סרטון אימון התאוששות - ניתורים מהברכיים

[MikeRozner]

היה קל אבל בהחלט לא הנעליים הנכונות לתרגיל הזה.

 

[55883גבר]

אני לא מומחה אבל זו לא הדרך הבטוחה לזיין לעצמך את הברכיים ?

 

[MikeRozner]

אני לא מומחה אבל זו לא הדרך הבטוחה לזיין לעצמך את הברכיים ?

האמת שפה באה לידי ביטוי הנעל, אם הסוליה הייתה שטוחה כמו הנאנו שאני איתן בטוח אז לא.
האינובייט עם סוליה מעט צרה וזה ב65 ק"ג כבר הרגיש מסוכן. אבל לא, הברכיים בסדר.

 

[55883גבר]

למה התרגיל תורם ?

 

[MikeRozner]

למה התרגיל תורם ?

ניתור, כוח מתפרץ וכו' וכו'.
בגדול? דרך לתת עבודה לרגליים בלי יותר מידי משקל ובלי יותר מידי עומס על גב תחתון.

 

[Edward]

על איזה תרגילים הייתה ממליץ לאימון "בונוס" כזה שהמטרה שלו לפתח יותר אקספלוסיביות אבל שלא יעמיס על הגוף כך שיהרוס אימון סקוואטים אינטנסיבי ביום המחרת. או שזה לא מומלץ בכלל

 

[MikeRozner]

על איזה תרגילים הייתה ממליץ לאימון "בונוס" כזה שהמטרה שלו לפתח יותר אקספלוסיביות אבל שלא יעמיס על הגוף כך שיהרוס אימון סקוואטים אינטנסיבי ביום המחרת. או שזה לא מומלץ בכלל

זו שאלה לא פשוטה, זה מאוד תלוי באיך בנויה התוכנית.
בעיקרון מנוחה אקטיבית היא דבר רצוי.
בוקס ג'אמפ, סיטד בוקס ג'אמפס, אפילו קפיצות צפרדע זו אופציה. ניתורים מהברכיים וכו' ושאר קומבינציות.
אגב, גם קפיצות בחבל עשויות בהחלט לתרום לעסק.

 

[Edward]

זו שאלה לא פשוטה, זה מאוד תלוי באיך בנויה התוכנית.
בעיקרון מנוחה אקטיבית היא דבר רצוי.
בוקס ג'אמפ, סיטד בוקס ג'אמפס, אפילו קפיצות צפרדע זו אופציה. ניתורים מהברכיים וכו' ושאר קומבינציות.
אגב, גם קפיצות בחבל עשויות בהחלט לתרום לעסק.

איך אמור להראות אימון כזה(מבחינת סטים\חזרות\משקל-אם בכלל?)?
חושב שמומלץ לבצע אותו יום-יומיים לפני אימון סקוואט עצים כהכנה אליו?

 

[MikeRozner]

איך אמור להראות אימון כזה(מבחינת סטים\חזרות\משקל-אם בכלל?)?
חושב שמומלץ לבצע אותו יום-יומיים לפני אימון סקוואט עצים כהכנה אליו?

שוב, בלי לראות את כלל התוכנית אימון אין לי אופציה להמליץ שומדבר.
החל מסקווט-ג'אמפ ל10-12 חזרות דרך ניתורים מהברכיים שלא הייתי מחפש שם יותר מ5 חזרות וסטים זה בכלל תלוי תוכנית.
אני כן יכול לומר לך שלפני PR למשל מנוחה מוחלטת של 4-5 ימים תהיה טעות כי תתחיל לאבד טונוס שריר.

 

[avivchoen]

אפילו ג'פרסון דדליפט נראה יותר נורמלי מזה

 

[avrahm90]

שוב, בלי לראות את כלל התוכנית אימון אין לי אופציה להמליץ שומדבר.
החל מסקווט-ג'אמפ ל10-12 חזרות דרך ניתורים מהברכיים שלא הייתי מחפש שם יותר מ5 חזרות וסטים זה בכלל תלוי תוכנית.
אני כן יכול לומר לך שלפני PR למשל מנוחה מוחלטת של 4-5 ימים תהיה טעות כי תתחיל לאבד טונוס שריר.

אתה בטוח לגבי זה? מה הכוונה טונוס שריר?

@PowerLifting מה דעתך? זה קריטי?

 

[PowerLifting]

אתה בטוח לגבי זה? מה הכוונה טונוס שריר?

@PowerLifting מה דעתך? זה קריטי?

לא לעשות כלום (מנוחה מוחלטת כמו שנכתב) זו אכן טעות לדעתי.
אני לא יודע אם הכוונה שלו הייתה שלהמשיך באימונים הרגילים עדיף,
אני דוגל באימונים קטנים כמו שאמרתי כבר.

 

[MikeRozner]

לא לעשות כלום (מנוחה מוחלטת כמו שנכתב) זו אכן טעות לדעתי.
אני לא יודע אם הכוונה שלו הייתה שלהמשיך באימונים הרגילים עדיף,
אני דוגל באימונים קטנים כמו שאמרתי כבר.

לא להמשיך עם האימונים הרגילים, בהחלט להוריד משקלים - סוג של דילואוד אבל ממש לא מנוחה מוחלטת.

אתה בטוח לגבי זה? מה הכוונה טונוס שריר?

@PowerLifting מה דעתך? זה קריטי?

בשרירים יש פעילות חשמלית שעולה בתקופות קשות של אימונים, אותה פעילות בין היתר אחראית למשל לעוצמת הבאונס שאתה מקבל בתחתית של סקווט. נסה לנוח שבוע ולעשות סקווט, תגלה שמאוד קשה לך לצאת מהתחתית (וסביר להניח שגם תגיע מעט עמוק יותר מבדרך כלל)

אפילו ג'פרסון דדליפט נראה יותר נורמלי מזה

נורמלי זה לחלשים 😃
אגב, מתייחסים לניתור מהברכיים כמדד די טוב לכוח מתפרץ.

 

[Edward]

יכול לאושש את הקטע עם השבוע שלא עושים סקוואט

 

[Crossfiter]

אני מסכים עם הקטע של הטונוס שריר, אני אוהב לפני תחרויות או PR(ים) לבוא טיפה "תפוס" כלומר להרגיש את השריר ולא להיות "LOOSE" לגמריי.

זה גם נותן לי יותר בטחון בכוח של הגוף שלי.

אבל זה לא מדע מדוייק יש אנשים שאוהבים ככה ויש שאוהבים ככה, כל אחד יכול לנסות ולהבין על עצמו

 

[avivchoen]

לא להמשיך עם האימונים הרגילים, בהחלט להוריד משקלים - סוג של דילואוד אבל ממש לא מנוחה מוחלטת.
בשרירים יש פעילות חשמלית שעולה בתקופות קשות של אימונים, אותה פעילות בין היתר אחראית למשל לעוצמת הבאונס שאתה מקבל בתחתית של סקווט. נסה לנוח שבוע ולעשות סקווט, תגלה שמאוד קשה לך לצאת מהתחתית (וסביר להניח שגם תגיע מעט עמוק יותר מבדרך כלל)
נורמלי זה לחלשים 😃
אגב, מתייחסים לניתור מהברכיים כמדד די טוב לכוח מתפרץ.

נראה מרשים מאוד, לא אומר שלא,

אני פשוט מעדיף להשאר עם המורכבים כמו שהם בלי להיכנס לקרוספיט/מה שזה לא יהיה.

 

[MikeRozner]

נראה מרשים מאוד, לא אומר שלא,

אני פשוט מעדיף להשאר עם המורכבים כמו שהם בלי להיכנס לקרוספיט/מה שזה לא יהיה.

חבל להשמע בור שלא לצורך, אין לזה קשר לקרוספיט.

 

[the Raccoon]

שוב, בלי לראות את כלל התוכנית אימון אין לי אופציה להמליץ שומדבר.
החל מסקווט-ג'אמפ ל10-12 חזרות דרך ניתורים מהברכיים שלא הייתי מחפש שם יותר מ5 חזרות וסטים זה בכלל תלוי תוכנית.
אני כן יכול לומר לך שלפני PR למשל מנוחה מוחלטת של 4-5 ימים תהיה טעות כי תתחיל לאבד טונוס שריר.

אז למה נחים שבועיים לפני תחרות פאוורליפטינג?

 

[PowerLifting]

אז למה נחים שבועיים לפני תחרות פאוורליפטינג?

איפה קראת או שמעת על זה?

 

[the Raccoon]

איפה קראת או שמעת על זה?

באתר של אדטו