ייעוץ ערכים של תפריט

[The Punisher]

203 גרם חלבון, 66 גרם שומן, 50 גרם פחמימה, 1615 קלוריות


ממה כדאי להוריד או לעלות? משקל נוכחי 83.5 ק"ג, 14% שומן, BMR 1979 תודה מראש 😃

 

[kozaman]

1. מה ה-BMR שלך ?
2. תוריד חלבון תעלה שומן/פחמימות.

 

[The Punisher]

BMR 1979 ולכמה גרם שומן ופחמימה לעלות, ולכמה גרם חלבון להוריד? יש לי פה 2.5 גרם חלבון פר קילו בערך.

 

[vithano]

תוסיף פחמימה,אתה על הסף של שימוש הגוף בחלבון בשרירים כמקור אנרגיה.

 

[The Punisher]

תוסיף פחמימה,אתה על הסף של שימוש הגוף בחלבון בשרירים כמקור אנרגיה.

זה לא אמור להיות ב CC? גם ככה בכל סוף שבוע אני עושה העמסת פחמימה אז מזה משנה?

 

[kozaman]

תוריד איזה 20-25 גרם חלבון ותוסיף קצת פחמימות ושמן.
אם אתה לא סופר ירקות בתפריט תוסיף רק שומן.

עריכה
ואם אתה עושה CC כמו שרשמת אז התפריט לא נכון

 

[vithano]

זה לא אמור להיות ב CC? גם ככה בכל סוף שבוע אני עושה העמסת פחמימה אז מזה משנה?

בכל חיטוב דל פחמימה יש סף שלא צריך לעבור,ו50 גרם פחמימה אם אני זוכר נכון זה הסף.

 

[The Punisher]

תוריד איזה 20-25 גרם חלבון ותוסיף קצת פחמימות ושמן.
אם אתה לא סופר ירקות בתפריט תוסיף רק שומן.

עריכה
ואם אתה עושה CC כמו שרשמת אז התפריט לא נכון

אני מתכוון כרגע לעלות לגרעון של 700, אז לפי ה BMR שלי לאיזה ערכים אני צריך להגיע אתה יכול לרשום לי שאני ישנה את התפריט?

ויטאנו, בקשר לסף אני לא רשמתי שעברתי את כמות הפחמימה אני לא אוכל פחות מ 50 גרם, אבל בקשר לסף בדיאטה נגיד כמו PSMF צורכים פחות מ 50 לא?

 

[kozaman]

אני מתכוון כרגע לעלות לגרעון של 700, אז לפי ה BMR שלי לאיזה ערכים אני צריך להגיע אתה יכול לרשום לי שאני ישנה את התפריט?

ויטאנו, בקשר לסף אני לא רשמתי שעברתי את כמות הפחמימה אני לא אוכל פחות מ 50 גרם, אבל בקשר לסף בדיאטה נגיד כמו PSMF צורכים פחות מ 50 לא?

בCC צריכת השומן צריכה להיות דומיננטית יותר ע"ח החלבון (לפי הערכים שלך)

 

[The Punisher]

בCC צריכת הפחמימות צריכה להיות דומיננטית יותר ע"ח החלבון (לפי הערכים שלך)

בכל אופן אני רוצה עכשיו גרעון של 700 נניח כמה גרם חלבון, פחמימה ושומן אתה ממליץ לי להכניס?

 

[dimaville]

לדעתי אתה בסדר.

 

[The Punisher]

לדעתי אתה בסדר.

אז מה השיטה הזאת שפתאום מושון וקוזמן אומרים לקצץ חלבון לעלות שומן?

 

[dimaville]

בCC אתה משתדל לאכול כמה שפחות פחממות כאשר (50 זה מינימום ורצוי שיגיע רק מירקות)
הBMR שלך לדעתי שגוי והא צריך לעמוד על 2400 (עם 83.5KG 14% וחילוף חומרים ממוצע)
אם אתה עושה אירובי ויום אימון אתה צריך להוסיף את הקל' לBMR.

ההמלצה היא בסביבות 2.5-3 ג' חלבון לקילו משקל נקי כלומר 200 (+-15) גר'
פחמימות 50 גר'
כל השאר שומן.

על פי החישוב שלי אתה צריך להיות בגירעון של כ 800 קל'.
תעשה את החשבון ותמצא כמה גר' שומן זה אומר
(תשתדל לאכול שומן בריא)

 

[roei]

לא יהיה הבדל בחיטוב אם תהיה על 50 ג' פחמימה או על 80 ג' פחמימה דווקא ה-80 ג' פחמימה יש לך סיכוי גדול יותר לשמור על שריר.

 

[The Punisher]

בCC אתה משתדל לאכול כמה שפחות פחממות כאשר (50 זה מינימום ורצוי שיגיע רק מירקות)
הBMR שלך לדעתי שגוי והא צריך לעמוד על 2400 (עם 83.5KG 14% וחילוף חומרים ממוצע)
אם אתה עושה אירובי ויום אימון אתה צריך להוסיף את הקל' לBMR.

ההמלצה היא בסביבות 2.5-3 ג' חלבון לקילו משקל נקי כלומר 200 (+-15) גר'
פחמימות 50 גר'
כל השאר שומן.

על פי החישוב שלי אתה צריך להיות בגירעון של כ 800 קל'.
תעשה את החשבון ותמצא כמה גר' שומן זה אומר
(תשתדל לאכול שומן בריא)

מה שאתה אומר פה זה בדיוק מה שאני עושה, וה BMR שלי ממש לא שגוי מה שאתה אומר זה כמה קלוריות אני שורף בכל היום בכללי BMR זה מה שאני שורף במנוחה בכללי באמת אני שורף 2400+ אז מה שאתה אומר פשוט להשאר על הערכים שרשמתי? כי אחרים פה אומרים לי לעלות קצת פחמימה ושומן ולהוריד קצת חלבון אז מה הכי כדאי? 😳

 

[vithano]

לעלות פחמימה,אתה על הגבול.

 

[dimaville]

אתה צודק, עשיתי חישוב של הRMR.

בכל מקרה לדעתי אתה בסדר. 50 גר' פחממה, 185-215 גר' חלבון להשלים עם שומן.

 

[The Punisher]

אתה צודק, עשיתי חישוב של הRMR.

בכל מקרה לדעתי אתה בסדר. 50 גר' פחממה, 185-215 גר' חלבון להשלים עם שומן.

להשאר פשוט עם התפריט ? זה 1600 קלוריות ואני מבצע 4-5 פעמים בשבוע אירובי חצי שעה על הליכון בשיפוע עליון והעמסה 1 לשבוע, קפה שחור לפני אימון עם 2 כפיות.

נ.ב

משהו יודע מה הערך הקלורי של קפה שחור? בשום מחשבון קלוריות לא מצאתי אני יודה מאוד למי שימצא לי.

 

[roei]

להשאר פשוט עם התפריט ? זה 1600 קלוריות ואני מבצע 4-5 פעמים בשבוע אירובי חצי שעה על הליכון בשיפוע עליון והעמסה 1 לשבוע, קפה שחור לפני אימון עם 2 כפיות.

נ.ב

משהו יודע מה הערך הקלורי של קפה שחור? בשום מחשבון קלוריות לא מצאתי אני יודה מאוד למי שימצא לי.

אין לו ערך קלורי, אלא אם כן אתה מוסיף סוכר.

 

[The Punisher]

אין לו ערך קלורי, אלא אם כן אתה מוסיף סוכר.

אני שותה אותו בלי סוכר, 2 כפיות קפה שחור אז לפני אימון יועיל לחיטוב בצורה משמעותית?