כמות הפחמימות תלויה בכמות החלבון והשומן שבתפריט. ברגע שהגעתה לערכים הרצויים מבחינת חלבון ושומן תוכל "למלות" את הקלוריות החסרות ממזונות שמכילים פחמימות.
תקרא את זה ותבנה בעזרתו תפריט.
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
תקרא את זה ותבנה בעזרתו תפריט.
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
59,934
לא כולם אוכלים 50 גרם פחמימה
אם אתה באחוז גבוה של שומן 15% +- אז עדיף לך לעשות דיאטה מאוזנת ולאכול פחמימה כרגיל (ראה המדריך לחיטוב)
אם אתה בסביבות 12% ומטה מומלץ לבצע דיאטת העמסת פחמימות שבה צורכים כ 50 גרם פחמימה כל יום למספר ימים ואז פעם בשבוע בערך עושים העמסת פחמימות (תראה במדריך לחיטוב הכל רשום שם)
בנוגע לקפה מסייע מעט
יש כדורי קפאין שהם יותר מרוכזים (200 מ"ג קפאין בכדור) אבל גם הם לא עובדים כמעט לבד וצריך להוסיף להם אפדרין או יוהמבין שזה לא חוקי בארץ (תעשה חיפוש בפורום תמצא חומר)
יש גם קלן שהוא באותה רמה של היוהמבין/אפדרין מבחינת שורפי שומן
אבל הכי חשוב זה המאזן הקלורי השלילי
תבנה תפריט מהמדריך לחיטוב, תעלה לפה ויעזרו לך מה לתקן
אם אתה באחוז גבוה של שומן 15% +- אז עדיף לך לעשות דיאטה מאוזנת ולאכול פחמימה כרגיל (ראה המדריך לחיטוב)
אם אתה בסביבות 12% ומטה מומלץ לבצע דיאטת העמסת פחמימות שבה צורכים כ 50 גרם פחמימה כל יום למספר ימים ואז פעם בשבוע בערך עושים העמסת פחמימות (תראה במדריך לחיטוב הכל רשום שם)
בנוגע לקפה מסייע מעט
יש כדורי קפאין שהם יותר מרוכזים (200 מ"ג קפאין בכדור) אבל גם הם לא עובדים כמעט לבד וצריך להוסיף להם אפדרין או יוהמבין שזה לא חוקי בארץ (תעשה חיפוש בפורום תמצא חומר)
יש גם קלן שהוא באותה רמה של היוהמבין/אפדרין מבחינת שורפי שומן
אבל הכי חשוב זה המאזן הקלורי השלילי
תבנה תפריט מהמדריך לחיטוב, תעלה לפה ויעזרו לך מה לתקן
נק' מוניטין:
59,934
זה נחשב מעט שריר והרבה שומן
השאלה מה אתה רוצה להתחטב ואז לעלות
או לצבור מאסת שריר ואז לחטב
תלוי בך
בנתונים שלך קודם תצבור קצת כח ומאסה לדעתי
מי אמר שאתה 18 % ?
תעלה תמונה, דרך אגב מה המשקלי עבודה שלך ?
- פותח/ת השרשור
- #7
העלתי תמונות עדכניות שלי שלי בתמונות גולשים
אז מה כדאי לי במצב שלי חיטוב רגיל עם כמה פחמימות שבא לי או חיטוב דל פחמימות?
כמה חלבון ושומן ופחימות מומלץ מומלץ?
וזה משנה אם אני יעשה שבוע במקום שבועיים נייטראלי או שעדיף שבועיים?
אז מה כדאי לי במצב שלי חיטוב רגיל עם כמה פחמימות שבא לי או חיטוב דל פחמימות?
כמה חלבון ושומן ופחימות מומלץ מומלץ?
וזה משנה אם אני יעשה שבוע במקום שבועיים נייטראלי או שעדיף שבועיים?
נק' מוניטין:
59,934
תקרא
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
הכל כתוב שם, לפי המשקל שלך אתה מחשב חלבון/שומן/פחמימה
תכין תפריט, תעלה אותו לפה ונעזור לך
ואם אתה רוצה לחטב תתחיל מיד בלי נטראלי
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
הכל כתוב שם, לפי המשקל שלך אתה מחשב חלבון/שומן/פחמימה
תכין תפריט, תעלה אותו לפה ונעזור לך
ואם אתה רוצה לחטב תתחיל מיד בלי נטראלי
- פותח/ת השרשור
- #10
ארוחת 1:
קוטג' 5%
2 פרוסות לחם
ארוחה 2: (לפני אימון)
קורנפלקס
2 כוסות חלב 3%
ארוחה 3: (אחרי אימון)
2 פרוסות לחם
טונה בשמן/שייק חלבון
ארוחה 4:
חביתה מ-2 ביצים
2 כפות מטבוחה
2 פרוסות לחם
סה"כ:
קלוריות:1610
חלבון:111 גרם
שומן:55.5 גרם
פחמימות:165 גרם
סיבים תזונתיים:1.5 גרם
כולסטרול:633.5 גרם
*אני צריך יותר חלבון אבל פחות קלוריות מה כדאי לי לעשות?
4 אימוני משקולות בשבוע + 3 אימוני אירובי 30 דקות כל אימון אירובי
*בימים ללא אימונים אני מוריד את השני פרוסות לחם שאחרי האימון
קוטג' 5%
2 פרוסות לחם
ארוחה 2: (לפני אימון)
קורנפלקס
2 כוסות חלב 3%
ארוחה 3: (אחרי אימון)
2 פרוסות לחם
טונה בשמן/שייק חלבון
ארוחה 4:
חביתה מ-2 ביצים
2 כפות מטבוחה
2 פרוסות לחם
סה"כ:
קלוריות:1610
חלבון:111 גרם
שומן:55.5 גרם
פחמימות:165 גרם
סיבים תזונתיים:1.5 גרם
כולסטרול:633.5 גרם
*אני צריך יותר חלבון אבל פחות קלוריות מה כדאי לי לעשות?
4 אימוני משקולות בשבוע + 3 אימוני אירובי 30 דקות כל אימון אירובי
*בימים ללא אימונים אני מוריד את השני פרוסות לחם שאחרי האימון
נערך לאחרונה:
לדעתי יש לך מלא שטויות בתפריט כמו מטבוחה יותר טוב תאכל טחינה וגם תאכל לחם קל ולא לחם רגיל וקוטג' כך כמה שפחות אחוזים ולא 5 יש לך גם את הטונה בשמן שאפר לאכול במים וגם החלב כך דל שומן , אם תעשה את זה תוכל להוסיף עוד ארוחה אפילו שיהיה לך וזה יהיה יותר קל כמה שיותר ארוחות מאשר 4 ארוחות לפרוס על כל היום לדעתי זה קצת קשה ובמיוחד אם זה החיטוב הראשון שלך
ולמה אין לך ירקות בתפריט ? ירקות מאוד עוזרות בתקופת חיטוב
ולמה אין לך ירקות בתפריט ? ירקות מאוד עוזרות בתקופת חיטוב
