ייעוץ תפריט תזונה

[MimranRoee]

באתר שלכם פה באחד המאמרים נתנו את התפריט הבא לבן אדם ששוקל 85 גובה 1.85 אם אני לא טועה 1800 קלוריות

ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• קוטג' 3% / 2 כוסות חלב
• עגבניות שרי

ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם קל/ חצי כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות

ארוחה 3
• 1 טונה בשימורים/ 5 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה + 2 לבן (רק החלבון)
• 2 כפיות טחינה
• 3 ירקות
• חצי אבוקדו

ארוחה 4
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)

ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים

ארוחה 5
• 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית

סה"כ
חלבון: 150~ גרם
פחמימה: 180 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1850~
• לא חושבו הירקות בתפריט

בגדול אני לא אוכל פירות וירקות מגיל קטן לא משנה הסיבה ואני הולך להתחיל לצרוך את המוצר juice plus כדור ביום כדור בלילה למי שמכיר ויכול לתת חוות דעת על זה אשמח
בעיקרון אני שיניתי את התפריט למה שאני אוכל פחות או יותר וצריך את העזרה שלכם בחישוב חלבון פחמימה וכמה קלוריות התפריט שאני הרכבתי

ארוחה 1
• 4 פרוסות לחם קל
• 2 כוסות חלב

ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם קל/ חצי כוס אורז מבושל
• 3 חתיכות פסטרמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)

ארוחה 3
• 5 חתיכות פסטרמה
• 2 כפיות טחינה
• חצי אבוקדו

ארוחה 4
• 7 חצאי אגוזי מלך
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)

ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון
• 300 מ"ל חלב 1%

ארוחה 5
• 150 גר' חזה עוף
• כף שמן זית

בגדול זה התפריט השאלה שלי היא כזאת במה אני יכול להחליף את הכפיות טחינה כי אני לא אוכל טחינה ואם את החצי אבוקדו אפשר להוריד בגלל ה Juice Plus וכמה קלוריות יש לי פה בארוחה וכמה פחמימות וכמה חלבונים ואם הוא טוב בשביל לרדת באחוזי שומן?

 

[Mike Bikov]

בגדול זה התפריט השאלה שלי היא כזאת במה אני יכול להחליף את הכפיות טחינה כי אני לא אוכל טחינה ואם את החצי אבוקדו אפשר להוריד בגלל ה Juice Plus וכמה קלוריות יש לי פה בארוחה וכמה פחמימות וכמה חלבונים ואם הוא טוב בשביל לרדת באחוזי שומן?

האבוקדו לא קשור לצריכת הויטמינים והמינרלים בתפריט אלא הוא מגיע כמקור לשומן בדומה לשמן זית, טחינה, אגוזים, שקדים (החלפות לשומנים בתפריט)

 

[yairsh]

אני לא מביו בזה. אבל איך בן אדם ששוקל 85 בגובה 185 אוכל רק 1800 קלוריות?!?