חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

[White Walker]

חזה גדול יותר פירושו נפח גבוה יותר.

אפשר לעבוד בטווחי חזרות של 5x5 וככה גם להרוויח עצימות גבוהה יותר לצד נפח גבוה יותר.
ולהוסיף מקבילים עם משקל ל 3 סטים - פעמיים בשבוע והחזה יגדל. מבטיח.

 

[ניצן סופר]

בלי לראות את התמונות אני די בטוח שאין לך צורך לחטב, תוריד נוזלים ותזונה נייטראלית בלי הרבה פחמימות, תיתן לך שייפ מצוין.

מה זאת אומרת ? מבחינת הורדת משקל ? מבחינת קלוריות ?
נוזלים זה פונקציה של קריאטין... אני מתכנן להוריד אותו 4-5 שובועת לפני הסוף...

חזה גדול יותר פירושו נפח גבוה יותר.

אפשר לעבוד בטווחי חזרות של 5x5 וככה גם להרוויח עצימות גבוהה יותר לצד נפח גבוה יותר.
ולהוסיף מקבילים עם משקל ל 3 סטים - פעמיים בשבוע והחזה יגדל. מבטיח.

בהקשר למה זה נאמר?
אני מתחיל חיטוב לא שואף להגדיל את החזה בחיטוב...
תמונות של סוף מסה:

http://jpg.co.il/view/552e6ee1aaf50.jpg/
http://jpg.co.il/view/552e6ef8ce987.jpg/
http://jpg.co.il/view/552e6f1ad238f.jpg/

מצב קר..

 

[White Walker]

מה זאת אומרת ? מבחינת הורדת משקל ? מבחינת קלוריות ?
נוזלים זה פונקציה של קריאטין... אני מתכנן להוריד אותו 4-5 שובועת לפני הסוף...


בהקשר למה זה נאמר?
אני מתחיל חיטוב לא שואף להגדיל את החזה בחיטוב...
תמונות של סוף מסה:

http://jpg.co.il/view/552e6ee1aaf50.jpg/
http://jpg.co.il/view/552e6ef8ce987.jpg/
http://jpg.co.il/view/552e6f1ad238f.jpg/

מצב קר..

כן אני יודע,
זה לא נאמר לך.
זה נאמר בהקשר למה ש DarkMatter אמר בכל הפוסטים שלפני.

 

[White Walker]

תמונות של סוף מסה:

גדלת ממש יפה, כל הכבוד!
הייתי יורד לניטראלי, או לגירעון קל.. אתה על א.ש נמוך במילא

 

[ניצן סופר]

אגב,מה אתם ממליצים,להישאר עם אותה תכנית בחיטוב? או להחליף?
והאם אפשר לשאוף להגדיל קצת את מסת השריר בתקופה הזאת או שמיותר לדעתכם?

 

[hanan]

מה זאת אומרת ? מבחינת הורדת משקל ? מבחינת קלוריות ?
נוזלים זה פונקציה של קריאטין... אני מתכנן להוריד אותו 4-5 שובועת לפני הסוף...

חיטוב אמיתי (גרעון קלורי) יוריד לך את הגודל. וזה מאוד יפגע במראה למרות שהשרירים 'יבלטו'.
אם תפסיק עם הקריאטין ותעבור לתזונה של פלוס/מינוס 2500 קלוריות הנוזלים יצטמצמו סדר גודל של 3-4 קילו, לא תאבד מדי מהגודל ובכל זאת יראו שרירים.
מה שאני אומר ש 60 קילו ב 10% שומן ייראו פחות טוב מ 65 עם 13%

 

[ניצן סופר]

אוקיי.. בכל מקרה אני מתכנן לעשות ירידה הדרגתית ולשמור על משקלי העבודה.. ככה שירידה כמה שיותר קטנה במסת השריר...
אגב מישו פה יודע כמה זמן לוקח להשפעה של הקריאטין כלומר לנוזלים לרדת מרגע שמפסיקים לקחת .. ?

 

[hanan]

אוקיי.. בכל מקרה אני מתכנן לעשות ירידה הדרגתית ולשמור על משקלי העבודה.. ככה שירידה כמה שיותר קטנה במסת השריר...
אגב מישו פה יודע כמה זמן לוקח להשפעה של הקריאטין כלומר לנוזלים לרדת מרגע שמפסיקים לקחת .. ?

קריאטין שבועיים-שלושה

אני לא אומר שתפגע במסת שריר, אלא בגודל. ההיקפים שלך ירדו.
תשווה מידת חולצה ומכנסיים לפני המסה

 

[ניצן סופר]

קריאטין שבועיים-שלושה

אני לא אומר שתפגע במסת שריר, אלא בגודל. ההיקפים שלך ירדו.
תשווה מידת חולצה ומכנסיים לפני המסה

נו בסדר גמור רזה ושרירי ... ההיקפים ירדו כי שומן ונוזלים ירדו..... 😃

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 16/04/15

חיטוב 1 (אתמול)
פרס 55X4,3,3
חזה עליון 60X3X7
מקבילים 10X3X12
פרפר 20X4X10
יד אחורית פ.עליון 20X4X12
בטן שיפוע מיטה 14X2X12


חיטוב 2 (היום)
סקווט 133X5,2,4
דדליפט PR 125X1X5
מתח 18X3X5
חתירה בישיבה 20X3X8
יד קדמית 20X4X12
בטן צד 24X2X12


מאזן נטרלי סביב 3.4K (טיפלה שלילי-הורדת 800 קלוריות מהמסה, כלומר מינוס 250 בערך)
עוד 3 שבועות מפסיק עם הקריאטין.

המטרה: שמירה על משקלי עבודה, הורדת 6 קילו כמה שיותר נקי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 18/04/15

חיטוב 3

בנצ 75*3*5
מקבילים 16*3*8
פרפר 20*3*10
ל.כתף 16*3*8
פש.כתף 10*2*10
פש.מרפק 23*4*12
בטן 14*2*12

ריסט בבנצ להתאושש.. #

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 20/04/15

חיטוב 4

סקווט RST 110X3X5
מתח 22X3X5
בור 55X3X8
שראגס 20X2X12 - צריך ללמוד תתרגיל
קדמית 25X4X12 + סט סחיטה
תאומים 100X3X25
בטן צד 24X2X12




3K .

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 22/04/15

חיטוב 5

פרס 50X3X5
בנצ עליון 50X3X8
מקבילים 12X3X12
פרפר 20X3X8
טרייספס פ.עליון 15X4X12
בטן מיטה 14X2X12

2.7K

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 24/04/15

חיטוב 6

סקווט 113X3X5 קל
דדליפט 110X1X5
מתח 20X3X5
חתירה בישיבה 20X3X8
בייספס דאמבלים 12X3X10
בטן צד 24X2X10


*מתחיל להחלש..
2.5K

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 26/04/15

חיטוב 7

בנצ' 80X3X3
מקבילים 16X3X8
פרפר 18X3X8
ל.כתפים 16X3X8
פ.כתפים 10X2X10
פ. מרפק 20X4X12
בטן מיטה 14X2X11

2.6K

-------------------------------------------

מדדים:
מ.ג: 65.5 (ירידה של 2.5 קילו,כניראה הרוב נוזלים,ב-11 יום)

טבור: 72
חגורה: 74
יד: 32.5
חזה: 97
רגל: 56

התקדמות יפה ומהירה!
בתכלס מאמין שתוך חודש אני יכול לסיים עם החיטוב..
ועוד 1-3 שבועות להתחיל להוריד את הקריאטין .

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 27/04/15

חיטוב 8

סקווט 116X3X5
מתח 20X3X5
חתירה במוט 50X3X8
שראגס 20X2X12
בייספס 25X4X12
תאומים 100X4X20
בטן צד 24X2X12

2.5K

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 30/04/15

חיטוב 9

פרס 50X3X5
בנצ עליון 50X3X8
מקבילים 16X3X8
פרפר 16X3X12
אחורית 16X4X12
בטן מיטה 14X2X10

2.3K

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״סשן 3 של מסה,סופסוף בילדינג 😃״:

עדכון לוג: 30/04/15

חיטוב 10

סקווט 122X5,5,3
דדליפט 112X1X5
מתח 18X5,5,3
חתירה בישיבה 18X3X8
בייספס 12X4X10
בטן צד 20X2X12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[shakedsm]

@ניצן סופר , אתה מרגיש שהפעם במסה המבוססת יותר על בילדינג(נפח) , יש יותר השפעה על הגוף מבחינת גדילה וצורה?

 

[ניצן סופר]

@ניצן סופר , אתה מרגיש שהפעם במסה המבוססת יותר על בילדינג(נפח) , יש יותר השפעה על הגוף מבחינת גדילה וצורה?

תיראה, בראשית אני לא בעל מספיק ניסיון בשביל לענות על זה,כי עשיתי כולה חודשיים של מסה בבילדינג,ו-9 חודשים בליפטינג.
כרגע אני בכלל בחיטוב...
אבל אגיד לך מה שאני חושב ומאמין שהרבה יסכימו כאן,
בתור בסיס לפיתוח כוח ומסה, התרגילים המורכבים הם בסיס טוב, כי זה מחזק אותך ונותן לך יכולת להרים כבד אחרי זה בתרגילים אחרים שהם יותר לבילדינג.
כשאתה עובד עם מוט יותר קל להתקדם במשקלים כי אתה כל פעם מוסיף עוד קצת וזה מחזק לך את כל הגוף.
שנית אני באופן אישי מאמין שעם מסה צריך לבוא גם כוח, ולא סתם שרירים בלי כוח.. אני לא אוהב את זה.
חוצמזה שזה גם כיף להרים כבד אחי... זה תחושה אחרת אין מה לעשות...
מקווה שעניתי...