חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

[hanan]

קודם כל אחלה התקדמות, אני שם לב שאתה מגיע יחסית הרבה לכשל ולא מסיים את הסטים.
מצד אחד זה טוב לעבוד "חזק" אבל לאורך זמן אני הרגשתי שזה תוקע התקדמות ומעמיס על הגוף
ועדיף להתקדם בצעדים קטנים יותר, אבל להתקדם.
מצד שני אתה צעיר ממני ב-17 שנה 😃

 

[Majin Buu]

אתה אוכל 4K קלוריות??

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 29/03/15

מסה 21

סקווט 130X5,4,5 PR
מתח 18X3X6
חתירה ישיבה 20X3X8
שראגס 50X2X12
בייספס פ.תחתון 20X4X12
תאומים 100X3X20 (בלג פרס)
בטן שיפוע מיטה 14X2X12

קרא את שאר עדכון הלוג...

אתה אוכל 4K קלוריות??

כן אוכל 4K
עכשיו אני מוריד ל3.8K מכיון שעליתי קצת יותר מקילו בשבוע ...
אחרי 5 חודשים רצופים במסה כשהתחלתי על 2.4, עולים לאט לאט המשקל עולה וכן הקלוריות גם.... (התחלתי על 58 קילו היום אני 67...)
קשה לאכול כזו כמות אין ספק

וחנן מסכים איתך שצריך לשמור על הגוף תוך כדי התקדמות...
אני מקפיד על מתיחות והכול.. ולגבי הכשלים חלק מזה זה כי אני מנסה לתת יותק עומק ואז לא מצליח להתרומם....

אבל אם במסה שלי אני לא אחתור להעלות משקלים אז מתי ....? הבנת.... אחרת המסה מאבדת מהטעם שלה.....

 

[Majin Buu]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 29/03/15



קרא את שאר עדכון הלוג...


כן אוכל 4K
עכשיו אני מוריד ל3.8K מכיון שעליתי קצת יותר מקילו בשבוע ...
אחרי 5 חודשים רצופים במסה כשהתחלתי על 2.4, עולים לאט לאט המשקל עולה וכן הקלוריות גם.... (התחלתי על 58 קילו היום אני 67...)
קשה לאכול כזו כמות אין ספק

וחנן מסכים איתך שצריך לשמור על הגוף תוך כדי התקדמות...
אני מקפיד על מתיחות והכול.. ולגבי הכשלים חלק מזה זה כי אני מנסה לתת יותק עומק ואז לא מצליח להתרומם....

אבל אם במסה שלי אני לא אחתור להעלות משקלים אז מתי ....? הבנת.... אחרת המסה מאבדת מהטעם שלה.....

כמה אתה עולה בשבוע בערך?

 

[ניצן סופר]

כמה אתה עולה בשבוע בערך?

שואף לחצי קילו לא תמיד זה עובד


אגב,
שאלה,
אני ככה לקראת עוד טיול בקיץ של 2-4 חודשים,
מה אתם אומרים לגבי שמירה על מה שיש בטיול,
כי חבל לי שכל העבודה תלך לפח בטיול שבו אני לא מתאמן כ"כ...

כדאי להתאמן ככה טיפה משקל גוף פעם בשבוע נניח ?

 

[yujinius]

שואף לחצי קילו לא תמיד זה עובד


אגב,
שאלה,
אני ככה לקראת עוד טיול בקיץ של 2-4 חודשים,
מה אתם אומרים לגבי שמירה על מה שיש בטיול,
כי חבל לי שכל העבודה תלך לפח בטיול שבו אני לא מתאמן כ"כ...

כדאי להתאמן ככה טיפה משקל גוף פעם בשבוע נניח ?

נראה לי לא יזיק לעשות אימוני משקל גוף, אני לא בטוח עד כמה זה יעזור לשמור על המסה, אבל כנראה עדיף מלא לעשות כלום.
בכל מקרה ממה שידוע לי להחזיר אחרי הטיול את מה שהיה לפניו יקח פחות זמן מאשר לבנות מאפס (זיכרון שריר וזה..)

