ייעוץ מה מומלץ לאכול בבוקר לפני אימון?

[giliav]

חיפשתי בפורום אבל לא מצאתי תשובה ברורה לאנשים כמוני שמתאמנים על הבוקר (ב8 בבוקר אני במכון).
אני בד"כ שותה אספרסו ואוכל עוגה אבל אני מרגיש לאחרונה שזה לא מספיק ויש לי רעידות של חולשה מדי פעם.

מה אתם אוכלים בבוקר לפני אימון כח? מה מומלץ?

תודה מראש לעונים!

 

[אלי זגורי]

גם אני בדר״כ מתאמן בבוקר,מה שאתה מתאר נשמע לא מספיק בעליל.
אני שותה שייק חלבון ואוכל ארוחה מסודרת עם פחמימות וחלבונים.
הגוף צריך כוח ואנרגיות בשביל לשרוד את האימון. אספרסו ועוגה בטח לא יספקו לו את זה.

 

[shahar18]

חיפשתי בפורום אבל לא מצאתי תשובה ברורה לאנשים כמוני שמתאמנים על הבוקר (ב8 בבוקר אני במכון).
אני בד"כ שותה אספרסו ואוכל עוגה אבל אני מרגיש לאחרונה שזה לא מספיק ויש לי רעידות של חולשה מדי פעם.

מה אתם אוכלים בבוקר לפני אימון כח? מה מומלץ?

תודה מראש לעונים!

זה בעיקר עניין של ניסיון על עצמך, אם אתה מרגיש שבאמת אתה חלש ואתה חייב לאכול משהו לפני, תתחיל באיזה פרי, אם לא מספיק תוסיף פרוסה עם ממרח. אני אישית אוהב לאכול חביתה/עין 2-3 ביצים בלחמנייה וחצי שעה אחר כך כבר אימון... אין לי שום בעיה עם זה

 

[bandit]

"הבעיה" באימון בוקר שהגוף היה בצום מס שע ולכן חשוב להזין אותו נכון- לשתות הרבה מים ,קערת דגנים(לא כריות ושאר המתוקים) עם בננה ומיד לפני האימון סקופ חלבון/גיינר.
דייסת קוואקר עם דבש גם מומלץ אם אתה אוהב.
אישית באימון בוקר אני מוותר על הקפה מהסיבות שהוא מדכא לי תתאבון ומשתן.

 

[Shlomi]

אישית לא מתאמן בוקר, אך כשיוצא לפעמים מעדיף לקום לפחות שעה וחצי לפני ולאכול מספיק פחמימות וחלבונים.

גם כמה תמרים בבוקר בנוסף לארוחה (אם קשה להכין ארוחה מזינה מספיק)

 

[giliav]

תודה רבה חברים, זה עוזר! אני אנסה.

 

[avivchoen]

זה בעיקר עניין של ניסיון על עצמך, אם אתה מרגיש שבאמת אתה חלש ואתה חייב לאכול משהו לפני, תתחיל באיזה פרי, אם לא מספיק תוסיף פרוסה עם ממרח. אני אישית אוהב לאכול חביתה/עין 2-3 ביצים בלחמנייה וחצי שעה אחר כך כבר אימון... אין לי שום בעיה עם זה

למה רק 3 ביצים?

 

[shahar18]

למה רק 3 ביצים?

אם בא לי לאכול בערב עוד 3 אז אני יאכל אותם, אם לשם אתה חותר 🙄

 

[avivchoen]

אם בא לי לאכול בערב עוד 3 אז אני יאכל אותם, אם לשם אתה חותר 🙄

אבל אחי מלא כולסטרול