ייעוץ אימונים ותזונה בצבא

[ריצ'ארד]

טוב אז ככה אני רוצה לקבל ייעוץ וחוות דעת על האימונים שאני עושה בצבא.
אני משרת.בתור לוחם כרגע תופס קו למשך חצי שנה.
אני בן 19 שוקל 80 גובב 1.83 הייתי 6 שנים שחיין ויצא לי להתאמן במשך חצי שנה בחדר כושר בעבר ככה שיש לי קצת בסיס..
ישלי קצת ידע על תזונה מה זה גרעון קלורי וכו...

אז ככה אני קצת בבעיב המוצב שאני נמצא בוא אין פה חדר כושר או מכשירים ככב שאני עושה סטים של מתח שכיבות שמיכה סטן ותרגילים של משקל גוף..
התזונה גם כן היא לא משהו יש 3 ארוחות ביום רק אחת מהן בשרית וכומבן האוכל הצבאי עם מלא שמן.אני מנסה לגוון באוכל לא אוכל מילקי ודברים כגון ומנסה לאכול פחות דברים לא בריאים אבל לפעמעם הרעב גובר ויוצא לאכול אוכל חרא.. אז מפה יש לי כמה שאלות. האם התרגילים שאני עושה זה מספיק טוב במידה ולא אז מה אפשר להוסיף וזה...
ועכשיו בנוגכ לתזונה האם זה בסדר אני עיקר אוכל קוטג'ים ביצים.גבינות ואת הבשר בארוחת.צהריים זה מספיק? ואם אני דוחף הרבה בשר בארוחת צהריים זה טוב? כי לפי החישוב שעשיתי אני צריך 160 חלבון ביום אז אם אני אוכל הרבה בשר באקוחה זה טוב או לא?

 

[ריצ'ארד]

טוב אז ככה אני רוצה לקבל ייעוץ וחוות דעת על האימונים שאני עושה בצבא.
אני משרת.בתור לוחם כרגע תופס קו למשך חצי שנה.
אני בן 19 שוקל 80 גובב 1.83 הייתי 6 שנים שחיין ויצא לי להתאמן במשך חצי שנה בחדר כושר בעבר ככה שיש לי קצת בסיס..
ישלי קצת ידע על תזונה מה זה גרעון קלורי וכו...

אז ככה אני קצת בבעיב המוצב שאני נמצא בוא אין פה חדר כושר או מכשירים ככב שאני עושה סטים של מתח שכיבות שמיכה סטן ותרגילים של משקל גוף..
התזונה גם כן היא לא משהו יש 3 ארוחות ביום רק אחת מהן בשרית וכומבן האוכל הצבאי עם מלא שמן.אני מנסה לגוון באוכל לא אוכל מילקי ודברים כגון ומנסה לאכול פחות דברים לא בריאים אבל לפעמעם הרעב גובר ויוצא לאכול אוכל חרא.. אז מפה יש לי כמה שאלות. האם התרגילים שאני עושה זה מספיק טוב במידה ולא אז מה אפשר להוסיף וזה...
ועכשיו בנוגכ לתזונה האם זה בסדר אני עיקר אוכל קוטג'ים ביצים.גבינות ואת הבשר בארוחת.צהריים זה מספיק? ואם אני דוחף הרבה בשר בארוחת צהריים זה טוב? כי לפי החישוב שעשיתי אני צריך 160 חלבון ביום אז אם אני אוכל הרבה בשר באקוחה זה טוב או לא?

שחכתי להוסיף שהמטרה זה חיטוב

 

[Eyal]

טוב אז ככה אני רוצה לקבל ייעוץ וחוות דעת על האימונים שאני עושה בצבא.
אני משרת.בתור לוחם כרגע תופס קו למשך חצי שנה.
אני בן 19 שוקל 80 גובב 1.83 הייתי 6 שנים שחיין ויצא לי להתאמן במשך חצי שנה בחדר כושר בעבר ככה שיש לי קצת בסיס..
ישלי קצת ידע על תזונה מה זה גרעון קלורי וכו...

