חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

Ori.S · 6/4/15

נכתב ע"י ניצן סופר:
ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 06/04/15

קרא את שאר עדכון הלוג...

תודה אחי

כן טס לדרום אמריקה כניראה מצטרף לחבר... הייתי כבר בתאילנד אבל ניתן עוד איזה גיחה ככה... לא?

עוד גיחה לתאילנד לא הייתי ממליץ, אבל למקום אחר בהחלט 😃 תהנה

White Walker · 6/4/15

נכתב ע"י ניצן סופר:
ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 06/04/15

קרא את שאר עדכון הלוג...

תודה אחי

כן טס לדרום אמריקה כניראה מצטרף לחבר... הייתי כבר בתאילנד אבל ניתן עוד איזה גיחה ככה... לא?

מתאילנד לא נמאס לעולם 🤩

White Walker · 6/4/15

נכתב ע"י Ori.S:
עוד גיחה לתאילנד לא הייתי ממליץ, אבל למקום אחר בהחלט 😃 תהנה

מה?!?!

Ori.S · 6/4/15

נכתב ע"י Moran W:
מה?!?!

יש כ"כ הרבה מקומות יפים בעולם, ובטוח שלא תספיק לבקר בכולם. מה שהביא אותי למסקנה שאין טעם לטוס פעמיים לאותו מקום, ברצף, מושלם ככל שיהיה.😃 אני לא רואה את עצמי מגיע לשם שוב לפני שאבקר בהרבה מקומות אחרים.

White Walker · 6/4/15

נכתב ע"י Ori.S:
יש כ"כ הרבה מקומות יפים בעולם, ובטוח שלא תספיק לבקר בכולם. מה שהביא אותי למסקנה שאין טעם לטוס פעמיים לאותו מקום, ברצף, מושלם ככל שיהיה.😃 אני לא רואה את עצמי מגיע לשם שוב לפני שאבקר בהרבה מקומות אחרים.

זאת כבר תשובה לעניין 😃
מסכים.

רק קח בחשבון שיש מקומות בתאילנד (ואני מדבר על הצפון) שסביר להניח שבטיולים הרגילים של הישראלים לא מגיעים אליהם,
וחבל לפספס.

ניצן סופר · 6/4/15

נכתב ע"י Moran W:
זאת כבר תשובה לעניין 😃
מסכים.

רק קח בחשבון שיש מקומות בתאילנד (ואני מדבר על הצפון) שסביר להניח שבטיולים הרגילים של הישראלים לא מגיעים אליהם,
וחבל לפספס.

חברים אני טס לדרום אמריקה לא לתאילנד שוב (כניראה)

ומסכים איתכם שחבל לטייל באותו מקום פעמיים

White Walker · 6/4/15

נכתב ע"י ניצן סופר:
חברים אני טס לדרום אמריקה לא לתאילנד שוב (כניראה)

ומסכים איתכם שחבל לטייל באותו מקום פעמיים

תעשה חיים ושמור על עצמך.

ושלא תשתה לי שם חשיש!

ניצן סופר · 8/4/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 08/04/15

מסה 26

פרס 53*4,3,3
בנצ עליון 53*3*8
מקביל 16*3*12
פרפר 18*3*10
טריפס פ.עליון 23*4*12, 14*1*12 סחיטה
בטן צד 26*2*11

מתחיל להרגיש את הכרס....
מאמין שתוך שבוע מתחיל לחטב לקיץ.....
חיטוב של חודשיים ככה...

מכוון לירידה של 1-2 קילו בשבוע.

כמובן הורדה הדרגתית של קלוריות לנטרלי ואז לחייטוב.....

עם איזה תכנית אתם ממליצים לחטב ?

קרא את שאר עדכון הלוג...

White Walker · 8/4/15

FBW כמובן.

איך עברה לך תקופת המסה בבילדינג?
שם לב למשהו שונה?

ניצן סופר · 9/4/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 09/04/15

מ.ג: 67.7 (עליה של 400 גרם)

מעלה קצת קלוריות , 4.2K , שבוע אחרון של מסה אני מאמין.

נעלה תמונות שבוע הבא, היקפים , ונתחיל בהורדה הדרגתית של קלוריות .

תכנית לחיטוב ?

