חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

[White Walker]

עשית ריסט כלשהו או שהמשכת עם משקלי העבודה הנוכחיים?

בהתחלה זה קליל אבל עם הזמן אתה תראה שהווליום באימון יתגבר ואתה תרגיש בסוף כל אימון סחוט לגמרי.
שזה כיף בתכלס.

הכי חשוב שתמשיך להתקדם במשקלי העבודה, כי יש נטייה לאנשים בתכניות פיצולים לעמוס על המקום לפעמים.

 

[ניצן סופר]

למרות זאת היד אחורית סחוטה.....(נפח גדול מאד לאימון אחד בשבילה....)

 

[White Walker]

למרות זאת היד אחורית סחוטה.....(נפח גדול מאד לאימון אחד בשבילה....)

כן, כשלא רגילים לבודד אותה זה גומר את היד.
מה גם שה 4 סטים האלה נותנים פאמפ מטורף.

גם לי שהייתי "מיומן" בתוכניות נפח כביכול, בכל פעם שהייתי מגיע לסט הרביעי היד הייתה פשוט סחוטה.

 

[ניצן סופר]

עשית ריסט כלשהו או שהמשכת עם משקלי העבודה הנוכחיים?

בהתחלה זה קליל אבל עם הזמן אתה תראה שהווליום באימון יתגבר ואתה תרגיש בסוף כל אימון סחוט לגמרי.
שזה כיף בתכלס.

הכי חשוב שתמשיך להתקדם במשקלי העבודה, כי יש נטייה לאנשים בתכניות פיצולים לעמוס על המקום לפעמים.

כן חשוב להתקדם.
אתה חושב שהגוף יבנה טוב יותר בתכנית כזאת מאשר תכנית כח?

כי ב3 חודשי SS לא ראיתי שינוי גדול בשרירים אלא יותר בגוף באופן כללי...
וזאת למרות עליה ניכרת במשקל.....

 

[White Walker]

כן חשוב להתקדם.
אתה חושב שהגוף יבנה טוב יותר בתכנית כזאת מאשר תכנית כח?

כי ב3 חודשי SS לא ראיתי שינוי גדול בשרירים אלא יותר בגוף באופן כללי...
וזאת למרות עליה ניכרת במשקל.....

תנסה ותבדוק 😃
הכי טוב.

אין סיבה שאם לא תמשיך להתקדם שלא תגדל, בהנחה ואתה שומר על פלוס קלורי.

 

[DarkMatter]

בנצ' 72.5X3X5

הרבה פה בפורום לא יאהבו לשמוע את זה אבל תעלה ל6 מינימום

מקבילים 12X3X8

צר או רחב?

 

[White Walker]

הרבה פה בפורום לא יאהבו לשמוע את זה אבל תעלה ל6 מינימום

למה לא יאהבו?
גם ב 6 אפשר להתקדם. וזה נורא גבולי בין כח להיפרתרופיה.. אני לא חושב שזה כל כך קריטי

 

[DarkMatter]

למה לא יאהבו?
גם ב 6 אפשר להתקדם. וזה נורא גבולי בין כח להיפרתרופיה.. אני לא חושב שזה כל כך קריטי

אין לו מה להתעסק עם פחות מ6 בגלל זה אמרתי 6 מינימום
6 זה גבולי בין כוח להיפרטרופיה.. זה הסיבה שרשמתי בתכנית לדוגמא - בנץ 3x6 + Burnout

 

[White Walker]

לא ככ קריטי אבל אין לו מה להתעסק עם פחות מ6 בגלל זה אמרתי 6 מינימום
6 זה גבולי בין כוח להיפרטרופיה.. זה הסיבה שרשמתי בתכנית לדוגמא - בנץ 3x6 + Burnout

למען הסר הספק,
התקדמות יותר טובה במשקלים תהיה ב 5 חזרות לדעתי.

אבל אפשרי 6...
הכי טוב שינסה על עצמו ויראה מה עובד לו יותר טוב.

 

[DarkMatter]

למען הסר הספק,
התקדמות יותר טובה במשקלים תהיה ב 5 חזרות לדעתי.

אבל אפשרי 6...
הכי טוב שינסה על עצמו ויראה מה עובד לו יותר טוב.

יתקדם יותר טוב עם 5 זה כן אבל תזכור שמה שמעניין אותו פה זה היפרטרופיה והתחזקות בטווח חזרות גבוה יותר כי כוח בסיס כבר יש לו, אני לא מאמין בלתת בנץ על חזרות גבוהות 8+ אבל לא פחות מ6 למתאמני היפרטרופיה.
מבחינתי זה או 3x8 או 3x6 + Burnout (אגב בברנאווט נותנים יותר מסט אחד..)

בכל מקרה אמרתי את דעתי ואני מרגיש שאנחנו טוחנים פה מים 😃

 

[White Walker]

יתקדם יותר טוב עם 5 זה כן אבל תזכור שמה שמעניין אותו פה זה היפרטרופיה והתחזקות בטווח חזרות גבוה יותר כי כוח בסיס כבר יש לו, אני לא מאמין בלתת בנץ על חזרות גבוהות 8+ אבל לא פחות מ6 למתאמני היפרטרופיה.
מבחינתי זה או 3x8 או 3x6 + Burnout (אגב בברנאווט נותנים יותר מסט אחד..)

בכל מקרה אמרתי את דעתי ואני מרגיש שאנחנו טוחנים פה מים 😃

✌️

 

[WeaKid]

הרבה פה בפורום לא יאהבו לשמוע את זה אבל תעלה ל6 מינימום

צר או רחב?

יותר לא אוהבים ששחושבים שלדעתנו מעל 5 חזרות זה אסון נוראי. אני בעצמי עובד עם טווח חזרות גבוה בחלק מהדברים.

 

[DarkMatter]

יותר לא אוהבים ששחושבים שלדעתנו מעל 5 חזרות זה אסון נוראי. אני בעצמי עובד עם טווח חזרות גבוה בחלק מהדברים.

מעל 5 בסקוואט בנץ דד נשמע לכם אסון

 

[White Walker]

מעל 5 בסקוואט בנץ דד נשמע לכם אסון תקן אותי אם אני טועה..

חח מי זה לכם??

 

[DarkMatter]

חח מי זה לכם??

ליפטרים שמזלזלים במתאמני היפרטרופיה

 

[WeaKid]

מעל 5 בסקוואט בנץ דד נשמע לכם אסון

לא...

 

[White Walker]

ליפטרים שמזלזלים במתאמני היפרטרופיה

 

[DarkMatter]

אז אתה תהיה צודק כי שחכתי את סמולוב 😵

 

[ניצן סופר]

לגבי המקבילים...
אני חושב שרחב... כן.. יש 2 אפשרויות ולקחתי את הרחב יותר...
למה?

לגבי הבנצ', כן עשיתי ריסט... השיא שלי הוא 82.5 ל3X5 ו85 ל4 חזרות ככה...
אז 72.5 זה ריסט כן הורדתי יותר מ10% למען הסר ספק שהגוף בטוח יקבל מנוחה... כי גם ככה הנפח עולה אז הגוף מקבל עומס מהנפח...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 20/02/15

מ.ג: 66.5 KG
(טוב מאד, עליה של קילו וחצי בשבועיים)

מרוצה. בשבוע האחרון עליה של קילו וחצי , כלומר אולי טיפה להוריד קלוריות משבוע ההזה.

הגעתי כבר למצב שקשה לי להכניס כזאת כמות אוכל,לא האמנתי שיהיה לי קשה לאכול אי פעם...חחח בתור אחד שהיתה לו נטיה להשמנה קלה...קשה כבר לעלות במשקל מה שנקרא....

סופש אש 😃)

קרא את שאר עדכון הלוג...