חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

[yujinius]

בסקווט אני יכול להרים יותר אם אני עושה לואו בר ומניח את המוט יחסית נמוך על השכמות
כי ככה זה גורם גם לישבן ולגב לעבוד.

לא התכוונתי שלא תעשה לואו בר, אני מת על לואו בר 😃
פשוט המוט אמור באותו מקום שאתה שם אותו בתחילת הסט, ואצלך הוא מתגלגל וגם בתחתית התנועה רואים שהכפות ידיים ממש מתחת למוט והן מחזיקות את העומס וזה יכול לגרום לכאבים בשורש כף יד או מרפקים בהמשך

אני התחלתי עם הסומו לכן גם אמשיך, כל עוד אני מתקדם במשקלים כניראה שאני מתחזק.

עם זה אני חייב להסכים 😃

 

[ניצן סופר]

לא התכוונתי שלא תעשה לואו בר, אני מת על לואו בר 😃
פשוט המוט אמור באותו מקום שאתה שם אותו בתחילת הסט, ואצלך הוא מתגלגל וגם בתחתית התנועה רואים שהכפות ידיים ממש מתחת למוט והן מחזיקות את העומס וזה יכול לגרום לכאבים בשורש כף יד או מרפקים בהמשך

עם זה אני חייב להסכים 😃

טוב עכשיו הסתכלתי.. כניראה שיש משו במה שאתה אומר (חחחח)

כן חד משמעי המוט מתגלגל כמעט בכל חזרה...

השאלה למה זה קורה.... אולי יותר קל לי להרים ככה משקל רב יותר?
או שזה סתם הרגל מטומטם.....

 

[yujinius]

השאלה למה זה קורה.... אולי יותר קל לי להרים ככה משקל רב יותר?
או שזה סתם הרגל מטומטם.....

לדעתי זה הרגל, לא רואה איך זה יכול לעזור להרים...
אני ממליץ לך לראות את הסרטון של ריפטו על הסקוואט, הוא מספר שם בין היתר על מיקום הידיים, מרפקים וכו'...
נראה לי זה כאן:

 

[ניצן סופר]

כןן.. כניראה שכחתי את זה....

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 28/01/15

מסה 39

סקווט 122.5X 5,4,2 F
בנצ' 82.5X 5,4,4 F
מתח 24X 4,5,3 F

קצת תרגילי עזר

הערות:
ניראלי שמיציתי את ההתקדמות מאימון לאימון
הסקווט כבר גמור. (כשל שלישי רצוף) ואגב כן, שיניתי את הטכניקה כך שהמוט יושב חזק בין הפרק כף ליד לבין הגב.... כן זה יותר יציב... אבל הרגל גמורה.... מה אתם אומרים די נוטה לעבור להתקדמות שבועית לפחות ברגליים

בנצ' ננסה שוב אימון הבא.....

מתח כנ"ל......


מה אתם אומרים מה לעשות עם הסקווט ?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

לגביי סקוואט ריסט וחגורה !
ותמשיך לאכול !

 

[yujinius]

מסכים עם THE BEAR
אחרי הריסט תתחיל לעלות ומפעם הבאה שתתקע נראה לי אפשר לעבור לסקוואט קל באמצע השבוע

 

[ohad12]

לפי דעתי ריסט ועבודה על העומק. אתה לא שובר מקביל ובספק אם מגיע למקביל בחלק מהחזרות.

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 29/01/15

מדדים:

מ.ג: 64 KG (מעולה! עליה של כ800 גרם... אחרי כמה שבועות של עמידה במקום,מרוצה! )


לא נבדוק היקפים כל שבוע שבועיים... אלא כל חודש ככה כי מיותר.....


אשאר על כ3.15 K, זה נותן תוצאה טובה.


קונה כניראה חגורה ורצועות להעמיס עוד על הרגליים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

מסכים עם THE BEAR
אחרי הריסט תתחיל לעלות ומפעם הבאה שתתקע נראה לי אפשר לעבור לסקוואט קל באמצע השבוע

כן ריסט אפשר לעשות...

הבעיה שזה כבר ריסט שני בתכנית.... והתחלתי אותה על בערך 105-110 סקווט,
זאת אומרת ש3 חודשים נתנו עליה של כ15 קילו שזה לא הרבה... (בתכנית הקודמת זה היה איזה 50-60 קילו....)

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 31/01/15

מסה 40

סקווט RST 110X3X5
פרס PR 52.5X3X5
דד PR 117.5X1X5

הערות:
סקווט- עדיין קשה.. גם אחרי ריסט.. לא יאמן
פרס- ממש על הקשקש! שיא אישי.
דדליפט- חולה על התרגיל הזה... כמה רבאק... שיא אישי.

יאללה להזמין חגורה ורצועות...חחח..

קרא את שאר עדכון הלוג...
איך החגורה הזו ?
http://www.powersport.co.il/pro-training-belt-schiek.html

והרצועות האלו ?
http://fitnessdepot.co.il/knee-straps.html

 

[yujinius]

החגורה ממה שזה נראה לא משהו... מה התקציב שלך לחגורה?
רצועות ברכיים למה אתה רוצה לקנות?