קרא את שאר עדכון הלוג...

Ori.S · 9/4/15

מה המימדים שלך שאתה מכניס 4.5K קלוריות?

ניצן סופר · 9/4/15

נכתב ע"י Moran W:
FBW כמובן.

איך עברה לך תקופת המסה בבילדינג?
שם לב למשהו שונה?

FBW ? כלומר תכנית כח בסגנון SS ?

המסה עברה בסדר, הגוף מרגיש יותר סחוט, אין הבדל משמעמותי בגוף כי גם אני כולה חודשיים לדעתי בה.

מצד שני התכנית יותר קלה מSS וכייפית כי יש יותר פאמפ.

בשבוע הראשוון שהחלפתי תכנית שמתי לב לגדילה ביד קדמית.

נכתב ע"י Ori.S:
מה המימדים שלך שאתה מכניס 4.5K קלוריות?

ואחי, 4.2K .

67.7 קילו,
גובה 1.62 לדעתי,
היקפים לא מטורפים ,אבל אולי ביחס לגובה כן,
זה הכל בהתאם לעליה במשקל.... (בחצי שנה עליתי 10 קילו...)

כבר חצי שנה במסה ,
אולי אני יותר גדול ממה שאני חושב ? 🤯

נכתב ע"י ניצן סופר:
FBW ? כלומר תכנית כח בסגנון SS ?

המסה עברה בסדר, הגוף מרגיש יותר סחוט, אין הבדל משמעמותי בגוף כי גם אני כולה חודשיים לדעתי בה.

מצד שני התכנית יותר קלה מSS וכייפית כי יש יותר פאמפ.

בשבוע הראשוון שהחלפתי תכנית שמתי לב לגדילה ביד קדמית.

ואחי, 4.2K .

67.7 קילו,
גובה 1.62 לדעתי,
היקפים לא מטורפים ,אבל אולי ביחס לגובה כן,
זה הכל בהתאם לעליה במשקל.... (בחצי שנה עליתי 10 קילו...)

כבר חצי שנה במסה ,
אולי אני יותר גדול ממה שאני חושב ? 🤯

אגב, זה גם קשור לכמות אימונים והוצאה קלורית .... אני גם משחק כדורגל וכדורסל פעם בשבוע....

Ori.S · 9/4/15

אתה בגובה שלי בערך, במשקל כמעט כמו שלי, ואוכל כמויות מפחידות. בחיים לא עברתי את ה3K קלוריות וגם זה היה מטורף והייתי בטטה. (במסה הראשונה שלי הגעתי ל77 ק"ג. עד היום לא חזרתי למשקל הזה)

ניצן סופר · 9/4/15

נכתב ע"י Ori.S:
אתה בגובה שלי בערך, במשקל כמעט כמו שלי, ואוכל כמויות מפחידות. בחיים לא עברתי את ה3K קלוריות וגם זה היה מטורף והייתי בטטה. (במסה הראשונה שלי הגעתי ל77 ק"ג. עד היום לא חזרתי למשקל הזה)

התחלתי את המסה על 2-2.5 K, לפני חצי שנה, עליתי הדרגתי 2 קילו בחודש, (בחיטוב הייתי על 1-1.5 ....)

לאט לאט ראיתי שאני לא עולה במשקל כל חודש הוספתי עוד קצת עוד קצת ועוד קצת....

עד שהגעתי ל4K אחרי חצי שנה...

אגב, יכול להיות שזה גנטיקה...
תמיד הייתי אוכל הרבה יחסית ....

ניצן סופר · 9/4/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 09/04/15

מסה 27

אימון מקוצר..סגרו תמכון מוקדם

סקווט 133X3,4
מתח 18X3X5
חתירה בישיבה 20X3X8
דדליפט 125X1X3
קדמית מוט 25X4X12

קרא את שאר עדכון הלוג...

