ייעוץ מה אני עושה לא נכון?

[קקי34]

היי, אז ככה. ארבעה חודשים על אותה תכנית (לא טבעי - אני בסייקל).
התפריט שלי פחות או יותר הוא על 300 גרם חלבון ו500 פחמימה.
משום מה כל הארבעה חודשים אני פשוט לא מצליח לעלות במסה (קצת בשומן) וגם תקוע ממש במשקלי עבודה, למרות התפריט ולמרות שאני בסייקל!


זוהי התכנית:

אימון A - חזה יד אחורית
לחיצה במוט - 4X6-8
לחיצה בשיפוע - 3X8-10
מקבילים - 3 סטים לכשל
פרפר - 2X10-12
קבל קרוס - 1X21
לחיצה חזה אחיזה צרה3X6-8
לחיצה צרפתית 3X10-12

אימון B
מתח - 3 סטים לכשל
חתירה - 4X8-10
פולי עליון אחיזה צרה - 3X8-10
פולאובר - 2X10-12
פטישים 4X8-10
כפיפת מרפקים עם מוט 3X15

אימון C
לחיצת כתפיים - 3X6-8
הרחקת כתפיים משקולות - 3X10-12
סקוואט - 3X6-8
לחיצה במכונה - 3X10-12
פשיטת ברכיים במכונה - 2X10-12
כפיפת ברכיים במכונה - 2X10-12
תאומים בסמית - 2X10-12

ABCAB - 5 פעמים בשבוע

תודה

 

[vadim_ft]

אולי אתה לא אוכל מספיק ?
למה הצלחת סייקל אם התזונה שלך כנראה לא מושלמת ?
( כמובן שואל ברוח טובה ולא מעליב )

 

[קקי34]

300 חלבון 500+ פחמימה זה לא מספיק?

 

[GuyDBG]

נשמע ממש לא הגיוני.. 3200 קלוריות על 77 קילו בלי להעלות מסה
מה יש בסייקל שלך?

 

[G.Pas]

300 חלבון 500+ פחמימה זה לא מספיק?

לא עלית במשקל? אז התשובה היא לא, זה לא מספיק.
תוסיף אוכל.

ורק כדי להבהיר לך את מה שאני מקווה מאוד שכבר ידוע לך -
כדי לעלות במשקל צריך אוכל, זה יפה מאוד שאתה אוכל כמה שאתה אוכל
אבל העובדה היא - אתה לא עולה במשקל הגוף שלך מהכמות הזו,
משמע אתה צריך עוד אוכל על מנת לעלות.
ואני מדגיש שוב - אני מקווה מאוד שזה ידוע לך (זה הבסיס לכל העניין ואני לא צריך להגיד לך את זה).

אני גם אתייחס לעובדה שאתה משתמש בחומרים -
למה אתה מתחיל שימוש בחומרים לפני שאתה יודע ב-200% איך לפעול בכל מצב נתון?
זה הגוף שלך שימשיך להיות שלך לכל החיים, תקרא, תבין, תחכים, תפנים ואז תשתמש, לא להפך.