Starting Strength - Idan's log

[Idan-]

בטח אתה עולה 5-7 קילו כל אימון בבנצ'...

עשיתי טעות קטנה בקצב של העלייה במשקלים כנראה אימון שני 15lbs
ואימון שלישי ( האימון של היום העליתי 10lbs ) יכול להיות שזאת הבעיה ?

 

[קפטן קקי]

מה דעתך להעלות בקצב שפוי? לחיצות תעלה ב2.5 קילו (5 פאונד) בכל אימון ודדליפט ב5 קילו (10 פאונד) כל אימון. את הסקוואט תעלה ב5 קילו עד שזה ירגיש כמו המוות, כשזה יגיע לשם אתה תדע לבד שאתה צריך לרדת ל2.5 כל אימון.

 

[Idan-]

אימון B שבוע שני - צילמתי סירטון ושוב הבירכיים גולשות
סקוואט - 85 5-5-5 ( כרגיל אני לא מעלה עד שהטכניקה לא מסתדרת לי - והיא לא ! )
פרס - 45 5-5-5
חתירה ( ממצב מת ) - 55 5-5-5
זה הוידאו :

ב-2 חזרות הראשונות זה נראה סבבה אחרי זה שוב הברכיים גולשות לי

 

[Idan-]

וסתם בשביל הכיף התפריט שאכלתי היום AD -
- 3 ביצים שלמות על מחבת, 3 פרוסות גבינה צהובה 28%, 120~ גרם קוטג', כפית חמאת בוטנים
- אחרי אימון שתיתי שייק חלבון עם כפית חמאת בוטנים ( כי מיהרתי לעבודה ולא היה זמן לשבת לאכול )
- בעבודה: בערך חצי קילו בשר בקר טחון ( אולי קצת פחות ), סטייק קטן ו-2 כנפיים
- אחרי העבודה - ארוחה שמחולקת לשתיים ( אני שומר כשרות ) :
3 ביצים שלמות על מחבת, עוד 100~ גרם קוטג', ופרוסת גבינה צהובה 28% ועוד כפית חמאת בוטנים
ארוחה שנייה ( אחרי שעה ) : 150 גרם חזה עוף, 2 כפות טחינה גולמית, חצי קופסא טונה במים, כף שמן זית

כמות קלוריות משוערת : 2700-2900

 

[אזולאי]

אחלה תפריט 😃 (הלוואי עליי חצי ק"ג בשר)

 

[קפטן קקי]

אתה לא מאפשר לברכיים שלך ללכת קדימה בהתחלה ואז מה שקורה זה שהן הולכות קדימה בסוף.
תן להן ללכת קדימה מההתחלה ואז תדחף אותן לצדדים, הן יעצרו ואתה תשב כמו שאתה יודע והכל יהיה יופי טופי.

 

[Idan-]

אוקיי אני ינסה מה שאתה אומר ונצלם

 

[Idan-]

סקוואט - 85 5-5-5 ( נראה שטיפה השתפר אבל זה עדיין לא שם )



בנץ' - 82.5 5-5-5
דדליפט - 102 5
http://www.youtube.com/watch?v=Z2YeoKakr54#

 

[kozaman]

מתחיל לתפוס אחלה משקלים
יש שיפור בסקוואט.

 

[Idan-]

יש גם וידאו של הדדליפט
http://www.youtube.com/watch?v=Z2YeoKakr54#

 

[Idan-]

סקוואט 85 5-5-5
פרס 47.5 5-5-5 ( היה די קשה בהתחשב בזה שנחתי חצי דקה )
חתירה (ממצב "מת" ) 55 5-5-5
היה היום אימון לא משהו באתי ממש מאוחר למכון ונשאר לי רק חצי שעה עד הסגירה, ובסקוואט הזה מתחיל לעצבן אותי, עדיין הברכיים קצת גולשות.

 

[Idan-]

אימון A
סקוואט 85 5-5-5 (עד עכשיו תרגלתי טכניקה עם המשקל מאימון הבא מתחיל לעלות )
בנץ' 85 5-5-5 ( בחזרה האחרונה הספוטר שם לי ידיים אז אימון הבא אני נשאר עם אותו משקל )
דדליפט 107 5

אחלה אימון

 

[kozaman]

כל הכבוד, מה עם תזונה איך תקדם ?

 

[R o n 2 5 6]

בהחלט משקלים יפים.
הספוטר שם ידיים בחזרה אחרונה בכל סט,או רק בסט האחרון?
אם האופציה השנייה היא הנכונה,חבל לעשות שוב.אפשר לעלות עוד

 

[Idan-]

תודה
הוא שם רק בסט האחרון חזרה אחרונה והאמת אני לא סגור על אם הייתי מצליח או לא . לעלות לדעתכם ?

והתזונה סבבה לגמרי אני נהנה מהיתרונות שלה, כרגע אני עדיין בשלב תחזוקה

 

[Idan-]

אימון B
סקוואט 88.5 5-5-5
פרס 48 5-5-5 ( מתחיל להיות קשה ! )
חתירה ( מוציא כל פעם מהרצפה ) - 58.5 5-5-5

!

 

[Idan-]

כרגע אני חוזר מאימון A . עד עכשיו אני מתנשף
סקוואט 90 5-5-5
בנץ' 85 5-5-5 ( אימון שעבר לא הייתי בטוח בעצמי אבל הפעם הלך חלק ! )
דדליפט 111 5 - היה כ-ב-ד !
אימון A הבא PR בדדליפט

 

[Idan-]

סקוואט 94ק 5-5-5
פרס 52ק 5-4-3
בנט אובר ( אחיזה רחבה ממצב מת לחזה ) ק61 5-5-5

הפרס היה אחד הקשים .. נראלי אימון הבא אני ינסה שוב לחמישיות . מה אתם אומרים עדיף ככה או לעשות דילוד ?

 

[אזולאי]

אתה מעלה יותר ממה שצריך, למה אתה לא מעלה בפרס 2.5 ק"ג?

 

[Idan-]

אתה מעלה יותר ממה שצריך, למה אתה לא מעלה בפרס 2.5 ק"ג?

אני מעלה 2.5 קילו כל אימון
פשוט כשאני רושם את השקלים אני מעגל את הכל בגלל שזה בליברות
אימון שעבר זה היה 49.5 והאימון הזה 51.8