ייעוץ חילוק אבות המזון בחיטוב

[קוביותאולאלהיות]

אהלן, קראתי מס' פעמים את המדריך לחיטוב.
אני שוקל 65 קילו בגובה 177 והגעתי למאזן קלורי שלילי של 1700 קל'
לאחר בחינה של הכמויות שאני אמור לצרוך במהלך כל יום יצא לי:
130 ג' חלבון; 520 קל'
52 ג' שומן; 468 קל'
175 ג' פחמימה: 700 קל'
מן הסתם שכמות הפחמימות בתפריט נשמעת מוגזמת, אבל אין לי מושג איפה טעיתי בחישוב ועברתי עליו מס' פעמים.
אשמח להכוונה וייעוץ בנוגע לתיקון כמות אבות המזון בתפריט.

תודה רבה.

 

[hanan]

למה זה נראה לך הרבה? זה 4 כוסות אורז ליום או 8 פרוסות לחם.
תתחיל לאכול ותגלה שזה מרגיש ממש מעט.
אבל למה תפריט חיטוב במשקל 65 קילו וגובה 1.77?

 

[קוביותאולאלהיות]

למה זה נראה לך הרבה? זה 4 כוסות אורז ליום או 8 פרוסות לחם.
תתחיל לאכול ותגלה שזה מרגיש ממש מעט.
אבל למה תפריט חיטוב במשקל 65 קילו וגובה 1.77?

זה נראה יחסית הרבה כי זה כמעט 200 קל' מעל החלבון, היחסיות פה בסדר?
לשאלתך, אני על 15-16~ אחוזי שומן לאחר ירידה מסוימת במשקל ובאחוזי שומן בסיום המאסה. רציתי לקחת את החיטוב בצורה יותר רצינית.

 

[hanan]

אין יחס קבוע באחוזים, 2 גרם חלבון לקילו, 0.8-1 גרם שומן לקילו והשאר פחמימה.

 

[קוביותאולאלהיות]

קיבלתי, תודה

 

[מרטין]

אחלה שם!