ייעוץ תקופת הדובים החלה-תפריט מסה תנו דעות

[HARDCORE]

7 בבוקר

פותח תבלנד ותוכו
כוס חלב
קופסת קוטג חצי אחוז שלמה
100 גרם שיבולת שועל
חצי סקופ חלבון אופטימום
בננה שלמה
1-2 אגוזי מלך
1-2 אגוזי פקאן
כפית קריאטין מונו
--------------
1מולטי ויטמין
1אומגה 3

10 בבוקר

120 גרם פסטרמה דלת שומן
כף טחינה
2 לחם חיטה מלאה
1-2 ירקות

1 בהריים

180 חזה עוף אחרי בישול \בשר אדום רזה
150 גרם אורז אחרי בישול\פסטה
1 אומגה 3
1-2 ירקות

לפני אימון :
קריאטין מונו +4 טבליות NO
חצי שעה לפני האימון
1 כדור קפאין עם נס קפה
אחרי אימון:
1 סקופ חלבון
1 סקופ סוכר ענבים
1 כפית קריאטין מונו

שעה אחרי השייק:
180 חזה עוף אחרי בישול \בשר אדום רזה
150 גרם אורז אחרי בישול\פסטה
1 אומגה 3
1-2 ירקות

3-4 שעות אחרי הארוחה הקודמת (לפני השינה):
חביתה מ6 לבן ביצים +2 צהוב
2 לחם חיטה מלאה
1 אומגה 3

200 גרם חלבון מלא +\-

משקל שלי 86-90
גובה 178
תגובות בבקשה
🤯🤪🤪🤪🤪🤯

 

[P-a-n-1-c]

הוא מתכוון למעבד מזון

 

[IronMind]

כזה?

 

[P-a-n-1-c]

כן.

 

[HARDCORE]

הכפית קריאטין של לפני אימון ירדה.
יש עוד הצעות בקשר לתפריט?

 

[P-a-n-1-c]

כמה קלוריות יש לך בתפריט? כמה פחמימה? כמה שומן? ומה הBMR?

 

[Mike Bikov]

הסיפור שלך דומה לשלי,
כנראה בגלל הקפצה של גדולה מידי של אינסולין שיגרום להפסקת שריפת השומן, ואגירת שומן

מישל, רמי יש דעות בעניין ?

לא רק אינסולין קשור בשריפת השומן או בתנאי מתי הוא קורה או לא , יש עוד הרבה פרמטרים שאנשים מתעלמים (כדוגמא לפטין).
אם אתה במאזן חיובי מה שישמין אותך זה מאכלי רווי שומן , אם אתה במאזן שלילי אפילו תגמור חצי דלי חלבון ביום ולא תעלה במשקל ואף תרד (בהנחה שהסך הקלורי שנשאר בסופו של דבר הינו שלילי).

 

[kozaman]

לא רק אינסולין קשור בשריפת השומן או בתנאי מתי הוא קורה או לא , יש עוד הרבה פרמטרים שאנשים מתעלמים (כדוגמא לפטין).
אם אתה במאזן חיובי מה שישמין אותך זה מאכלי רווי שומן , אם אתה במאזן שלילי אפילו תגמור חצי דלי חלבון ביום ולא תעלה במשקל ואף תרד (בהנחה שהסך הקלורי שנשאר בסופו של דבר הינו שלילי).

השומן שבקוטג' הוא שומן רווי או בלתי רווי ?

 

[קפטן קקי]

שומן רווי זה שומן שמגיע מן החי, לכן מוצרי חלב נכללים בו מן הסתם:victory:

 

[HARDCORE]

השומן שבקוטג' הוא שומן רווי או בלתי רווי ?

רווי אבל לפסול מקור חבלון כמו קוטג בגלל כמה גרמים בודדים של שומן זה חבל אחי תאכל קוטג חצי אחוז\3 אחוז שומן ולא יקרה כלום

 

[Mike Bikov]

השומן שבקוטג' הוא שומן רווי או בלתי רווי ?

גם וגם , לא רק מאכלים רווי שומן יעלו אותך בשומן אלא בכלל מאזן קלורי חיובי יעלה בשומן אך תלוי כמה מה מו מי , הכוונה הייתה שמאכלים רווי שומן (סך קלורי גבוה) יהיה פוטנציאל יותר גבוה להאגר כשומן.