אז ככה אני קצת בבעיב המוצב שאני נמצא בוא אין פה חדר כושר או מכשירים ככב שאני עושה סטים של מתח שכיבות שמיכה סטן ותרגילים של משקל גוף..
התזונה גם כן היא לא משהו יש 3 ארוחות ביום רק אחת מהן בשרית וכומבן האוכל הצבאי עם מלא שמן.אני מנסה לגוון באוכל לא אוכל מילקי ודברים כגון ומנסה לאכול פחות דברים לא בריאים אבל לפעמעם הרעב גובר ויוצא לאכול אוכל חרא.. אז מפה יש לי כמה שאלות. האם התרגילים שאני עושה זה מספיק טוב במידה ולא אז מה אפשר להוסיף וזה...
ועכשיו בנוגכ לתזונה האם זה בסדר אני עיקר אוכל קוטג'ים ביצים.גבינות ואת הבשר בארוחת.צהריים זה מספיק? ואם אני דוחף הרבה בשר בארוחת צהריים זה טוב? כי לפי החישוב שעשיתי אני צריך 160 חלבון ביום אז אם אני אוכל הרבה בשר באקוחה זה טוב או לא?

אהלן חייל שלנו וברוך הבא לפורום,

בוא נפרוס את הקלפים על השולחן, כי אני הייתי בסיטואציה דומה לשלך.

מבחינת התקדמות במשקלי עבודה, צבירת שריר, או אפילו חיטוב ברמה טובה - יהיה לך מאוד קשה לבצע בהיותך חייל ואני מניח שעדין צעיר, אני בתור חייל הצלחתי להתאמן כמו שצריך כשהייתי סמ״ר.

לבינתיים תאכל מה שיש, בהעדפה להתרחק מסוכרים, שזה לא ידאיג אותך מבחינת תזונה. תסיים את השירות הצבאי ותיהיה יותר חכם, לבינתיים ״תאכל את זה בשיניים״ מה שנקרא.

ברוך הבא.

 

[ריצ'ארד]

אהלן חייל שלנו וברוך הבא לפורום,

בוא נפרוס את הקלפים על השולחן, כי אני הייתי בסיטואציה דומה לשלך.

מבחינת התקדמות במשקלי עבודה, צבירת שריר, או אפילו חיטוב ברמה טובה - יהיה לך מאוד קשה לבצע בהיותך חייל ואני מניח שעדין צעיר, אני בתור חייל הצלחתי להתאמן כמו שצריך כשהייתי סמ״ר.

לבינתיים תאכל מה שיש, בהעדפה להתרחק מסוכרים, שזה לא ידאיג אותך מבחינת תזונה. תסיים את השירות הצבאי ותיהיה יותר חכם, לבינתיים ״תאכל את זה בשיניים״ מה שנקרא.

ברוך הבא.

והייתי רוצה לדעת אם יש תכנית ספצפית של street workout שאתה יכול לבמליץ.לי עליה?
אוקי תודה רבה לך

 

[OrshGym]

טוב אז ככה אני רוצה לקבל ייעוץ וחוות דעת על האימונים שאני עושה בצבא.
אני משרת.בתור לוחם כרגע תופס קו למשך חצי שנה.
אני בן 19 שוקל 80 גובב 1.83 הייתי 6 שנים שחיין ויצא לי להתאמן במשך חצי שנה בחדר כושר בעבר ככה שיש לי קצת בסיס..
ישלי קצת ידע על תזונה מה זה גרעון קלורי וכו...

אז ככה אני קצת בבעיב המוצב שאני נמצא בוא אין פה חדר כושר או מכשירים ככב שאני עושה סטים של מתח שכיבות שמיכה סטן ותרגילים של משקל גוף..
התזונה גם כן היא לא משהו יש 3 ארוחות ביום רק אחת מהן בשרית וכומבן האוכל הצבאי עם מלא שמן.אני מנסה לגוון באוכל לא אוכל מילקי ודברים כגון ומנסה לאכול פחות דברים לא בריאים אבל לפעמעם הרעב גובר ויוצא לאכול אוכל חרא.. אז מפה יש לי כמה שאלות. האם התרגילים שאני עושה זה מספיק טוב במידה ולא אז מה אפשר להוסיף וזה...
ועכשיו בנוגכ לתזונה האם זה בסדר אני עיקר אוכל קוטג'ים ביצים.גבינות ואת הבשר בארוחת.צהריים זה מספיק? ואם אני דוחף הרבה בשר בארוחת צהריים זה טוב? כי לפי החישוב שעשיתי אני צריך 160 חלבון ביום אז אם אני אוכל הרבה בשר באקוחה זה טוב או לא?

