ייעוץ תחליף לסקוואט

[ELSR]

אני כרגע בטיפול של ראקוטן, מתחיל כבר חודש רביעי.
לצערי אני לא יכול לבצע סקוואט. בחודשיים הראשונים יכולתי פחות או יותר אבל עכשיו
זה כבר בלתי אפשרי, כל הגב כואב לי בזמן העבודה, במיוחד הגב התחתון, זה לא קשור לטכניקה.
דדליפט יחסית בסדר, אפשרי.
המצב של הפנים השתפר מאוד ונראה לי שזה החודש האחרון שאני אקח את התרופה,
אבל עד אז אני צריך פתרון.

חוץ מסקוואט אני עושה גם לג פרס כתרגיל עזר. מה אתם ממליצים לעשות?

 

[koko19]

אני כרגע בטיפול של ראקוטן, מתחיל כבר חודש רביעי.
לצערי אני לא יכול לבצע סקוואט. בחודשיים הראשונים יכולתי פחות או יותר אבל עכשיו
זה כבר בלתי אפשרי, כל הגב כואב לי בזמן העבודה, במיוחד הגב התחתון, זה לא קשור לטכניקה.
דדליפט יחסית בסדר, אפשרי.
המצב של הפנים השתפר מאוד ונראה לי שזה החודש האחרון שאני אקח את התרופה,
אבל עד אז אני צריך פתרון.

חוץ מסקוואט אני עושה גם לג פרס כתרגיל עזר. מה אתם ממליצים לעשות?

לאנג'ים (למנהם יש מלא סוגים) , ותרגלים מבודדים לרגלים במכונות כמו פשיטת רגליים , וקרוב רגליים (מקווה שככה רושמים בעברית)

 

[ELSR]

לאנג'ים (למנהם יש מלא סוגים) , ותרגלים מבודדים לרגלים במכונות כמו פשיטת רגליים , וקרוב רגליים (מקווה שככה רושמים בעברית)

תודה.
בינתיים אני שוקל להוסיף לאנג' כלשהו.

אז במה כדאי להחליף את הסקוואט לדעתכם?

 

[GiladTanji]

לחיצת רגליים במכונה גם יכול להיות תחליף וגם טוב כתרגיל שני לאחר סקוואט אבל אתה רוצה תחליף את תעשה אותו כתרגיל ראשוני ביום רגליים.!

 

[Daniel Barack]

מצטרף להמלצה על לחיצת רגליים

למה כואב לך רק בסקוואט ופחות בדדליפט?

 

[ELSR]

מצטרף להמלצה על לחיצת רגליים

למה כואב לך רק בסקוואט ופחות בדדליפט?

אני כבר עושה לחיצת רגליים בנוסף לסקוואט, חיפשתי תרגיל אחר.
וכנראה בגלל שבסקוואט המשקל מונח על הגב.

 

[oz25]

אולי תוסיף לך פשיטת ברכיים

 

[nion]

אני כרגע בטיפול של ראקוטן, מתחיל כבר חודש רביעי.
לצערי אני לא יכול לבצע סקוואט. בחודשיים הראשונים יכולתי פחות או יותר אבל עכשיו
זה כבר בלתי אפשרי, כל הגב כואב לי בזמן העבודה, במיוחד הגב התחתון, זה לא קשור לטכניקה.
דדליפט יחסית בסדר, אפשרי.
המצב של הפנים השתפר מאוד ונראה לי שזה החודש האחרון שאני אקח את התרופה,
אבל עד אז אני צריך פתרון.

חוץ מסקוואט אני עושה גם לג פרס כתרגיל עזר. מה אתם ממליצים לעשות?

אני מטופל ברקאוטן וממש לא הפריע לי ... איך ההתקדמות שלך אגב ?

ומה המינון שאתה לוקח ביום ?

 

[ELSR]

אני מטופל ברקאוטן וממש לא הפריע לי ... איך ההתקדמות שלך אגב ?

ומה המינון שאתה לוקח ביום ?

ההתקדמות סבבה, לא טס אבל גם לא תקוע.
לוקח 20 מ"ג ליום... והאמת שרק בסקוואט זה מפריע לי

 

[nion]

ההתקדמות סבבה, לא טס אבל גם לא תקוע.
לוקח 20 מ"ג ליום... והאמת שרק בסקוואט זה מפריע לי

יענו כדור ביום ?

הרופא הפסיכיאטרי שלי אמר שאני לא ממש צריך כי המצב טוב .. אבל נתן לי בכל זאת 3 כדורים ביום חחח יעני 60 מ"ג

 

[Daniel Barack]

אני כבר עושה לחיצת רגליים בנוסף לסקוואט, חיפשתי תרגיל אחר.
וכנראה בגלל שבסקוואט המשקל מונח על הגב.

תנסה האק סקוואט אם יש לך במכון

 

[ELSR]

יענו כדור ביום ?

הרופא הפסיכיאטרי שלי אמר שאני לא ממש צריך כי המצב טוב .. אבל נתן לי בכל זאת 3 כדורים ביום חחח יעני 60 מ"ג

כן, כדור ביום.
קיבלתי 20 ליום בגלל שהמצב שלי יחסית רגוע, אבל הרופא שלך נשמע מטורף, מה 60 מ"ג?
לכמה זמן?

תנסה האק סקוואט אם יש לך במכון

לצערי אין

 

[nion]

כן, כדור ביום.
קיבלתי 20 ליום בגלל שהמצב שלי יחסית רגוע, אבל הרופא שלך נשמע מטורף, מה 60 מ"ג?
לכמה זמן?

לצערי אין

וואלה אחי הוא אומר שהמינון הרגיל הוא 4 כדורים ביום ... ברגיל יענו

 

[ELSR]

וואלה אחי הוא אומר שהמינון הרגיל הוא 4 כדורים ביום ... ברגיל יענו

סוכריות אה?

 

[nion]

סוכריות אה?

הוא פסיכופט .... נראלי זה יהרוג אותי.

 

[ELSR]

הוא פסיכופט .... נראלי זה יהרוג אותי.

מינון מטורף, 40 מספיק מעל ומעבר

 

[danielharati]

אישית לא אוהב פשיטה\כפיפה במכונה.

הייתי מנסה להוסיף לרוטינה תרגילים כמו ספליט סקואט, סטפ אפ, גובלט סקואט ואולי אפילו פרונט סקואט.

 

[Trainer]

המינון שלך מזערי.
כשהייתי לוקח לרוב הייתי על 40 מ"ג ולתקופה קצרה 60 מ"ג.
גם ב60 התאמנתי רגיל כולל סקוואט (אבל ללא עלייה במשקלי עבודה).
בתקופה של ה20 מ"ג עליתי במשקלי עבודה כרגיל.
אבל על כל אחד זה משפיע שונה...
בכל מקרה לג פרס ולאנג'ים.

 

[WeaKid]

Barbell Hack Squat. - דדליפט אחורי, אבל נותן עבודה מעולה אל הקוואד

 

[zorner]

א

אני כבר עושה לחיצת רגליים בנוסף לסקוואט, חיפשתי תרגיל אחר.
וכנראה בגלל שבסקוואט המשקל מונח על הגב.

אולי תנסה פרונט סקוואט