ייעוץ איך להפוך את PullOver לתרגיל Lats יותר מחזה?

[theimp]

האימון חזה הוא ביום A, ויום אחרי יש לי אימון B שהוא כולל גב.
האימון גב שלי כולל:
מתח 3X8
TBAR 3X10
וPULLOVER 3X12
הבעיה היא שאני ממש מרגיש את החזה בפול אובר, וזה מקשה עלי ממש, בהתחשב שיום לפני נתתי יום חזה.
הבנתי שהחזה עובד חזק בתרגיל, אך כמו שאמרתי אני רוצה לכוון אותו יותר לגב. יש אפשרות לתמרן את התרגיל ככה שהוא יפעיל עומס יותר על הגב?
תודה מראש.

 

[shahar18]

האימון חזה הוא ביום A, ויום אחרי יש לי אימון B שהוא כולל גב.
האימון גב שלי כולל:
מתח 3X8
TBAR 3X10
וPULLOVER 3X12
הבעיה היא שאני ממש מרגיש את החזה בפול אובר, וזה מקשה עלי ממש, בהתחשב שיום לפני נתתי יום חזה.
הבנתי שהחזה עובד חזק בתרגיל, אך כמו שאמרתי אני רוצה לכוון אותו יותר לגב. יש אפשרות לתמרן את התרגיל ככה שהוא יפעיל עומס יותר על הגב?
תודה מראש.

נסה פול אובר בעמידה עם פולי עליון

 

[^pala]

מסתבר שהאחיזה משנה לגמרי את כל התרגיל. מוט עם אחיזה רחבה תגרום לתרגיל להפעיל יותר את הגב מאשר החזה.

 

[theimp]

נסה פול אובר בעמידה עם פולי עליון

תודה רבה, זאת הטכניקה: (?)

עריכה:
אני שונא את הפולי. נראה לי שאני אשאר עם התרגיל ואקח את העצה של pala ואשתמש במוט אולימפי ישר.
תודה רבה לשניכם.

 

[shahar18]

תודה רבה, זאת הטכניקה: (?)

יש מה לחדד שם ואני גם מעדיף עם מוט אבל כן זה העיקרון

 

[bidanb]

תודה רבה, זאת הטכניקה: (?)

עריכה:
אני שונא את הפולי. נראה לי שאני אשאר עם התרגיל ואקח את העצה של pala ואשתמש במוט אולימפי ישר.
תודה רבה לשניכם.

מוטב להשתמש במוט, כיוון שכפי שאתה רואה שהבחור משתמש גם ביד האחורית.

 

[^pala]

מוטב להשתמש במוט, כיוון שכפי שאתה רואה שהבחור משתמש גם ביד האחורית.

כל תרגיל פשוט של פשיטת כתף תלווה בהפעלה של היד האחורית

 

[liron1122]

אני עושה תתרגיל הזה בעמידה הגב שלי מתפוצץץץץץץ טוב זה

 

[bidanb]

כל תרגיל פשוט של פשיטת כתף תלווה בהפעלה של היד האחורית

נכון, אבל הPULLOVER בפולי עליון עם החבל הזה גורם לשימוש יותר רציני ביד האחורית.
עם מוט באחיזה רחבה יהיה יותר קל להתגבר על זה.

 

[mars]

האימון חזה הוא ביום A, ויום אחרי יש לי אימון B שהוא כולל גב.
האימון גב שלי כולל:
מתח 3X8
TBAR 3X10
וPULLOVER 3X12
הבעיה היא שאני ממש מרגיש את החזה בפול אובר, וזה מקשה עלי ממש, בהתחשב שיום לפני נתתי יום חזה.
הבנתי שהחזה עובד חזק בתרגיל, אך כמו שאמרתי אני רוצה לכוון אותו יותר לגב. יש אפשרות לתמרן את התרגיל ככה שהוא יפעיל עומס יותר על הגב?
תודה מראש.

אני אקח את זה לכיוון קצת אחר ברשותך. לדעתי ומנסיוני הדל, pullover הוא לא תרגיל שהוא must. ואימון הגב שלך מנקודת מבטי הוא, איך לומר בעדינות, לא מהמתגמלים שראיתי. אם היו לי שלושה תרגילים לבחירה, הייתי בוחר להשקיע ב - BOR, DL ומתח. בהצלחה.

 

[Avi TheKing]

בדקתי עמוקות את הנושא הפולאובר המפגר הזה,אפילו שאלתי את זה בפורום של כריסטיאן בT
ואני חייב להגיד לך שכולם דפוקים.
אם תעשה אותו אז תעשה אותו באימון גב וזהו,מה שאתה מרגיש לא קשור לכלום

 

[theimp]

אני אקח את זה לכיוון קצת אחר ברשותך. לדעתי ומנסיוני הדל, pullover הוא לא תרגיל שהוא must. ואימון הגב שלך מנקודת מבטי הוא, איך לומר בעדינות, לא מהמתגמלים שראיתי. אם היו לי שלושה תרגילים לבחירה, הייתי בוחר להשקיע ב - BOR, DL ומתח. בהצלחה.

כמובן שיש דדליפט, אבל הוא נכנס באימון רגליים (שהוא באותו אימון) ולכן לא הזכרתי אותו. אז אני עושה 2 מהתרגילים שציינת 😃

 

[mars]

כמובן שיש דדליפט, אבל הוא נכנס באימון רגליים (שהוא באותו אימון) ולכן לא הזכרתי אותו. אז אני עושה 2 מהתרגילים שציינת 😃

אתה עושה דדליפט וסקוואט באותו אימון?

 

[theimp]

אתה עושה דדליפט וסקוואט באותו אימון?

כן. 3 סטים של סקוואט ו-2 סטים של דדליפט.

 

[mars]

כן. 3 סטים של סקוואט ו-2 סטים של דדליפט.

גיבור 😱

 

[theimp]

גיבור 😱

חח איזה גיבור, בנתיים משקלים של ילדה. 😭

 

[tonyy]

פולי ואחיזה רחבה יותר