7 בבוקר
פותח תבלנד ותוכו
כוס חלב
קופסת קוטג חצי אחוז שלמה
100 גרם שיבולת שועל
חצי סקופ חלבון אופטימום
בננה שלמה
1-2 אגוזי מלך
1-2 אגוזי פקאן
כפית קריאטין מונו
--------------
1מולטי ויטמין
1אומגה 3
10 בבוקר
120 גרם פסטרמה דלת שומן
כף טחינה
2 לחם חיטה מלאה
1-2 ירקות
1 בהריים
180 חזה עוף אחרי בישול \בשר אדום רזה
150 גרם אורז אחרי בישול\פסטה
1 אומגה 3
1-2 ירקות
לפני אימון :
קריאטין מונו +4 טבליות NO
חצי שעה לפני האימון
1 כדור קפאין עם נס קפה
אחרי אימון:
1 סקופ חלבון
1 סקופ סוכר ענבים
1 כפית קריאטין מונו
שעה אחרי השייק:
180 חזה עוף אחרי בישול \בשר אדום רזה
150 גרם אורז אחרי בישול\פסטה
1 אומגה 3
1-2 ירקות
3-4 שעות אחרי הארוחה הקודמת (לפני השינה):
חביתה מ6 לבן ביצים +2 צהוב
2 לחם חיטה מלאה
1 אומגה 3
200 גרם חלבון מלא +\-
משקל שלי 86-90
גובה 178
תגובות בבקשה
🤯🤪🤪🤪🤪🤯
פותח תבלנד ותוכו
כוס חלב
קופסת קוטג חצי אחוז שלמה
100 גרם שיבולת שועל
חצי סקופ חלבון אופטימום
בננה שלמה
1-2 אגוזי מלך
1-2 אגוזי פקאן
כפית קריאטין מונו
--------------
1מולטי ויטמין
1אומגה 3
10 בבוקר
120 גרם פסטרמה דלת שומן
כף טחינה
2 לחם חיטה מלאה
1-2 ירקות
1 בהריים
180 חזה עוף אחרי בישול \בשר אדום רזה
150 גרם אורז אחרי בישול\פסטה
1 אומגה 3
1-2 ירקות
לפני אימון :
קריאטין מונו +4 טבליות NO
חצי שעה לפני האימון
1 כדור קפאין עם נס קפה
אחרי אימון:
1 סקופ חלבון
1 סקופ סוכר ענבים
1 כפית קריאטין מונו
שעה אחרי השייק:
180 חזה עוף אחרי בישול \בשר אדום רזה
150 גרם אורז אחרי בישול\פסטה
1 אומגה 3
1-2 ירקות
3-4 שעות אחרי הארוחה הקודמת (לפני השינה):
חביתה מ6 לבן ביצים +2 צהוב
2 לחם חיטה מלאה
1 אומגה 3
200 גרם חלבון מלא +\-
משקל שלי 86-90
גובה 178
תגובות בבקשה
🤯🤪🤪🤪🤪🤯
נערך לאחרונה:
