ייעוץ בניית תפריט 25.5 ק"ג

[19dolev]

היי.
אני חדש בפורום וכמו שאתם רואים יש לי 1 הודעות אז אל תנעלו או משהו כזה...
קיצר, אני עוד מעט בן 11 (עוד בערך חודשיים וחצי) ואני צריך תפריט לעלייה במשקל. אני שוקל 25.5 ק"ג (נכון להיום) והגובה שלי זה 1.37 (כן אני יודע אני תת משקל)
חישבתי BMR ועשיתי את הנוסחה הזאת של הBMR כפול 1.2 וזה..
יצא לי 1230.66..
בקיצור לא מצאתי אף תפריט שמתאים לי באינטרנט. אני רוצה תפריט לעלייה במשקל ולא חיטוב. ועלייה במשקל נחמדה ולא מוגזמת. לדוגמה לעלות 2-3 ק"ג בחודש וכאלה..
אני אוכל אוכל בריא ואני אוכל כמה שפחות ג'אנק-פוד ככה שאין לי גם הרבה שומן טראנס בגוף..
בקיצור תודה רבה למי שעוזר מראש! 😃

 

[Asaf13]

יותר פעמים משאתה חושב :D
תודה 😃

חח אתה מזכיר לי אותי שהייתי בגילך. בהצלחה בהמשך הדרך :D

 

[מיכל פבזנר]

לפי דעתי תרשום לך על דף (או אפילו כאן באתר אם בא לך) מה אתה אוכל ביום ממוצע רגיל, ופשוט תוסיף כמויות על גבי זה מדברים שאתה רגיל אליהם ואוהב. סתם לדוגמא אם בצהריים אתה אוכל נניח 5 כפות אורז, אז תתחיל לאכול 6-7 כפות וכו...

 

[19dolev]

הלוואי שהיה לי שכל בגיל 11 לחשוב בכלל על תזונה נכונה,עזוב אימונים ודברים כאלה ..
עצם זה שאתה לא טוחן חטיפים ושטויות מראה על גדולה לפי דעתי לילד בן 11
בהצלחה בהמשך 😃

תודה אחי ;) בהצלחה גם לך

חח אתה מזכיר]
לי אותי שהייתי בגילך. בהצלחה בהמשך הדרך :D

חחח תודה 😃 בהצלחה גם לך

לפי דעתי תרשום לך על דף (או אפילו כאן באתר אם בא לך) מה אתה אוכל ביום ממוצע רגיל, ופשוט תוסיף כמויות על גבי זה מדברים שאתה רגיל אליהם ואוהב. סתם לדוגמא אם בצהריים אתה אוכל נניח 5 כפות אורז, אז תתחיל לאכול 6-7 כפות וכו...

אה רעיון טוב תודה 😃