ייעוץ כמה שאלות לפני התחלת SS

[Dudidu]

שלום 😃

אז אני בן 17, גובה 1.91 ושוקל 75.
נרשמתי לפני שלושה שבועות לחדר כושר ובינתיים עשיתי FBW שהמאמן נתן ואמר לעשות לתקופה של שבועיים שלושה.
עכשיו אני רוצה להחליף תוכנית, קראתי את המאמר הזה
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
והבנתי שSS היא התוכנית המומלצת ביותר, אבל יש לי כמה שאלות.

1. האם חייב שאחרי האימון השלישי בשבוע יהיו יומיים מנוחה או שאפשר להתאמן יום כן יום לא?
2. האם אני יכול לבנות את האימון כך?:

אימון A:
סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
בנץ' 3*5
דדליפט 1*5

אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
חתירה (במקום פאוורקלין)

באחת מהאפרשויות יש מתח במקום הפאוורקלין, אבל אני לא עושה מתח, אז אני אעשה חתירה, זה בסדר?
​

4. כמה סטים*חזרות לעשות בחתירה? 5 סטים*3חזרות כמו הפאוור קלין?
3. מה זה לשבור מקביל?


תודה ענקית לעוזרים!

 

[Mishel Mishayev]

1. אפשר להתאמן יום כן יום לא. ברגע שהעצימות תעלה (משקל על המוט) אתה תרצה בעצמך לנוח יומיים.
2. זה בסדר תעשה חתירה.
3. שבירת מקביל היא הירידה למצב שבו מפרק הירך במותן ומפרק הברך יוצרים יוצרים קו המקביל לרצפה וכשהמותן יורדת מתחת לקו זה.
4. תעשה 3 סטים אם בא לך ואתה מרגיש שזה לא מספיק תעשה עד 5 אל תשתולל מעבר לזה, התוכנית מאוד מתישה גם ככה.