ייעוץ לגבי תפריט חיטוב

[Mustache]

שלום, אשמח לחוות דעת לגבי תפריט החיטוב שבניתי לעצמי.

ארוחת בוקר
· סלט ירקות 150 גר' + 2 כפות שמן זית
· ביצה L
· 5 פרוסות פסטרמה \ 100 גר' חזה עוף \ גבינה בעלת ערך תזונתי דומה

ארוחת צהריים
· 200 גר' חזה עוף
· 150 גר' אורז (לפני בישול)

ארוחת ערב
· 2 פרוסות גבינה צהובה
· קופסת טונה בשמן
· 50 גר' בולגרית \ 100 גר' גבינה לבנה
· כוס חלב
· סקופ חלבון

ערכים סופיים
1990 קלוריות
170 גרם חלבון
84 גרם שומן
140 גרם פחמימה

המשקל שלי הוא 76 והגובה הוא 1.75 לערך
הRMR שלי הוא 2300 קלוריות בערך - אני מתכנן חיטוב איטי כדי לשמור ככל האפשר על מסת השריר הקיימת.

 

[yogevnn]

נראה בסדר מבחינת ערכים, אבל מעט מדי חלופות. תשתדל לגוון אחרת אתה תשתעמם מהר מאוד. ואל תשכח לעשות העמסות אחת לשבוע

 

[Mustache]

תודה לך,
מבחינת העמסות לכמה גר' פחמימות אני אמור להגיע בערך? ומבחינת קלוריות?

 

[yogevnn]

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

יש לך כאן את כל הפרטים

 

[alen]

גבר אני שוקל 80 אחוז השומן שלי הוא 17.5 והגובה שלי הוא 1.79 מה התכנית התזונה שמתאימה לי

 

[yogevnn]

גבר אני שוקל 80 אחוז השומן שלי הוא 17.5 והגובה שלי הוא 1.79 מה התכנית התזונה שמתאימה לי

איך אתה יודע את אחוז השומן?
יש בפורטל תפריטי תזונה להעלאה במסת השריר וירידה באחוזי השומן מחולקים לקטגוריות משקל. www.kilogram.co.il

 

[alen]

תודה אחי

 

[tonyy]

תוריד פחמימה

 

[Mustache]

תוריד פחמימה

אתה ממליץ על דל? לא רוצה לעשות שינויים קיצוניים כרגע ולכן אם אחליט להוריד פחמימה אני אעשה את זה בהדרגתיות.

 

[tonyy]

אתה ממליץ על דל? לא רוצה לעשות שינויים קיצוניים כרגע ולכן אם אחליט להוריד פחמימה אני אעשה את זה בהדרגתיות.

ממליץ לפחות לרדת מהמאה...לא צריך יותר מידי "הדרגתיות"