ייעוץ סיום סמולוב

[הקרנף הלבן]

מסיים ביום חמישי ששה שבועות של סמולוב ג'וניור לבנץ'.
איך כדאי לבדוק התקדמות?
הייתי סגור בטווח של בין 140-160 באימונים הכי גבוהים שלי, ודי נתקעתי.
בסמולוב הכנסתי 140 כ-RM1,
ומחר אני הולך לעשות 10 סטים של 3 חזרות עם 140....
מחפש איך לבדוק ביום ראשון את ההתקדמות....
חשבתי לעשות חימום, לעלות ל3 חזרות של 140
ולהעלות כל פעם 5 קילו ולראות מה קורה...
רעיונות אחרים?

 

[55883גבר]

אני הייתי אומר לעשות חימום ואז 140 ל1 ומשם להתקדם כי 140 ל3 כבר תסגור 10 סטים עד אז ואין שום טעם לעייף את עצמך סתם עם משקל שאתה יודע שאתה עושה ל3 חזרות אם אתה בא לבדוק סינגלים.

 

[Blast]

אחרי שאתה מסיים סמולוב אתה נח שבוע ומודד אר אמ 1

 

[Tom]

אתה אחרי סמולוב, משמע ה-rm1 יהיה סוג של PR. אימון סינגלים החל מ-100Kg תעלה בדאבלים ומ-135 רק סינגלים. תדאג שלא להתיש את עצמך ולהיכנס לסינגל אחרי מנוחה ללא הגבלה (כלומר תיכנס כשאתה מוכן).
מברוק... עוד ארבעה שבועות גם אני אהיה אחרי... 😉

 

[הקרנף הלבן]

לא כל כך מבין....
100 לשניים
110 לשניים
120 לשניים
130 לשניים
135
140
150
155
160
וכו...?

 

[Tom]

לא כל כך מבין....
100 לשניים
110 לשניים
120 לשניים
130 לשניים
135
140
150
155
160
וכו...?

לא יודע עם הייתי נכנס כ"כ הרבה פעמים... יותר מדי כניסות קצת יתיש אותך. תחשוב בראש של PR שאתה אמור להיכנס אליו אופטימאלי.

 

[הקרנף הלבן]

אז איך אתה מציע להכנס?

 

[RussianHotGirl]

אולי ככה?

100 לזוג
120 לזוג
135 ל-1
145 ל-1
152.5 ל-1
160 ל-1
165
170 (בהצלחה 😃 )

זה מהראש אבל ככה אני עובד בערך (בדדליפט חח)

 

[הקרנף הלבן]

אני חושב שאלך על 100 לזוג, 120 לזוג
130 ל1
135 ל1
140 ל1
וכך הלאה, עד שאתקע....

 

[Edward]

אני הייתי נכנס ככה :
100X2
110X1
120X1
130X1
140X1
145X1
150X1... מתי שאתה רואה שהקושי עולה תקטין תקפיצות.