מידע החזרת קלוריות על אירובי בחיטוב

[אבי11]

היי
רציתי לדעת אם לדוגמה אני נמצא בחיטוב שכולל 1700 קלוריות ,100 גרם פחמימה,170 גרם חלבון ו70 גרם שומן, ואני אחרי פעילות אירובית שהיא בעצם 300 קלוריות שאני צריך להחזיר- על חשבון מה להחזיר את הקלוריות ? שומן וחלבון ? או פחמימה ?
אם אני אוסיף לפחות חלק מזה על חשבון פחמימה יוצא שעברתי את ה100 גרם ליום ..
תודה רבה !

 

[yogevnn]

החישוב לא מתבצע ככה, זאת אומרת לא עבור יום מוסיפים באותו יום.
נגיד ואתה עושה 70 דק' אירובי בשבוע ושורף 700 קלוריות מהדקות האלה (כל שבוע) אז אתה מחלק את הכמות לשבעה ימים ומוסיף לצריכה היומית. למשל אם רתה אוכל 2000 כל יום. אז עכשיו אתה צריך 2100. לגבי השאלה מאיפה להוסיף, לא יקרה כלום אם תעבור את ה100 גרם ליום.

מה המשקל שלך?

 

[אבי11]

70 ק"ג לפני שבועיים וחצי - אני אבדוק עוד שבוע את המשקל החדש, ואני מעדיף לא לעשות את השיטה הזאת שאמרת בגלל שלא תמיד יוצא לי בגלל ביה"ס לעשות אירובי כמו שאמרתי שאני אעשה..
לדוגמא היום רצתי 4.5 ולא 8 כמו שתכננתי כי לא הספקתי ..
אני לא מבין למה אי אפשר להחזיר על אותו יום כמה שאיבדתי ?

 

[yogevnn]

דברים חד פעמיים לא ישנו יותר מדי. תעשה הערכה, נגיד בין 8-12 קילומטר ריצה בשבוע אז תעשה ממוצע.
כי הגוף לא עובד בצורה פשוטה והפיצוי יהיה לא טוב