Starting Strength - Idan's log

[Idan-]

טוב אחרי התלבטויות ארוכות וחוזרות החלטתי לנסות את התכנית
המטרה: המטרה העיקרית היא לגדול ( BB ) ועל הדרך לעלות בצורה ניכרת במשקלי העבודה .
בחודש חודשיים הקרובים זה יהיה ככה ואולי בהמשך אני יוסיף עבודה קלה לידיים
אז ככה :
שיניתי בקטנה את התכנית

Squat - 3X5
Bench - 3X5
DL - 1X5

B
Squat - 3X5
Press - 3X5
Bent over - 3X5

עוד חצי שעה האימון הראשון ...נעדכן אחרי
משקלי עבודה לפני שהתחלתי תתכנית
סקוואט 95*8
בנץ'85*5
דדליפט 110*5
עריכה :
שכחתי לציין שאני משתמש בתפריט AD

 

[Forceful]

בהצלחה. 😃

(אתה עידן שהיה בישראלבודי או שאין קשר?)

 

[Idan-]

תודה !
אני כן גולש בישראלבודי אבל אני לא העידן שאתה חושב ..

 

[kozaman]

ברוך הבא.
מה משקל/גובה/אחוז שומן ?

אחלה משקלים, מה התפריט תזונה שלך /קל' ?

 

[אזולאי]

תן גם עדכונים איך אתה מסתדר עם הAD מה אתה אוכל וכו...
אל תשכח להתחיל מנמוך עם המשקלים.
בהצלחה 😃

 

[Idan-]

אוקי אימון ראשון של התכנית היה היום אימון A !
התחלתי מממש נמוך סקוואט (הכל ל-5 חזרות ) - 70-70-70
בנצ' - גם 70-70-70 -
דדליפט - סט חימום ואח"כ עוד סט עבודה עם 85 קילו של 5 חזרות

בסה"כ המשקלים היו ממש קלים אבל הרגשתי עבודה טובה בכל התרגילים
בקשר לתפריט
בנתים עם הAD ההרגשה הכללית מעולה למרות שאני כל הזמן מהסס בכל מהלך שאני עושה ועולות לי הרבה שאלות
אממ מה אני אוכל ? בבוקר - 4 ביצים שלמות ו-100 גרם גבינה צהובה ושתי כפיות חמאת בוטנים
צהריים- חצי קילו בשק בקר טחון ( עושה מין קציצות כאלה ) עם 30 גרם טחינה
ערב- חצי קופסט טונה במים (מוסיף כף שמן זית ) ועוד 3/4 קופסאת קוטג' עם 3 ירקות
ומוסיף עוד 3 כפיות חמאת בוטנים עם אגוזי מלך

וזהו בערך יכול להיות ששכחתי משהו

 

[Idan-]

ברוך הבא.
מה משקל/גובה/אחוז שומן ?

אחלה משקלים, מה התפריט תזונה שלך /קל' ?

תודה אחי
משקל - 67-8
גובה - 160
אחוז שומן משוער 12%
כל השאר מצוין בהודעה למאלה

אם אתה מתכוון להודעה הזאתי אז זה טעות ..
בתגנית התנדנדתי בין 62-60

 

[vagabond]

יפה ש70 קילו בסקאווט זה ממש קל לך. כדאי לך להעלות סירטונים של התרגילים בשביל לקבל ביקורת על הטכניקה.

בהצלחה!

 

[Idan-]

אימון הבא אם יהיה איתי מישהו אני יבקש שיצלם אותי
תודה בכל מקרה

 

[Idan-]

היום היה אימון B אימון לא רע - פעם ראשונה שעשיתי את אימון B
סקוואט- 2 סטים חימום סט ראשון 40 קילו 5 חזרות, סט שני 60 קילו 2 חזרות
אימון שעבר עבדתי עם 70 קילו קפיצה של 10 קילו עלולה להזיק להתקדמות ?
עבודה : 80קילו 5-5-5 שוב לא היה יותר מדי קשה, בעיקר עבודה על טכניקה

פרס- 35 קילו 5-5-5 היה די קל

חתירה- 48קילו 5-5-5 ( הקפדתי לשים משטחים כדי שהמוט "ינוח" עליו )

ובסוף עשיתי סט אחד של מתח - בלי משקל עלי 10 חזרות אימון הבא אני אשים עליי משקל ויכוון ל-5 חזרות

תכננתי לצלם סקוואט אבל הייתי לבד ולא היה מי שיצלם אותי - נקווה שבפעם הבאה.
ס"הכ אני די מרוצה ממהרגשה שלי בתכנית הזאת בנתיים אני לא מתחרט

 

[Idan-]

יש לי גם שאלה אימון הבא יום ראשון - אני צריך להעלות עוד חמש קילו בסקוואט ?
כי אם זה כל אימון 5 קילו בשבוע זה יצא שאני מעלה 15 קילו?
אז השאלה שלי האם כדאי אימון הבא להשיאר עם אותו משקל או להעלות?

 

[אזולאי]

כן, להעלות 5 קילו.
לא הבנתי למה העלת 10 קילו

 

[Idan-]

כן, להעלות 5 קילו.
לא הבנתי למה העלת 10 קילו

זה לא בדיוק 10 קילו זה 20 lbs
אתה חושב שזה יכול לפגוע בהתקדמות ? אימון הבא להישאר עם אותו משקל או להעלות

 

[vagabond]

אם לא תתקדם יותר בקפיצות של 10 קילו זה לא יפגע בהתקדמות.

 

[Idan-]

הרגע חזרתי מאמון A היה אימון סבבה
סקוואט- 85 קילו 5-5-5 לא היה קשה
בנץ' פרס- 77.5 5-5-5 גם לא היה קשה ( עליה של בערך 7 קילו מהאימון הראשון - חד פעמי מעכשיו עליות של 10lbs כל אימון )
דדליפט- סט חימום ואז 95קילו 5

נ.ב
אני חייב לציין שאני ממש נהנה באימונים האלה לא חשבתי שיהיה ככה.

תגובות יתקבלו בברכה .

 

[Idan-]

עוד עדכון הפעם יש וידאו גם
סקוואט - 90קילו 5-5-5
פרס בעמידה - 40קילו 5-5-5
חתירה - 52קילו 5-5-5
מתח +5קילו 6 חזרות

 

[vagabond]

למה עשית חתירה ומתח? ואיפה הוידאו?

 

[Idan-]

מתח סתם עשיתי סט אחד לא משו רציני

 

[Idan-]

חזרתי מאימון A
סקוואט - 85קילו 5-5-5 הורדתי משקל כדי לתרגל טכניקה והוא ישאר ככה עד שאני יראה שהטכניקה טובה
בנץ' פרס - 83קילו 5-5-4 היה לי ממש קשה הסט האחרון ( כולם היו אבל האחרון הכי )
דדליפט - 98קילו 5 הדלליפט היה קל

תשמעו אני לא יודע מה יש לי ירדתי קילו ממשקל הגוף ובבנץ' הרגשתי ממש חלש פעם הייתי עושה את המשקל הזה בלי בעיה
הסיבה העיקרית שבגללה נראלי שזה קורה בגלל שחזרתי לעבוד (עבודה די פיזית ) ולא הוספתי מספיק קלוריות לתפריט ( אני משתמש ב-AD ) בקיצור מחר יש לי העמסה
מה לדעתכם הסיבה שנתקעתי כלכך מוקדם בבנץ' ? אולי התחלתי גבוה מדי עשיתי קפיצות גבוהות מדי ?

 

[אזולאי]

בטח אתה עולה 5-7 קילו כל אימון בבנצ'...