ייעוץ תפריט חיטוב

[ירון גולדפלד]

שלום,
רציתי לדעת מה אתם חושבים על תפריט החיטוב שלי אז ככה

בוקר
פרוסת לחם קל+חצי קופסת 1/2 %
ביצה שלמה+ביצה(רק הלבן)

ארוחת ביניים
מעדן דיאט +בננה

ארוחת צהריים
שתי פרוסות לחם קל +חצי קופסת גבינה חצי אחוז
ביצה שלמה

ארוחת ערב
שתי פריכיות וחצי קופסת גבינה חצי אחוז
ארוחת ערב 250 גרם חזה עוף+כף טחינה בצל ופטריות

ארוחת לילה
מעדן דיאט+ 7 שקדים
ולפעמים גם אוכל 100 גרם אדממה

מה דעתכם???

 

[yogevnn]

ברוך הבא לפורום 😃

התפריט הוא...תפריט.
אין לי שום דרך להגיד אם הוא טוב או לא. בשביל זה תכתוב עליך פרטים, גיל משקל גובה אחוז שומן מוערך ומטרה (חיטוב\מסה)
בנוסף תכתוב ערכיים סופיים: קלוריות, חלבון, פחמימה, שומן.

 

[ירון גולדפלד]

אני שוקל 81 גובה 1.88 אחוז שומן לא ידוע בין 13 ל14 אני חושב
מתאמן ab ו 4 פעמים אירובי (פעמיים ריצה חצי שעה ופעמיים סטפר חצי שעה)

ערכים
קלוריות1630
פחמימות 97 גרם
חלבון 190 גרם
שומן 52 גרם(כולו מן הצומח) ומטרה חיטוב כמובן

 

[yogevnn]

מה הRMR שלך?

זה נראה מעט מדי קלוריות והתפריט עצמו נשמע משעמם

שומן 52 גרם(כולו מן הצומח)

יש סיבה מיוחדת שציינת שהשומן מהצומח?

 

[ירון גולדפלד]

לפי מחשבון "pub diet " 2682 כן שלא יחשבו שהוא שומן אחר כי לפיה מה שאני יודע שומן רווי וטרנס הוא לא איכותי

 

[yogevnn]

הבנתי.

אז ככה: כנס למאמר הזה תקרא אותו מההתחלה עד הסוף ייתן לך המון תשובות. בנוסף תוכל ללמוד איך לחשב שם את הRMR בצורה טובה http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

לגבי השומנים, אתה אוכל ביצה + גבינות וחזה עוף ככה שרוב השומן שלך לא מגיע מהצומח.

דבר שני אתה מוזמן לקרוא את המאמר על השומנים (תכתוב בחיפוש "שומנים על מה ולמה" המחשב נדפק לי אז לא יכול לתת קישור)

אני שולח אותך לקרוא אותם כי נשמע שחסר לך ידע בסיסי. לפני שאתה עושה מהלך כלשהו ממליץ בחום לקרוא.

 

[ירון גולדפלד]

כבר קראתי את המדריך
מה נראה לך צריך להוסיף/להוריד פחמימה/חלבון/שומן??