 

[ניצן סופר]

רצועות ברכיים לסקווטים אחי....

והחגורה אחי לא יודע 200 -300 גג אחי באמת גג...

 

[yujinius]

הנה חגורה שתתאים לך לתקציב:
http://www.ebay.com/itm/RDX-Weight-...tness_Accessories_ET&var=&hash=item5896682a5c
הרבה כאן בפורום משתמשים בRDX, לדעתי היא תספיק לך לפחות לכמה שנים.
רצועות הבנתי שזה לסקוואט, אבל לאיזה מטרה?

 

[ניצן סופר]

הנה חגורה שתתאים לך לתקציב:
http://www.ebay.com/itm/RDX-Weight-...tness_Accessories_ET&var=&hash=item5896682a5c
הרבה כאן בפורום משתמשים בRDX, לדעתי היא תספיק לך לפחות לכמה שנים.
רצועות הבנתי שזה לסקוואט, אבל לאיזה מטרה?

אני די נתקעתי במשקל אחי. זו הסיבה. להעלות עוד משקל. למה ?
ואגב, יש אותה לקנות בארץ ? כי אין לי חשבון ebay ועד שזה יגיע והכול זה יקח לפחות חודש עם כל האופרציה....

 

[yujinius]

אני די נתקעתי במשקל אחי. זו הסיבה. להעלות עוד משקל. למה ?

רצועות ברכיים יוסיפו לך משקל על המוט אבל זה לא בגלל שזה מחזק אותך אלא כי הן בנויות לזה, הן נמתחות כשאתה יורד בסקוואט ואז בגלל המתיחה הן מפעילות כוח שמעלה אותך. ואם תעבוד עם רצועות אתה תהיה חלש יותר בתחתית של הסקוואט. בקיצור אם אתה לא מתחרה עם רצועות אני לא רואה שום סיבה בעולם לעבוד איתם. זה כמו שתקנה חליפת סקוואט (אלה שלובשים בתחרויות פאוורליפטינג עם ציוד) כשתיתקע במשקל...

ואגב, יש אותה לקנות בארץ ? כי אין לי חשבון ebay ועד שזה יגיע והכול זה יקח לפחות חודש עם כל האופרציה....

לא יודע אם יש בארץ, תחפש RDX בארץ

 

[ohad12]

קודם כל, רק בחוץ לארץ או בטיטאן ישראל יש את הדברים שאתה באמת צריך
חגורה זולה- ממליץ על RDX, חגורה יקרה- TITAN\INZER\BEST BELTS וכו..
אתה לא צריך רצועות ברכיים אלא אם אתה מתכונן לתחרות עם רצועות ברכיים, אם אתה רוצה לשמור על בריאות הברך תשתמש בשרוולי ברכיים
ויש סרטון של הסקוואט? צריך לבחון את העומק שלך שאכן בבעיה

 

[yujinius]

אתה לא צריך רצועות ברכיים אלא אם אתה מתכונן לתחרות עם רצועות ברכיים, אם אתה רוצה לשמור על בריאות הברך תשתמש בשרוולי ברכיים

אני לא חושב שכרגע צריך שרוולים, כלומר אם יש אפשרות (כסף) אז למה לא, אבל אם אין אז בהחלט אפשר לחכות עם זה
אגב תנסה לכתוב בפורום קניה ומכירה על חגורת RDX, אולי תמצא יד שניה. גם יותר זול וגם לא לחכות למשלוח

 

[ניצן סופר]

אני לא חושב שכרגע צריך שרוולים, כלומר אם יש אפשרות (כסף) אז למה לא, אבל אם אין אז בהחלט אפשר לחכות עם זה
אגב תנסה לכתוב בפורום קניה ומכירה על חגורת RDX, אולי תמצא יד שניה. גם יותר זול וגם לא לחכות למשלוח

יאללה יד שניה זורם אש

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 02/02/15

מסה 41

סקווט 112.5X3X5
בנצ' PR!!! 82.5X3X5
מתח PR!!! 24X3X5

מקבילים 16X2X8

הערות:
סקווט- משפר תטכניקה מדביק תמוט לגב ומשתדל לשמור על גב זקוף
בנצ'- צריך לשפר תטכניקה לעליה ישרה ולא עקומה (אלכסון) מתחתית החזה למעלה
מתח- קשה,צריך לשים ספוטר כי המשקולת נפלה לי בסוף ... :\\

סך הכל מרוצה.... שברתי שני שיאים קשים!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 04/02/15

מסה 42

אימון אחרון השבוע

סקווט 115X3X5
פרס F ! 55X 4,3,2
דד F ! 120X1X3

תרגילי עזר

*סקווט טכניקה משתפרת,קונה חגורה,
פרס, קשה קשה, אימון הבא ננסה שוב,
דד, קשה, סומו דד, אימון הבא ננסה שוב,


סופש אש לכולם 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...