ייעוץ 1.3 קילו לאחר שבוע שלישי ב-AD

[omerh84]

שלום לכולם,

התחלתי לפני שלושה שבועות את ה"דיאטה האנאבולית".
עשיתי את השבועיים הראשונים במאזן ניטרלי ע"מ לתת לגוף להסתגל. במהלך אותם שבועיים הורדתי 6 קילו, הרוב מן הסתם נוזלים ועוד כנראה מעט שומן או משהו בסגנון (המס' הגבוהה נובע מכך שיום לפני שהתחלתי את הדיאטה הלכתי בערב למסעדה ודפקתי חצי ממנה ולכן ההפרשים גבוהים עד כדי כך).
היום בדיוק הגיע לקיצו שבוע נוסף של הדיאטה (הראשון עם גרעון) ועליתי על המשקל (לפני אוכל, לאחר פיפי וכו') והופתעתי לגלות ירידה של 1.3 קילו מאז שבוע שעבר.

עפ"י הספר - אני צריך לרדת בין 680 ל - 900 כל שבוע ובמידה ואני יורד יותר מזה עליי להוסיף קלוריות.
השאלה שלי היא איך אני יכול לדעת כמה קלוריות עליי להוסיף?
כמו כן, אולי בגלל שזה עדיין רק השבוע הראשון בגרעון אז אני יורד יותר?

מאזן שלישי של 500 קלוריות. RMR - 2300 ולכן אני אוכל 1800 קלוריות ביום בדיוק.

תודה רבה! 😃

 

[yogevnn]

כמו כן, אולי בגלל שזה עדיין רק השבוע הראשון בגרעון אז אני יורד יותר?

יכול ליהיות. נסה לראות מה קורה שבוע הבא ולפי זה תחליט.

כמה דק' אירובי אתה עושה בשבוע?

 

[SaarN]

להשקל זה טריקי, את אף פעם לא תהיה בטוח אם זה
בקירוב רק שומן, אני אומר שתשקל תדיר יותר, באותו זמן - ישר על הבוקר למשל ותראה אם זה ליניארי כזה

בספר הוא אומר לשחק עם הקלוריות בקפיצות של 500, למעלה או למטה, מניח שגם פחות מ500 זה סבבה אם זה בקטנה

 

[omerh84]

כמה דק' אירובי אתה עושה בשבוע?

לא עושה אירובי. אך ורק שלושה אימונים אנאירוביים בתבנית 5X5.

אני אומר שתשקל תדיר יותר, באותו זמן - ישר על הבוקר למשל ותראה אם זה ליניארי כזה

נשקל אחת לשבוע ביום שישי בבוקר. אני חושב שזה מספיק תדיר...

 

[yogevnn]

נשקל אחת לשבוע ביום שישי בבוקר. אני חושב שזה מספיק תדיר...

זה מספיק לחלוטין אין שום צורך להשקל יותר מזה.

חכה לשקילה של שבוע הבא ואז תחליט מה לעשות, תעדכן אותי מה קורה (אתה יכול לתייג אותי על ידי שימוש ב@)

 

[omerh84]

יוגב!
אני לא משתמש חדש! כל שני וחמישי עני עונה כאן לאנשים גם כן! מצחיק אתה... ;-)

חייב לשים תמונה כדי שיזהו אותי כבר!

בכל אופן, אני באמת אחכה עוד שבוע עם השינוי...

מחר העמסהההה!!!

 

[omerh84]

@SweetBamba
@yogevnn

טוב, חזרתי לעדכן.
פעם קודמת שנשקלתי היה ה-4/4, יום שישי שהיה יום לפני העמסה שלי בשבת.
מאז עברו 8 ימים (כולל את ה-4/4, לא כולל את היום) שבאמצעם הייתה לי העמסה.
שוב ירדתי 1.3 קילו.
הגיע הזמן להוסיף קלוריות?

הבעיה היחידה היא שבחישוב פשוט, ע"מ להגיע למצב שאני מוריד 900 גרם מקסימום (2LBS עפ"י הספר) אני צריך להוסיף קלוריות שבועיות שוות ערך ל-400 שומן/שריר שזה סביבות ה-350 קל'.
ה-RMR שלי הוא 2300 (לאחר הכנסת שלושה אימונים במתכונת 5X5, לכל אימון ניתנה הוצאה של 100 קל').
ההכנסה הקלורית שלי היא 1840 קל'. משמע גרעון של 460 קל'.
הוספה של 350 קל'+- תגרור גרעון של 150 קל' בלבד מה שלא הגיוני.

חשוב רק לציין שהמשקלי עבודה שלי דווקא לא ירדו ואף עלו מאז התחלתי את הAD.

אשמח להכוונה בנושא!

תודה רבה 😃

 

[yogevnn]

טוב, חזרתי לעדכן.
פעם קודמת שנשקלתי היה ה-4/4, יום שישי שהיה יום לפני העמסה שלי בשבת.
מאז עברו 8 ימים (כולל את ה-4/4, לא כולל את היום) שבאמצעם הייתה לי העמסה.
שוב ירדתי 1.3 קילו.
הגיע הזמן להוסיף קלוריות?
הבעיה היחידה היא שבחישוב פשוט, ע"מ להגיע למצב שאני מוריד 900 גרם מקסימום (2LBS עפ"י הספר) אני צריך להוסיף קלוריות שבועיות שוות ערך ל-400 שומן/שריר שזה סביבות ה-350 קל'.
ה-RMR שלי הוא 2300 (לאחר הכנסת שלושה אימונים במתכונת 5X5, לכל אימון ניתנה הוצאה של 100 קל').
ההכנסה הקלורית שלי היא 1840 קל'. משמע גרעון של 460 קל'.
הוספה של 350 קל'+- תגרור גרעון של 150 קל' בלבד מה שלא הגיוני.
אשמח להכוונה בנושא!
תודה רבה

אני זוכר במעורפל את המקרה הזה, אתה יכול לשים קישור לאשכול הקודם?

עריכה: וואו ממש לא שמתי לב שאנחנו בתוך האשכול, שניה אני אקרא.

שמע בעקרון לא נראה לי חריג מאוד ירידה של 1.3 זה לא המון, גם ירידה של קילו בשבוע היא יפה.

אבל כמה שאלות:
כמה אתה שוקל?
מה אחוז שומן מוערך?
אתה אחרי מסה?
במה אתה עובד?
אתה בטוח שחישבת את הRMR בצורה נכונה? כולל האימונים?
איך נראה התפריט שלך?
כמה קלוריות?
כמה חלבון פחמימות שומן?

 

[omerh84]

שמע בעקרון לא נראה לי חריג מאוד ירידה של 1.3 זה לא המון, גם ירידה של קילו בשבוע היא יפה.

בעקרון עפ"י הספר - הירידה המקסימלית צריכה להיות בין 1.5 ל - 2 lbs.

כמה אתה שוקל?

שוקל כרגע 80.8, התחלתי (יום לאחר שטחנתי כמו בהמה לקראת הכניסה ל-AD) במשקל 89.4
שבועיים ראשונים בניטרלי ירדו להם 6 קילו.
כל שבוע מאז (עברו שניים) ירדו להם 1.3 קילו.

מה אחוז שומן מוערך?

לא הערכתי אחוזי שומן.

אתה אחרי מסה?

כן, אומנם לא ארוכה מידיי עקב הקיץ המרגיז, אבל כן. הייתי ב-SS כמה חודשים (3-4).

במה אתה עובד?

בעיקרון לעבודה אין קשר. אני חייל בעבודה משרדית נטו.
בסופי שבוע (בד"כ אפילו רק ביום שישי בערב) אני מפעיל את המערכת מוזיקה בפאב, גם כן עבודה ללא תזוזה כלל.

אתה בטוח שחישבת את הRMR בצורה נכונה? כולל האימונים?

80.8 * 10 = 808
186 * 6.25 = 1162
19 * 5 = 95
BMR = 1880
RMR = 2256
שלושה אימוני כוח - 100 לכל אימון. 300 קלוריות שבועיות / 7 ~ 40 קלוריות יומיות.

איך נראה התפריט שלך?
כמה קלוריות?
כמה חלבון פחמימות שומן?

1840 קל'.
25 גרם פחמימה.
184 גרם חלבון.
110 גרם שומן.
מתסף במולטי-ויטמין ובאומגה 3.
בדואר מחכים לי אבץ, מגנזיום, סידן, ויטמין C וויטמין D.
שותה המון (!) מים.

 

[yogevnn]

זה עדיין נשמע קצת מוזר אבל לא יותר מדי, זה עדיין יכול ליהיות ירידה מטורפת של נוזלים, איך אתה נראה מבחינת הנוזלים?
תנסה להישאר על אותו גרעון עוד שבוע כי ירידה של 1.3 זה לא הרבה מדי לדעתי, אבל אם עוד שבוע זה יימשך אז אחת משתי אפשרויות זה או שיש לך גנים ממש טובים או שהחישוב לא מתאים לך כל כך ויש צורך להוסיף עוד קצת קלוריות. הייתי מוסיף לא יותר מ200 קלוריות כדי להישאר על גרעון של 300 לפחות. בכל מקרה אני מאמין שזה יסתדר. אבל שוב תעדכן עוד שבוע ונראה מה קורה, תעלה תמונה להערכת אחוז שומן שנוכל לדעת אם יש שינוי משבוע לשבוע

 

[omerh84]

מבחינת נוזלים אני מיובש לגמרי לדעתי.

האמת שאני די בטוח שהגנים שלי או בעצם הנטיות של הגוף שלי לרעתי. אני שמן (מאוד) לשעבר. 135 קילו היה המשקל שלי, על אותו הגובה כמובן. יש לי מעט עור עודף ושומן בחגורת הבטן התחתונה.
אס אתה אומר לחכות עוד שבוע? אני בפחדים מאיבוד מסת שריר.
לגבי תמונה - אצלם בקרוב.

 

[yogevnn]

אס אתה אומר לחכות עוד שבוע? אני בפחדים מאיבוד מסת שריר.

אתה צורך מספיק חלבון לא בגרעון מטורף לא עושה אירובי ועובד משקולות לא מאמין שאתה מאבד המון שריר. (תמיד יש איבוד קטן במהלך ירידה במשקל)

לדעתי כן תחכה עוד שבוע כי זה חריג אבל נשמע כמו משהו שאמור להסתדר מעצמו

 

[omerh84]

אוקיי, אחלה. אעדכן שבוע הבא ביום ראשון (לא מחר כמובן).
יהיה לי קצת בלאגן בהעמסות בשבועיים הקרובים בגלל החג, אבל אני מאמין שיסתדר.

תודה רבה בינתיים! 😃