ניצן סופר · 11/4/15

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 11/04/15

מסה 28

בנצ' 85* 4,4,3
מקבילים 18*3*7
פרפר 20*3*8
ל.כתפים 16*3*10
כתפים לצד 10*2*10
פ.מרפק פ.עליון 28*4*10
+ דרופ סט פ.מרפק
בטן שיפוע מיטה 14*2*10

אוכל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

DarkMatter · 11/4/15

אתה עובד כמו מתאמן כוח,
3-4 חזרות בבנץ.. כנל בסקוואט ודדליפט.. מתח 5 חזרות..
לא שזה דבר פסול.. אבל אתה מחפש היפרטרופיה עד כמה שהבנתי

למטרות היפרטרופיה אתה פשוט עובד לא נכון.. דוגמא בAB נותנים מינימום 9 סטים לחזה (סטים של 6+ חזרות)

אל תיקח FBW כמובן מאליו לחיטוב.. AB עם נפח מופחת וחזרות יותר נמוכות יכול בהחלט לעשות את העבודה (שזה בערך מה שאתה עושה עכשיו)

אגב בשביל מה 4.2K ?
יותר קלוריות לא אומר - יותר היפרטרופיה
זה בעיקר אומר - יותר שומן

yujinius · 11/4/15

נכתב ע"י DarkMatter:
למטרות היפרטרופיה אתה פשוט עובד לא נכון.. דוגמא בAB נותנים מינימום 9 סטים לחזה (סטים של 6+ חזרות)

לא מסכים איתך לגבי ה 6+ חזרות. דווקא לדעתי יש יתרון בעצימות גבוהה יותר בבנץ', ואת התרגילים הנוספים הוא עושה בטווח חזרות יותר גבוה.

נכתב ע"י DarkMatter:
אגב בשביל מה 4.2K ?
יותר קלוריות לא אומר - יותר היפרטרופיה
זה בעיקר אומר - יותר שומן

בעיקרון זה היה נכון אם הוא היה עולה במשקל מפחות קלוריות והיה חושב שאם יוסיף עוד אז יפתח יותר מסה. אבל אם הוא לא עולה במשקל מ4000 אז אין הרבה ברירה, צריך להעלות עוד

DarkMatter · 11/4/15

נכתב ע"י yujinius:
לא מסכים איתך לגבי ה 6+ חזרות. דווקא לדעתי יש יתרון בעצימות גבוהה יותר בבנץ', ואת התרגילים הנוספים הוא עושה בטווח חזרות יותר גבוה.

בוא תגיד לי שיהיה לך גדילה טובה יותר ב 3-5 חזרות מאשר 6-8 בבנץ
אתה עובד כוח ואת כל הידע שלך צברת מפורום שדוגל בעבודת כוח, אולי בזה אתה מבין אבל בהיפרטרופיה קצת פחות

נכתב ע"י yujinius:
בעיקרון זה היה נכון אם הוא היה עולה במשקל מפחות קלוריות והיה חושב שאם יוסיף עוד אז יפתח יותר מסה. אבל אם הוא לא עולה במשקל מ4000 אז אין הרבה ברירה, צריך להעלות עוד

לא עולים במשקל לא ביום ולא ביומיים, לוקח לזה זמן..
להוסיף קלוריות לא יקצר את התהליך

yujinius · 11/4/15

נכתב ע"י DarkMatter:
בוא תגיד לי שיהיה לך גדילה טובה יותר ב 3-5 חזרות מאשר 6-8 בבנץ
אתה עובד כוח ואת כל הידע שלך צברת מפורום שדוגל בעבודת כוח, אולי בזה אתה מבין אבל בהיפרטרופיה קצת פחות

אם הוא היה עושה רק בנץ' הייתי מסכים איתך שבשביל היפרטרופיה עדיף לעשות יותר חזרות. אבל הוא עושה מקבילים ופרפר בטוחי חזרות גבוהים יותר, כך שהוא מקבל את היתרונות גם מכאן וגם מכאן

נכתב ע"י DarkMatter:
לא עולים במשקל לא ביום ולא ביומיים, לוקח לזה זמן..
להוסיף קלוריות לא יקצר את התהליך

ברור שלא ביום ולא ביומיים, אבל אם שבוע אחרי שבוע בנאדם לא עולה במשקל מה יש לו לעשות חוץ מלהוסיף קלוריות?

חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש קבוע

משתמש על

משתמש קבוע

משתמש על

משתמש קבוע

משתמש משקיע

משתמש קבוע

משתמש משקיע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

מושעה

משתמש על

מושעה

משתמש על

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים