ייעוץ עובר מי מאסה לחיטוב פעם ראשונה

[BODYBUILDER]

בסוף המאסה הגעתי ל3300 קלוריות ... 170 חלבון ... 430 פחמימה .. 90 שומן ..
כרגע רוצה להוריד ל 2700 קלוריות .. חלבון 180 ... פחמימה .. 227 ... שומן ..116
כולסטרול - 1472
נתרן - 1413
תפריט :

400 גרם חזה עוף מבושל .
קופסאת טונה בשמן .
4 ביצים חביתה .
500 גרם אורז בסמטי .
שמן זית 10 מ"ל .
אגוזי מלך 70 גרם .
סלט : 3-4 מלפפונים + 2 עגבניות + חצי פלפל ירוק/אדום/צהוב ... חסה בצלים וכל מיני דברים טובים .
משקל שלי הוא 88 גובה 178 . עוד שבועיים אני יוריד עוד בפחמימה ... חשבתי לרדת ל 150 כולל הסלט ... ואחרי 3-4 שבועות לרדת ל100 כולל סלט .
מה דעתכם ? ומה עליי לשפר ?

 

[dolevm2]

תוריד בהדרגה 200-300 קלוריות כל שבוע. בהתחלה רק מהפחמימות ככה תשמור על חילוף החומרים שלך במצב תקין.
כשלב ראשון תעיף את כל הפחמימות הפשוטות ותחליף אותם למורכבות יותר.
א.ש שלך לדעתך?

 

[BODYBUILDER]

תוריד בהדרגה 200-300 קלוריות כל שבוע. בהתחלה רק מהפחמימות ככה תשמור על חילוף החומרים שלך במצב תקין.
כשלב ראשון תעיף את כל הפחמימות הפשוטות ותחליף אותם למורכבות יותר.
א.ש שלך לדעתך?

אחוז שומן ? אני מאמין שמשהו כמו 20-22 ... למה זה קשור ?

 

[dolevm2]

לדעת אם יש טעם לדל פחמימה

 

[shoshoavi]

מה הנתונים שלך?

 

[hanan]

ההפרש בין כמות הקלוריות בין מאסה לחיטוב, נראה קטן מדי.
בהנחה שאתה אמור להתחיל בגירעון של 300 קלוריות, 2700 נשמע כמו הרבה מדי קלוריות ומעל ה rmr

 

[BODYBUILDER]

לדעת אם יש טעם לדל פחמימה

כרגע אין טעם לדל פחמימה לדעתי .

מה הנתונים שלך?

178 88

ההפרש בין כמות הקלוריות בין מאסה לחיטוב, נראה קטן מדי.
בהנחה שאתה אמור להתחיל בגירעון של 300 קלוריות, 2700 נשמע כמו הרבה מדי קלוריות ומעל ה rmr

הכוונה שלי היא לרדת לאט לאט בקלוריות ... ה2700 זה לשבועיים ואז אוריד עוד כל שבועיים .

 

[shoshoavi]

כרגע אין טעם לדל פחמימה לדעתי .


178 88



הכוונה שלי היא לרדת לאט לאט בקלוריות ... ה2700 זה לשבועיים ואז אוריד עוד כל שבועיים .

לפי נוסחאת הbmr יצא שאתה צריך לאכול 2500 קלוריות
אם להוריד 500 זה יוצא 2000 27000 זה גבוה מדי... אתה עדיין בפלוס קלורי.

 

[hanan]

הכוונה שלי היא לרדת לאט לאט בקלוריות ... ה2700 זה לשבועיים ואז אוריד עוד כל שבועיים .

כמו ש @shoshoavi כתב, נראה שב 2700 אתה בפלוס קלורי ולא בגירעון.

 

[BODYBUILDER]

לפי נוסחאת הbmr יצא שאתה צריך לאכול 2500 קלוריות
אם להוריד 500 זה יוצא 2000 27000 זה גבוה מדי... אתה עדיין בפלוס קלורי.

בסדר אבל מה אם קלוריות שנישפות באימון + אירובי ?
צריך לרדת לאט לאט בקלוריות ולא בבום לא ?
אני לא יכול ישר לרדת מי 3300 ל 2000...

 

[hanan]

עדיף בהתחלה לוותר על אירובי, בשלב מסוים קשה לרדת באוכל ואז מוסיפים אירובי.
אין בעיה מבחינה פיזית לרדת דראסטית בכמות הקלוריות.
קראת את המדריך לחיטוב?

 

[shoshoavi]

בסדר אבל מה אם קלוריות שנישפות באימון + אירובי ?
צריך לרדת לאט לאט בקלוריות ולא בבום לא ?
אני לא יכול ישר לרדת מי 3300 ל 2000...

אני אישית לא מחשיב את האירובי והאימונים בסה"כ הקלורי
אוכל אותו דבר גם ביום אימון וגם ביום רגיל

 

[BODYBUILDER]

עדיף בהתחלה לוותר על אירובי, בשלב מסוים קשה לרדת באוכל ואז מוסיפים אירובי.
אין בעיה מבחינה פיזית לרדת דראסטית בכמות הקלוריות.
קראת את המדריך לחיטוב?

בטח שקראתי ויותר מי אחד ... פשוט חשבתי שאסור לרדת ככה בצורה דרסטית ... בגלל זה אני מצוריד קודם ל 2700 .
לא יודע אם קראת את מה שכתבתי בסוף אבל זה רק לשבועיים ואז מוריד עוד מהפחמימה .

אני אישית לא מחשיב את האירובי והאימונים בסה"כ הקלורי
אוכל אותו דבר גם ביום אימון וגם ביום רגיל

כן אבל אם הRMR שלי 2400 + אימון [ שיכול להיגע ל400 קלוריות ואירובי 100-200 ] = אני ימגיע לאיזור ה3000 קלוריות ביום .
אם אהיה על 2000 אני יהיה במאזן שלילי של 1000 זה קצת יותר מידי לטעמי .

 

[omerh84]

אתה לא מגיע ל-400 קלוריות מאימון אנאירובי.