אני בדיווווק במצב שלך אחי, כמה שזה מעצבן שיש את המוטיבצעה להתאמן אבל התנאים לא מאפשרים את זה.
עצה אחת שאני יכול להביא לך כדי למקסס כמה שיותר את מה שאתה יכול להוציא מאימונים בצבא היא להביא אוכל מהבית, אני מביא לחם שיפון למוצב ושם אותו במקררים במטבח, שןב...לא תנאים אופטימאליים אבל משתדלים.
אני גם מביא טונה מהבית כדי שיהיה לי יותר מ3 ארןחות ביום+שומר ביצים קשות מארוחת בוקר/ערב לעוד ארוחה.
בהצלחה אחי באימונים ואל תשבר, קשה להתאמן בצבא...אבל זאת ההתמכרות שלנו D;

 

[yogevnn]

תוכניות סטריט נחמדות יש ב http://www.madbarz.com/
מבחינת תזונה אתה נמצא במצב קצת קיצוני ולכן תקפיד על החלבון..אם יש לך יכולת להשיג שומנים איכותיים (טחינה, שמן זית, אבוקדו, שקדים וכו') תנסה לצרוך מהם גם זה יעזור לשובע..
תאכל כמה שיותר סלטים בארוחות כדי שלא תיהיה רעב.
וכן תקפיד לא לאכול סוכרים וכו' כדי לא ליצור מצבים של התקפי רעב.
תנסה לעבוד על כמה שיותר שרירים על מנת ליצור גירוי כדי שלא תאבד שריר, אבל רוב הסיכוים שכן תאבד. תשתדל שהגרעון לא יהיה גדול מדי..משהו באזור ה200-300 יהיה טוב לדעתי

 

[ריצ'ארד]

אני בדיווווק במצב שלך אחי, כמה שזה מעצבן שיש את המוטיבצעה להתאמן אבל התנאים לא מאפשרים את זה.
עצה אחת שאני יכול להביא לך כדי למקסס כמה שיותר את מה שאתה יכול להוציא מאימונים בצבא היא להביא אוכל מהבית, אני מביא לחם שיפון למוצב ושם אותו במקררים במטבח, שןב...לא תנאים אופטימאליים אבל משתדלים.
אני גם מביא טונה מהבית כדי שיהיה לי יותר מ3 ארןחות ביום+שומר ביצים קשות מארוחת בוקר/ערב לעוד ארוחה.
בהצלחה אחי באימונים ואל תשבר, קשה להתאמן בצבא...אבל זאת ההתמכרות שלנו D;

תודה רבה אחי ובהצלחה גם לך 😃

תוכניות סטריט נחמדות יש ב http://www.madbarz.com/
מבחינת תזונה אתה נמצא במצב קצת קיצוני ולכן תקפיד על החלבון..אם יש לך יכולת להשיג שומנים איכותיים (טחינה, שמן זית, אבוקדו, שקדים וכו') תנסה לצרוך מהם גם זה יעזור לשובע..
תאכל כמה שיותר סלטים בארוחות כדי שלא תיהיה רעב.
וכן תקפיד לא לאכול סוכרים וכו' כדי לא ליצור מצבים של התקפי רעב.
תנסה לעבוד על כמה שיותר שרירים על מנת ליצור גירוי כדי שלא תאבד שריר, אבל רוב הסיכוים שכן תאבד. תשתדל שהגרעון לא יהיה גדול מדי..משהו באזור ה200-300 יהיה טוב לדעתי

תודה עזרתה לי מאוד אני יקח הכל לתשומת ליבי בנוגעהלתזונה והגירוי

 

[yogevnn]

תודה רבה אחי ובהצלחה גם לך 😃
תודה עזרתה לי מאוד אני יקח הכל לתשומת ליבי בנוגעהלתזונה והגירוי

בכייף 😃