הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-13/10/15
סקירה כללית עדכונים (355) דיון גרף התקדמות
ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 07/03/15

מסה 10
B1

סקווט 125X5,5,2
מתח 16X3X6
בור 40X3X8
שראגס 50X2X12
קדמית מוט 25X3X12, 20X1X12
תאומים 90X3X20
בטן שיפוע 12X2X12

*סקווט חגורה קיבלתי את הRDX,באימון הבא נצליח 125X3X5
*מתח בנתיים משאיר ככה אולי נעלה ל18
*בור אפשר להעלות
*שראגס גם
*יד קדמית מנסה 25X4X12
*תאומים אפשר להעלות חזרות\משקל
*בטן אפשר להעלות לדעתי

מחפש תרגיל לצדדים(בטן צידית)...המלצה?
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
מסה 11
A2

פרס 45X3X6
בנצ' עליון 45X3X8
מקבילים 12X2X12, 12X1X8
פרפר 18X2X10, 12X1X10
טרייספס מוט בשכיבה פשיטה 20X3X12, 10X1X12
בטן צד 22X2X12

פרס-אפשר להעלות
בנצ' עליון,פרפר,טרייספס- לומד טכניקה,
בנצ' עליון-אפשר לעלות משקל
מקבילים-קשה,להישאר

אוכל
 
ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 11/03/15

מסה 11
A2

סקווט PR 125X3X5
מתח 16X6,6,4

חתירה בישיבה 21X8,8 17X8
בייספס מוט 25X10,10 בייספס יד יד בשיפוע בישיבה 8X8

דדליפט 120X1X3 F


*שיא בסקווט, נמשיך לאט לאט לגדול
*מתח קשה,נמשיך לעבוד
*ביספס הוספתי תרגיל ככה חדש,ישיבה בשיפוע לגב, היד בשיפוע וככה אני מרים לאט לאט יד יד את הדאמבל וזה סוחט את היד יפה מאד
*דדליפט קשה קשה אחרי ששוחטים את הגב היידים והרגליים .... צריך לעשות אותו לפני הבייספס או אפילו ישר אחרי הסקווט \ מתח... כשהוא בסוף האימון קשה לשבור שיאים .......
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
נכתב ע"י Moran W:
איך הולך בינתיים? 😃
מרגיש שינוי?
לחצו כדי להרחיב...

הולך סבבה יותר נחמד מSS...
לגבי השינוי תיראה בשבוע הראשון ראיתי פתאום גדילה כזו יפה ביד קדמית..
חוצמזה גדילה כללית בכל הגוף... הבעיה שהרגליים יחסית יותר גדולות מכל שאר הגוף... והזרועות קטנות יחסית..
חוצמזה כמובן מוריד הילוך לא מצפה לשיפורים מטורפים כמו בSS לא שוחט את עצמי כמו אז....
אבל יהיו שיאים ככה כל כמה שבועות..
מתכנן עוד חודש חודשיים ככה לצאת לחיטוב... (עליתי כבר 8-9 קילו)...
וכן לגבי הדדליפט אני מסכים איתך כשמדובר בתרגיל כ"כ קשה שמשלב כמעט את כל מערכות הגוף טעות לעשות אותו אחרי שעבדתי גב רגליים וסחיטת יד קדמית...
אין פלא שאני לא מצליח להשוות לשיא הקודם שלי (עשתי כבר מעל 120 קילו לדעתי ל5 חזרות)
כמו כן מאד מרוצה מהמגנזיום זה נותן אחלה של אחיזה ככה לשים הרבה על היד ... מעולה למתח ולדדליפט ובכלל....

מאמין שאעבור גם לרצועות בברכיים תוך כמה שבועות...
 
ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 13/03/15

מסה 12
B1

בנצ' 80X3X5
מקבילים 12X3X8
פרפר 18X3X10
לחיצת דאמבלים כתף 14X3X8
פשיטת כתפיים 10X2X12
פשיטת מרפקים בשכיבה דאמבל 14X4X12
בטן צד 22X2X12 בעמידה

*בנצ' קשה,מקבילים אפשר להוסיף
*פרפר קשה,טכניקה
*לחיצת כתפים קל יחסית
*פשיטת מרפקים טכניקה לעבוד חזק


מדדים:
מ.ג: 65.5 (נטרלי... לא טוב... להעלות ל-4K כמה שזה נשמע הרבה...מטורף...)

