אני רוצה להכנס לחיטוב השבוע, מתאמן 3 חודשים מסה, כרגע עושה AB כזאת 4 פעמים בשבוע:
A
חזה:
לחיצת חזה חופשי 8X3
לחיצת חזה עם משקולות שיפוע חיובי 10X4
קירוב אופקי עם משקולות 12X2
כתפיים:
לחיצת כתפים במשקולות 10X3
הרחקת כתפיים במשקולות 10X3
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון 12X3
מקבילים על 2 ספסלים 12X3
בטן:
כפיפות בטן 15X3
אלכסונים 14 לכל צד 2 סטים
B
רגליים:
מכרעים עם משקולות 12X3
לחיצת רגליים במכונה 8X3
כפיפת רגליים במכונה(ירך אחורי) 10X3
(חודש אחרון עושה רק פשיטת ברכיים וכפיפת ברכיים במכונות בגלל פציעה במפשעה)
גב:
משיכה כנגד פולי עליון צר - פטישים 8X3
חתירה במכונה 12X3
משיכה כנגד פולי עליון - רחב 10X3
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בכסא כומר - צר 3X12
כפיפת מרפקים בישיבה פטישים 8X3
נתונים: בן 20.5 גובה 190 משקל 94
כשהתחלתי להתאמן הייתי 84 קילו, עליתי הרבה בשומן וצריך לחטב, מעריך כרגע סביבות ה17 אחוז שומן, רוצה להגיע ל10-11
השאלה שלי היא לאיזה תוכנית אני צריך להחליף? מעדיף FBW השאלה אם אני ישמור על השריר איתה או שצריך להמשיך AB???
תודה מראש:) (מתכנן לקחת קלן למשך חודש וקצת אם זה משנה משהו)
A
חזה:
לחיצת חזה חופשי 8X3
לחיצת חזה עם משקולות שיפוע חיובי 10X4
קירוב אופקי עם משקולות 12X2
כתפיים:
לחיצת כתפים במשקולות 10X3
הרחקת כתפיים במשקולות 10X3
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון 12X3
מקבילים על 2 ספסלים 12X3
בטן:
כפיפות בטן 15X3
אלכסונים 14 לכל צד 2 סטים
B
רגליים:
מכרעים עם משקולות 12X3
לחיצת רגליים במכונה 8X3
כפיפת רגליים במכונה(ירך אחורי) 10X3
(חודש אחרון עושה רק פשיטת ברכיים וכפיפת ברכיים במכונות בגלל פציעה במפשעה)
גב:
משיכה כנגד פולי עליון צר - פטישים 8X3
חתירה במכונה 12X3
משיכה כנגד פולי עליון - רחב 10X3
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בכסא כומר - צר 3X12
כפיפת מרפקים בישיבה פטישים 8X3
נתונים: בן 20.5 גובה 190 משקל 94
כשהתחלתי להתאמן הייתי 84 קילו, עליתי הרבה בשומן וצריך לחטב, מעריך כרגע סביבות ה17 אחוז שומן, רוצה להגיע ל10-11
השאלה שלי היא לאיזה תוכנית אני צריך להחליף? מעדיף FBW השאלה אם אני ישמור על השריר איתה או שצריך להמשיך AB???
תודה מראש:) (מתכנן לקחת קלן למשך חודש וקצת אם זה משנה משהו)
