נק' מוניטין:
4,150
לא עוברים סתם מ5 אחוז ל-28 אחוז, הכל תלוי בתפריט. אבל כן ברור שזה דורש התייחסות
נק' מוניטין:
2,491
אם הוא משלים קלוריות מאימונים, והוא שוקל 70 אז זה בסדר.
נק' מוניטין:
2,491
צריך אחת ל10-12 ימים, לפעמים פחות תלוי בכמה אירובי אתה עושה ובהרגשה שלך
נק' מוניטין:
3,091
מאיפה באה הדעה שלך שצריך לעשות העמסה כל 10-12 יום?
לפותח השרשור כדי קח תפריט תבצע גרעון קלורי התחלתי של 300-קלוריות
חלבון פי 2 פחמימה עד 20 גר' כל השאר שומן (תמנע כמה שיותר משומן צמחי )
אחרי חודש תבצע העמסה ואז תגדיל את הגרעון ל400-500 גג ותוריד את החלבון לפי 1.5 מ.ג וכל השאר שומן.
- פותח/ת השרשור
- #12
יש כמה פרטים שהשמטתי כנראה:
אני חודשיים ושבוע בחיטוב כבר -מסיים את שבוע 9 השבוע .
בתחילת הדרך הייתי חודש עם 200 גרם פחמימה וירדתי ל150 גרם שבו הייתי חודש..
כרגע אני על 100 גרם ,ואני ממש לא הולך לרדת לפחות מ80 גרם פחמימה אי פעם, החיטוב הזה הוא גג חודש ככה שבמצטבר זה שלושה חודש חיטוב . כרגע אני על 12 אחוז שומן ומקווה לרדת עוד ,אבל זה הצעד האחרון ומכאן אני לא הולך לקרוע את עצמי יותר מבחינת הפחמימה .. תודה רבה !
- פותח/ת השרשור
- #14
זה בסדר מבחינתי כי אני לא מתכונן לאיזושהי תחרות ככה שאין טעם יותר מדי להוריד ..
שאלה נוספת - אם אני צריך להשלים 150 קלוריות בגלל אירובי למשל, צריך שיהיו מחלבון ושומן ולא מפחמימה בכלל ?
או שאפשר גם קצת מפחמימה ?
נק' מוניטין:
3,091
חולק על זה בצורה חד משמעית..
בן אדם שאוכל 100 גר פחמימה כל יום משאיר את מצב הגליקוגן שלו בשרירים במצב אופטימלי לאדם שחי על סוכרים..
נק' מוניטין:
4,150
בעיקרון ברגע שהגוף מגיע למצב שהוא מתחיל לפרק מאגרי שומן לצורך אנרגיה (גרעון קלורי), אז כן מאגרי הגליקוגן מתרוקנים (אחרת הוא לא היה מפרק מאגרי שומן), אומנם לא ברמה של דל פחמימה אבל הם בטח שלא מלאים. אז כן יש מקום להעמסה אחת לשבועיים
