נק' מוניטין:
10,850
ייעוץ מתחיל בתזונה ואימונים,צריך עזרה.
- פותח/ת השרשור SweetBamba
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
47,533
יפה מאוד, אבקש שיקחו את הפוסט הזה ברצינות.
נק' מוניטין:
10,850
- פותח/ת השרשור
- #3
גם אני
נק' מוניטין:
5,125
קבל אותה בשיא הרצינות:
שלום וברוך הבא לפורום! 😃
קודם כל אתה צריך להבין כי עולים במסת השריר (בכל הגוף) איפה יהיה יותר ואיפה פחות זה יותר תלוי בגנטיקה (אך גם בתוכנית האימון.)
בגלל המשקל שלך ביחס לגובה אני ממליץ לך קודם כל לעלות במסת השריר ורק לאחר מכן לחטב אך זו החלטה שלך בסופו של דבר, קח בחשבון שאתה עלול להראות רזה מדי לאחר חיטוב.
כדי לדעת כמה חלבון אתה צריך לאכול אני ממליץ לקרוא קודם כל את המאמר לעליה במסת השריר ושם תוכל למצוא את כל ההסברים. (אתה יכול לקרוא את המאמר לחיטוב אם זאת המטרה שאתה מתכנן בכל זאת) http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
תקרא את המאמר ברצינות ובעיון רב. כשתסיים תוכל לדעת מהי כמות החלבון\פחמימה\שומן וקלוריות המומלצות לכל תקופה. בעזרת זה ובעזרת המחשבונים (יש לך קישור אליהם בסוף המאמר) תוכל לבנות לך תפריט תזונה (בסוף המאמר תמצא גם קישורים לתוכניות לדוגמא). את התפריט אתה מוזמן להעלות לכאן ולקבל עליו פידבק.
אסור לשכוח שגם האימונים הם חלק עיקרי בשלב עליית המסה וגם החיטוב. בסוף המאמרים תוכל למצוא קישורים לתוכניות אימון, כשאתה רושם כאן את התפריט שלך לפידבק תוסיף את תוכנית האימון שבנית ותוכל לקבל עליה פידבק.
בהצלחה!
נק' מוניטין:
509
- הולמס פלייס
חחחחחחחחח הבן אדם עושה פרס של 110 קילו ל3 חזרות לא נראלי שהוא צריך טיפים ☝️
נק' מוניטין:
5,125
חחחחח כן אבל היה ביקוש לתשובה רצינית
שרשורים דומים