יד: 31(34) (עליה קלה מאד)
טבור: 74 (נהיתה כרס אין ספק 8 קילו לא הולכים ברגל)
חזה: 97 (יש עליה)


התלבטות...
מה...
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 22/03/15

מסה 17

סקווט 127.5X5,5,4
מתח 16X3X6
בור 50X3X8
שראגס 50X2X12
קדמית דאמבלים 16X1X8, 12X1X12, יד יד על מיטה 8X2X12
תאומים מוט 50X3X20

*שיא בסקווט, 127.5... עומק גבולי..... באימון הבא נעבוד על עומק !, ו-3 סטים של 5 !
*מתח,קשה להתקדם... נשאר בנתיים על המשקל הזה.....
*בור מתרגל טכניקה, לאט לאט נעלה
*שראגס מתרגל טכניקה
*קדמית..... לא יודע... יש טעם לגוון בתרגילים? או שהעיקר לעבוד ומדי פעם להעלות משקל ?
*תאומים..... לאט לאט מעלים משקל......

יאללה שבוע אש חברים עם הרבה מוטיבצייה...
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 24/03/15

מסה 18

פרס 50X6,5,3
בנצ' עליון 50X3X8
מקבילים 12X3X12
פרפר 16X3X10
טרייספס פולי תחתון 23X4X12
בטן מיטה שיפוע 12X2X12

*קשה להתקדם בלחיצות
*מוריד משקל בפרפר לטובת טכניקה נכונה
*טרייספס פולי תחתון תרגיל מעולה לטרייספס לדעתי

יאללה המשך שבוע אחלה חברים 😃
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 25/03/15

מסה 19

סקווט 127.5X5,4,4
מתח 14X3X6
בור 50X3X8 (לא מהריצפה)
דדליפט 120X1X5 PR
יד קדמית מוט 25X4X12

(שכחתי בטן) #

# סקווט קשה קשה,ננסה אימון הבא לתת ככה 130 סט אחד
# מתח הגוף כבר סחוט
# דדליפט מבסוט מבסוט !

בקרוב מתחיל לחטב.... עוד פחות מחודש לדעתי.... 😃

חג שמח!
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
נערך לאחרונה:
לא הבנתי איך אפשר לעשות יד אחורית בפולי תחתון ?
וכל הכבוד אחלההתקדמות בסקוואט אתה יכול לעשות סט 1 כבד גם בדדליפט
 
נכתב ע"י THE BEAR:
לא הבנתי איך אפשר לעשות יד אחורית בפולי תחתון ?
וכל הכבוד אחלההתקדמות בסקוואט אתה יכול לעשות סט 1 כבד גם בדדליפט
לחצו כדי להרחיב...

שם אותו על פולי תחתון
מרים את המוט למעלה ככה שהגב שלך מופנה אל הפולי
ואז מרים ומוריד כאילו הפולי זה משקולת אחת שאתה אוחז
ככה אתה עושה פשיטה
זה פשיטה מעולה עובד על כל היד האחורית כי יש טווח תנועה מאד גדול

לגבי הדדליפט זה סט אחד בטעות כתבתי 3
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

OYP
הכי חזק, פרק 4
תגובות
15
צפיות
709
OYP
OYP
D
בערך 4 חודש שינוי
תגובות
1
צפיות
184
איתמר .ק.
איתמר .ק.
Nl
חיטוב מסה או מיתון קלורי
תגובות
0
צפיות
176
Nl
Nl
boxer🥊🥊
מתי להפסיק חיטוב?
תגובות
1
צפיות
491
Yuval Maimon
Yuval Maimon
א
חיטוב אגרסיבי
תגובות
16
צפיות
894
א
אריאל דזובס

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית