נק' מוניטין:
1,467
שלום לכולם,
בראשון שעבר התחלתי להיכנס ל-AD.
כרגע אני בשבוע השני של הדיאטה ללא העמסה כמובן עם קלוריות נטרלי לפי RMR.
בשבת (לאחר ההעמסה בשישי) אני עתיד להיכנס לגירעון קלורי.
BMR - 1912
RMR - 2295
(ללא אימונים. אימוני כוח בלינארית 5X5 בלבד. בהנחה שכל אימון הוא 100 קלוריות אני מגיע להוצאה שבועית של 42 קלוריות ביום. לא משהו קריטי)
כמובן שבד"כ הולכים על גירעון קלורי של 500 קלוריות מהRMR ומשם לאט לאט מוסיפים אירובי, אבל בחישוב פשוט - לאחר נניח הורדה של 6 קילו יוצא שהגוף יוציא רק 500 קלוריות יותר (בשבוע) מה שמשאיר מקום לשתי ריצות קלות ולא רציניות בשבוע. עכשיו ככה - אני כמובן לא מתנגד לכמות מועטה של אירובי, אבל בשלב הסופי של החיטוב אני אכנס לפרוטוקולים חזק ואשלב אינטרוולים ולאחריהם ריצות מה שיוביל אותי לגירעון שבועי גדול מידיי (כנראה). האם הדרך התמודדות היא פשוט הוספה של קלוריות בשלב הסופי ע"מ לשמור על גירעון קבוע של 500 קלוריות?
דבר נוסף - מה לגבי גירעון מהBMR ולא מהRMR על מנת למנוע טעויות?
@SweetBamba - סליחה שאני מתייג אותך כל פעם, פשוט אני יודע שאתה מאוד מנוסה בדיאטה וכו'...
תודה רבה לכולם! 😃 עזרה, מישהו? 😃
בראשון שעבר התחלתי להיכנס ל-AD.
כרגע אני בשבוע השני של הדיאטה ללא העמסה כמובן עם קלוריות נטרלי לפי RMR.
בשבת (לאחר ההעמסה בשישי) אני עתיד להיכנס לגירעון קלורי.
BMR - 1912
RMR - 2295
(ללא אימונים. אימוני כוח בלינארית 5X5 בלבד. בהנחה שכל אימון הוא 100 קלוריות אני מגיע להוצאה שבועית של 42 קלוריות ביום. לא משהו קריטי)
כמובן שבד"כ הולכים על גירעון קלורי של 500 קלוריות מהRMR ומשם לאט לאט מוסיפים אירובי, אבל בחישוב פשוט - לאחר נניח הורדה של 6 קילו יוצא שהגוף יוציא רק 500 קלוריות יותר (בשבוע) מה שמשאיר מקום לשתי ריצות קלות ולא רציניות בשבוע. עכשיו ככה - אני כמובן לא מתנגד לכמות מועטה של אירובי, אבל בשלב הסופי של החיטוב אני אכנס לפרוטוקולים חזק ואשלב אינטרוולים ולאחריהם ריצות מה שיוביל אותי לגירעון שבועי גדול מידיי (כנראה). האם הדרך התמודדות היא פשוט הוספה של קלוריות בשלב הסופי ע"מ לשמור על גירעון קבוע של 500 קלוריות?
דבר נוסף - מה לגבי גירעון מהBMR ולא מהRMR על מנת למנוע טעויות?
@SweetBamba - סליחה שאני מתייג אותך כל פעם, פשוט אני יודע שאתה מאוד מנוסה בדיאטה וכו'...
תודה רבה לכולם! 😃 עזרה, מישהו? 😃
נערך לאחרונה:
