? ;)

ויתרתי על הבטן מפאת לחץ בזמנים!
בכל זאת היה אימון מעולה... רק שיאים!

סרטונים בקרוב ... סרטונים:
אימון 27:

אימון 28:

עדכון קטן:

משקל גוף: 59.9 ק"ג (300 גרם השבוע,אך נשקלתי די מיובש אחרי יציאה הפעם-->כניראה עליתי יותר)
היקפים:
אחרי האימון ... עדכון קל
טבור: 70
חגורה: 74
יד: 28 (מכווץ 31.5)
חזה: 93
ירך: 53.5 אימון מס 29

SQUAT PR!! 96.5KG 3*5

BENCH PR!!! 71KG 3*5

DEADLIFT PR!! 97.5KG 1*5

מקבילים 9קג 2*8

בייספס במוט 27.5 2*10

בטן בפולי 45קג 2*12

חייב לשפר דדליפט". טכניקת גוד מורנינג."

סקוואט קשה,טכניקה אש

בנצ' נהיה סבבה!טכניקה משתפרת!

מקבילים קל,בייספס קשה.
בטן קשה. ‏צפה בסרטון "דדליפט 97.5 א 29" ב-YouTube -
‏צפה בסרטון "סקוואט 96.5 א 29" ב-YouTube -
‏צפה בסרטון "בנצ' 71 א 29" ב-YouTube -

ניצן סופר · 28/4/14

אימון משקל גוף
אין ברירה,אין מכון

אז תפרתי אימון משקל גוף

אפוד קרמי עלי:

סקוואט רגל אחת 3*7

תאומים רגל אחת 3*7

מתח 3*7

מקבילים 3*8

ש.שמיכה: 8,8,6

בטן.

ניצן סופר · 2/5/14

משקל גוף: 59.9 ק"ג (200-2400 קל' ליום)
זה הזמן להעלות קלוריות !! (עליה של 0 גרם בשבוע)

מעלה 200 קלוריות ----> (2200-2600 קל' ליום) אימון 30!

SQUAT 97.5 3*5 PR!
שואה !!!

PRESS 45KG 3*5 PR
קשה!!!

DEADLIFT 85KG 1*5
טכניקה משתפרת. חייב לעבוד על טכניקה! היה סט קשה!

בטן בפולי 45KG 2*12

היקפים!

טבור: 69
חגורה: 73
יד: 28 (31.5 מכווץ)
חזה: 94
רגל: 53

Rhino · 2/5/14

בסרטונים הקודמים שלך אתה לא שובר כמעט אף פעם, בסרטון הזה קשה לומר כי יש מגבת אבל זה נראה כאילו אתה לא שובר כמעט אף חזרה

Surtur Rising · 2/5/14

יפה אחי על ההתקדמות. בסקוואט חסר עומק, ובדדליפט אתה ממש מתנדנד כל התנועה

ניצן סופר · 3/5/14

נכתב ע"י Asaf1345:
יפה אחי על ההתקדמות. בסקוואט חסר עומק, ובדדליפט אתה ממש מתנדנד כל התנועה

הדדליפט גרוע.
אני מוריד משקל כדי לשפרו .

בסקוואט אעבוד על עומק זה.
תודה אימון 31 !

SQUAT PR !!! 99KG 3*5

ממש גבולי! שואה גרעינית!
לשפר עומק!

BENCH 72.5KG F 5,4,3

DEAD 87.5KG 1*5
תרגול. טכניקה לא להיט.

DIPS 10KG+ 2*8

BICEPS במוט 28KG 2*10

בטן בפולי 45KG 2*12 ‏צפה בסרטון "דדליפט 87.5 א31" ב-YouTube -
‏צפה בסרטון "בנצ' 72.5 א31" ב-YouTube -
‏צפה בסרטון "סקוואט 99 א31" ב-YouTube -
‏צפה בסרטון "דדליפט חימום א31" ב-YouTube -

Surtur Rising · 3/5/14

נכתב ע"י ניצן סופר:
הדדליפט גרוע.
אני מוריד משקל כדי לשפרו .

בסקוואט אעבוד על עומק זה.
תודה אימון 31 !

SQUAT PR !!! 99KG 3*5

ממש גבולי! שואה גרעינית!
לשפר עומק!

BENCH 72.5KG F 5,4,3

DEAD 87.5KG 1*5
תרגול. טכניקה לא להיט.

DIPS 10KG+ 2*8

BICEPS במוט 28KG 2*10

בטן בפולי 45KG 2*12 ‏צפה בסרטון "דדליפט 87.5 א31" ב-YouTube -
‏צפה בסרטון "בנצ' 72.5 א31" ב-YouTube -
‏צפה בסרטון "סקוואט 99 א31" ב-YouTube -
‏צפה בסרטון "דדליפט חימום א31" ב-YouTube -

תוריד איזה 5 קילו בסקוואט ותרד קצת יותר עמוק

ניצן סופר · 3/5/14

נכתב ע"י Asaf1345:
תוריד איזה 5 קילו בסקוואט ותרד קצת יותר עמוק

ראית את הסרטון העדכני של ה99 ? שואל כאילו אם התכוונת אליו ...

Surtur Rising · 3/5/14

נכתב ע"י ניצן סופר:
ראית את הסרטון העדכני של ה99 ? שואל כאילו אם התכוונת אליו ...

כן
חסר ממש קצת עומק

חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

מושעה

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש פעיל

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

מושעה

משתמש פעיל

משתמש קבוע

משתמש פעיל

משתמש קבוע

משתמש פעיל

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים