חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

ניצן סופר · 20/2/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 20/02/15

מסה 2

B1

סקווט 105X3X5
מתח 12X3X5
בור 60X3X8
שראגס 50X2X12
קדמית 25X4X12
תאומים 80X3X20
בטן צד 20X2X12

*סקווט היה יחסית סבבה,עובד טוב יפה נקי,מעלה ל6 חזרות (ריסט טוב של 20 קילו)
*מתח ריסט טוב גם,מעלה ל6 חזרות
*בור- היה קשה בהתחלה,תרגיל חדש טכניקה לא אש. הבעיה שאי אפשר להוריד משקל בגלל הגובה של המשקולות של ה20. זה המינימום והמוט גם20 יוצא 60 קילו..
*שראגס תרגיל קליל כמובן,קדמית פאמפ מפחיד,תאומים גם.

זהו תכנית חדשה,מצפה לשינוי מסוים בתחושה ובגוף בגלל שזה גירוי חדש אחרי הרבה זמן של...

קרא את שאר עדכון הלוג...

ניצן סופר · 22/2/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 22/02/15

אימון A2
מסה 3

פרס 42.5X3X6
בנצ' עליון 40X3X8
מקבילים 10X3X12
פרפר 16X3X10
פשיטת מוט בשכיבה 15X4X12
בטן בשיפוע 10X2X10

*במורכבים מעלה ל6 חזרות
*מרגיש חזק את העומס בנפח למרות המשקלים הנמוכים יחסית.
*קושי שונה*

שבוע טוב:))

קרא את שאר עדכון הלוג...

White Walker · 22/2/15

*במורכבים מעלה ל6 חזרות

למה בעצם?
באמת מתעניין. לא בשביל לקטול 😃

ניצן סופר · 23/2/15

כדי להוסיף עוד נפח לתכנית
אני מעונין יותר לתת דגש על היפרטרופיה מאשר על כוח כרגע.
סחטתי את הSS חזק... הייתי איתה 7-8 חודש...
ו5 חזרות פחות אידיאלי להיפרטרופיה אלא יותר לכוח.

yujinius · 23/2/15

נכתב ע"י ניצן סופר:
כדי להוסיף עוד נפח לתכנית
אני מעונין יותר לתת דגש על היפרטרופיה מאשר על כוח כרגע.
סחטתי את הSS חזק... הייתי איתה 7-8 חודש...
ו5 חזרות פחות אידיאלי להיפרטרופיה אלא יותר לכוח.

לדעתי אל תוסיף נפח בינתיים, תישאר ככה בינתיים ועוד כמה זמן תראה לפי ההתקדמות
6 חזרות במורכבים זה טוב, ואתה עושה עוד תרגילים עם יותר חזרות ממה שראיתי, אז זה מספיק. פשוט רצוי לא לשים ישר נפח גדול מדי, כי אתה תתרגל אליו ואז תצטרך להוסיף עוד בהמשך

ניצן סופר · 23/2/15

נכתב ע"י yujinius:
לדעתי אל תוסיף נפח בינתיים, תישאר ככה בינתיים ועוד כמה זמן תראה לפי ההתקדמות
6 חזרות במורכבים זה טוב, ואתה עושה עוד תרגילים עם יותר חזרות ממה שראיתי, אז זה מספיק. פשוט רצוי לא לשים ישר נפח גדול מדי, כי אתה תתרגל אליו ואז תצטרך להוסיף עוד בהמשך

הבנתי אחי אז דווקא יותר חכם להישאר כרגע על 5,
ועוד חודש ככה לעבור ל6 ... ואז להתקדם משם למשקלים חדשים...

yujinius · 23/2/15

נכתב ע"י ניצן סופר:
הבנתי אחי אז דווקא יותר חכם להישאר כרגע על 5,
ועוד חודש ככה לעבור ל6 ... ואז להתקדם משם למשקלים חדשים...

אני לא רואה הבדל קריטי תכלס בין 5 ל6, מה שנוח לך

ניצן סופר · 24/2/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 24/02/15

מסה 4

אימון b2

סקווט 107.5X2X5
מתח 14X2X5
חתירה במכונה 20X3X8
קדמית במוט 25X3X10
סומו דד 105X1X5

*הורדתי סט מהסקוט והמתח*
מפאת חוסר זמן..לצערי לא קמתי בבוקר..חח
*היד קדמית סחוטה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

ניצן סופר · 25/2/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 25/02/15

מסה 5

אימון A1

בנצ' 75X3X5
מתח 14X3X8
פרפר 16X3X10
לחיצת כתפיים 16X3X10
כתפיים לצדדים 8X2X12
פשיטה במוט בשכיבה 20X4X12
בטן על מיטה בשיפוע 10X2X12

*בפשיטת מרפקים במוט המרפקים כואבים... אולי הטכניקה לא נכונה...
יש פה מישהו שסגור על הטכניקה.. ? *

קרא את שאר עדכון הלוג...

ניצן סופר · 27/2/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 27/02/15

מדדים:

מ.ג: 65 KG (ירידה של קילו וחצי בשבוע... על הפנים! מקווה שזה רק נוזלים ואולי הרווחתי יבוש..)

יד: 31 (34)
חזה: 99
רגל: 55
טבור: 70

קרא את שאר עדכון הלוג...

ניצן סופר · 27/2/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 27/02/15

מסה 6

B1

סקווט 110X3X5
מתח 14X3X6
בור 60X3X8
שראגס 45X2X12
קדמית במוט 25X4X12
תאומים 85X3X20
בטן צד 22X2X12

קשה לי עם הטכניקה של הבור,משקל כבד כניראה להתחלה. נמשיך באותו משקל*
שרגאס גם לתרגל טכניקה*
מתח וסקווט ממשיך להתקדם במשקל*
קדמית ותאומים שריר קטן מתקדמים לאט*
יאללה אוכלאוכלאוכל אוכל! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

DarkMatter · 27/2/15

נכתב ע"י ניצן סופר:
הייתי על כ3K השבוע אפילו פחות,
אמנם SS שורפת יותר קלוריות אך הוספתי אימון לכן אעלה ל3.5K,
קונה גיינר... חובה... אי אפשר להסתדר בלי זה

SS שורפת יותר קלוריות? לא נראה לי..
אתה לא צריך יותר מ3K.. תשמור על זה בין 2.5K ל3K
לא כולם נחביפלצת

yujinius · 27/2/15

לא חושב שSS שורפת יותר קלוריות ממה שאתה עושה עכשיו, כי עכשיו יש לך יותר נפח=יותר אנרגיה מושקעת באימון
והירידה של הקילו וחצי בשבוע, אני די בוח שזה נוזלים, במקומך הייתי נשאר על אותה כמות קלוריות ורואה מה קורה בעוד שבוע.
אגב אתה באמת אוכל 3000 קלוריות ביום, כל יום? זה נשמע ממש הרבה בשביל מישהו במשקל 65

ניצן סופר · 1/3/15

נכתב ע"י yujinius:
לא חושב שSS שורפת יותר קלוריות ממה שאתה עושה עכשיו, כי עכשיו יש לך יותר נפח=יותר אנרגיה מושקעת באימון
והירידה של הקילו וחצי בשבוע, אני די בוח שזה נוזלים, במקומך הייתי נשאר על אותה כמות קלוריות ורואה מה קורה בעוד שבוע.
אגב אתה באמת אוכל 3000 קלוריות ביום, כל יום? זה נשמע ממש הרבה בשביל מישהו במשקל 65

כן אחי , ואם ירדתי 1.5 קילו בשבוע כזה, סימן שצריך להוזסיף הרבה קלוריות. לפחות 600-700.
ירידה של קילו וחצי בשבוע זה בערך מינוס אלףK מהנטרלי..

חוצמזה שהתחלתי לעבוד כמעט כל יום עבודה בבר על הרגליים אז זה גם שורף הרבה לדעתי.... כמה שעות טובות זה גומר תגוף

ניצן סופר · 1/3/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 01/03/15

מסה 7
A2

פרס 45X3X5
בנצ' עליון 45X3X5
מקבילים 16X3X12
פרפר 18X3X10
פשיטת מוט בשכיבה 20X4X12
בטן שיפוע 10X2X12

*במקבילים לא נקי,לשפר טכניקה
*פרס ובנצ להעלות
*פרפר להעלות לאט לאט
*פשיטה להמשיך לתרגל טכניקה

קניתי גיינר
יאללה אוכל

קרא את שאר עדכון הלוג...

White Walker · 1/3/15

נכתב ע"י ניצן סופר:
ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 01/03/15

קרא את שאר עדכון הלוג...

למה פרס ובנצ' בשיפוע שניהם בעצימות גבוהה אחד אחרי השני?
אומנם הבנצ' בשיפוע עובד גם על הכתפיים, אבל הכתפיים משמשות כשריר עזר והשריר העיקרי הוא החזה.

ניצן סופר · 2/3/15

נכתב ע"י Moran Weissman:
למה פרס ובנצ' בשיפוע שניהם בעצימות גבוהה אחד אחרי השני?
אומנם הבנצ' בשיפוע עובד גם על הכתפיים, אבל הכתפיים משמשות כשריר עזר והשריר העיקרי הוא החזה.

טעות אחי התבלבלתי..
כמובן 3X8 אין סיבה לעבוד כוח גם כאן...

ניצן סופר · 3/3/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 03/03/15

מסה 8

סקווט 115X3X5
מתח 16X3X6
חתירה בישיבה 21X3X8
בייספס מוט 30X10,10,4
דדליפט 115X1X4
בטן שיפוע 12X2X12

*קיבלתי את החגורה,אפשר להפציץ בדד ובסקווט
*בייספס העלתי משקל,נישאר עליו
*מתח נמשיך להעלות
*חתירה גם נעלה משקל לאט לאט
*בטן שיפוע העלתי משקל,נישאר בנתיים

אוכלאוכלאוכל...

קרא את שאר עדכון הלוג...

ניצן סופר · 4/3/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 04/03/15

מסה 9
A1

בנצ' 77.5X5,5,4
מקבילים 16X3X8
פרפר 18X3X10
לחיצת כתפים 12X3X8
כתפיים לצדדים 10X2X10
פשיטת מרפקים מוט בשכיבה 20X4X10
בטן לצד 22X2X12

*בנצ',פחדתי בסוף כי לא היה ספוטר
*מקבילים לא קל,כתפים לצדדים גם
*פרפר קליל,לחיצת כתף יחסית
*פשיטה המרפקים כואבים קצת,לתת לגוף להתרגל לנפח
*בטן לצד-צריך להחליף תרגיל.. עושה אותו כבר איזה 6-8 חודשים.. המלצה לתרגיל לצדדים?

קרא את שאר עדכון הלוג...

ניצן סופר · 5/3/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 05/03/15

עדכונים:
מ.ג: 65.9 (כמעט 66)
כלומר עלייה של כמעט קילו בשבוע... מעולה... חזרתי לעצמי... (3.55K)
נשאר על המאזן הזה.... אולי טיפ טיפה מוריד.. ל3.4-3.5K ....
כן כן זה הרבה....
אבל אסור לשכוח שאני כבר 5 חודשים במסה... (התחלתי על 2.2, על 59 קילו) השתנו דברים מאז.

שיהיה סופש אש וחג שמח 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש על

משתמש קבוע

משתמש על

משתמש קבוע

משתמש על

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

מושעה

משתמש על

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש על

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים