ייעוץ התפריט שלי למסה

[Include]

כבר 3 שבועות איתו

http://i.gyazo.com/15f65cfea49e2ee0b1a0116a0f6ad97d.png

הכוסות של החלב משתלבות אחת עם הסקופ חלבון ואחת עם השיבולת שועל..

אני שוקל 75 בן 17 גובה 185

מה צריך לשפר?

עריכה:

אני מתאמן תכנית AB
A = חזה כתפיים יד אחורית
B= רגליים גב יד קדמית
4 פעמים בשבוע

 

[yogevnn]

מה הRMR שלך?

 

[שבצ'נקו]

במידה וזאת כמות הקלוריות שאתה צריך להגיע אלייה:
הייתי מוריד קצת מהפחמימות לטובת עוד - 20-30 גרם שומן ועוד 20-30 גרם חלבון.
החלבון שמקורו מהפחמימות שאתה צורך (ש"ש, פסטה ,לחם) הוא חלבון לא מלא וזה מטעה, כי לכאורה נראה שאתה מגיע לערכי החלבון המומלצים. תוריד קצת לחם או פסטה ותוסיף במקום קצת בשר עוף/דג/בקר.
לדג ולעוף אתה יכול להוסיף שמן זית (וככה קיבלת גם חלבון וגם שומן) ובקר לרוב יהיה שומני יותר (שוב, גם חלבון וגם שומן).
ותוסיף ירקות.

 

[Include]

מה הRMR שלך?

לא ידעתי מה זה RMR
אז הלכתי לפה http://www.pubdiet.com/pubdiet/calculator.asp
וזו התוצאה:
כמות הקלוריות שעלייך לצרוך:
Daily needs = 2,639.12 Kcal

בהתחשב בעובדה שסימנתי עבודה משרדית במקום בית ספר כי זה אותו הדבר בערך..

עריכה:

אני מתאמן תכנית AB
A = חזה כתפיים יד אחורית
B= רגליים גב יד קדמית
4 פעמים בשבוע

 

[yogevnn]

הייתי מוריד קצת מהפחמימות לטובת עוד - 20-30 גרם שומן ועוד 20-30 גרם חלבון.

לא רואה צורך להוסיף לחלבון, לשומן אולי הייתי מוסיף.

החלבון שמקורו מהפחמימות שאתה צורך (ש"ש, פסטה ,לחם) הוא חלבון לא מלא וזה מטעה, כי לכאורה נראה שאתה מגיע לערכי החלבון המומלצים. תוריד קצת לחם או פסטה ותוסיף במקום קצת בשר עוף/דג/בקר.

חלבון זה חלבון, במקרה שלו אומנם החלבון הלא מלא הוא כמות לא קטנה אך עדיין בגבול ה30% מסך החלבון וזה בסדר.

ותוסיף ירקות.

מסכים לגמרי, 5-6 ירקות ביום -עדיפות מצבעים שונים

לא ידעתי מה זה RMR

אז המצב שלך לא טוב..תתחיל מלקרוא http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[שבצ'נקו]

בהתחשב בעובדה שסימנתי עבודה משרדית במקום בית ספר כי זה אותו הדבר בערך..

זה תפריט למסה, לא? אני מניח שאתה גם מתאמן...אז למה רק עבודה משרדית...?

 

[Include]

זה תפריט למסה, לא? אני מניח שאתה גם מתאמן...אז למה רק עבודה משרדית...?

תסתכל באתר..זה שאל מה סוג העבודה שלי סימנתי עבודה משרדית ועבודה בחד''כ סימנתי שעתיים כי זה מה שאני עושה ביום
http://i.gyazo.com/57839819a628e2d7b8d5c15985ee8d25.png בכל מקרה אני אשמח לעזרה בהתאם לנתונים שפרסמתי פה אם זה בבניית תפריט חדש או שיפור התפריט הנוכחי

 

[yogevnn]

תתחיל מלקרוא http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[Include]

זה מה שיצא http://i.gyazo.com/8576e3fb8df44ab652772323ccf77eea.png

זה הולך ככה:
בבוקר - שיבולת שועל וסנדביץ אחד של הגבינה צהובה

בבית ספר - שאר הסנדביצים ומלפפון

אחרי בית ספר - חזה עוף עם אורז ואז קצת לפני היציאה למכון אגוזי מלך

במכון - סקופ חלבון

ארוחת ערב ישר אחרי המכון - פסטה ושאר שיבולת שועל