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 01/04/15

מסה 22

פרס 50X3X5
בנצ' עליון 50X3X8
מקבילים 8X3X12
פרפר 18X3X10
פשיטה פ.תחתון 20X4X12
בטן צד 24X2X12

*משתפר בחזרות הגבוהות
*עומד במקום בחזרות הנמוכות
*טכניקה
ולהמשיך להתקדם.

אוכל:)

חג שמח!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori.S]

שמע אתה חזק:193ek: איזה טיול עושה? אחרי צבא?

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 01/04/15

מסה 23

סקווט 130X5,3,5
דדליפט 1X3X123
מתח 8X6,8,5
חתירה ישיבה 20X3X8
בייספס פ.תחתון 20X4X12
בטן שיפוע מיטה 16X2X12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 03/04/15

מ.ג: 67.3 (נשארתי על אותו משקל)
להעלות ל4K, אולי טיפה יותר,

מאמין שתוך חודש אני כבר בחיטוב לקיץ...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 03/04/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

איך נראה התפריט שלך .?

 

[DarkMatter]

להעלות ל4K, אולי טיפה יותר

אתה מודע שיותר קלוריות ממסה נקייה לא גורמת ליותר חלבון להיות מסונטז לשריר כן?
בעיקר יותר עלייה בשומן.

 

[Majin Buu]

אתה מודע שיותר קלוריות ממסה נקייה לא גורמת ליותר חלבון להיות מסונטז לשריר כן?
בעיקר יותר עלייה בשומן.

יש מנהלים שהיו קוטלים אותך פה אבל אני לא אנקוב בשמות

 

[yujinius]

אתה מודע שיותר קלוריות ממסה נקייה לא גורמת ליותר חלבון להיות מסונטז לשריר כן?
בעיקר יותר עלייה בשומן.

אם הוא לא עולה במשקל אז כנראה שהוא צריך להעלות קלוריות

 

[ניצן סופר]

אחי אין לי תפריט קבוע
משתדל להכניס ירקות איפה שאפשר
אבל בעקרון סופר קלוריות, וכמות חלבון...
יוצא לי 160-260 גרם חלבון ביום ככה... (ל67 קילו ניראלי שזה מספיק בהחלט...)

 

[yujinius]

טווח גדול, 160 זה מספיק, 260 לדעתי מיותר

 

[ניצן סופר]

טווח גדול, 160 זה מספיק, 260 לדעתי מיותר

בסדר גמור
זה לא קשה או משהו פשוט לפעמים יוצא כשיש יום עם הרבה בשר....

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 04/04/15

מסה 24

בנצ' 85* 5,3,3
מקבילים 14*3*8
פרפר 18*3*9
לחיצת כתף 16*3*8
פשיטת כתף 10*2*10
פש.מרפק.פ.תחתון 20*4*10
בטן צד 24*2*12

*מעלה משקל בפרפר ובל.כתף
*להמשיך לעבוד חזק בבנצ
*מקבילים מעלה משקל
*בטן צד מעלה משקל

בקיצור להמשיך לעבוד חזק!!

מתכנן ב20/4 להתחיל לחטב עד ה15/6.

מה אתם אומרים חודש ו-3 שבועות יספיק לחיטוב ?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

תעלה תמונות של לפני ואחרי
וכן חודשיים חיטוב יספקו לדעתי

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 06/04/15

מסה 25

סקווט 130X5,5,3
מתח 20X6,5,4
בור 55X3X8
שראגס 60X2X12
קדמית 25X5X12
תאומים 100X4X20
בטן 14X2X12 (מיטה שיפוע)

אוכל!

קרא את שאר עדכון הלוג...

שמע אתה חזק:193ek: איזה טיול עושה? אחרי צבא?

תודה אחי

כן טס לדרום אמריקה כניראה מצטרף לחבר... הייתי כבר בתאילנד אבל ניתן עוד איזה גיחה ככה... לא?