ייעוץ SS תקוע בלחיצות!

[ניצן סופר]

תקוע בבנצ' ובפרס כבר כמה שבועות מתקשה להתקדם,
בעוד שהסקוואט והדדליפט מתקדמים יפה, וגם המתח.
אני עולה במשקל יפה.

המתכונת:
A
סקוואט
בנצ'
דדליפט
כפיפות מרפקים 2*10

B
סקוואט
פרס
מתח סופינציה
בטן

האם כדאי להוסיף מקבילים (2*8 פלוס משקל) לאימון של הבנצ'?
האם כדאי להוסיף בנט אובר רואו כתרגיל עיקרי ולהפוך את המתח לתרגיל עזר (2*8 פלוס משקל)?
האם כדאי להוריד במינון של הכפיפות מרפקים?

רק תגובות ענייניות בבקשה, מי שלא סגור על עצמו שלא יגיב. תודה רבה.

 

[ניצן סופר]

לפי ריפטו בספר

Practical Programming for Strength Training לינק לספר
https://www.google.co.il/url?sa=t&source=web&rct=j&ei=Bfk-U-eeDuzY0QXgtYCwCw&url=ftp://icksie.no-ip.org/EBooks/Health%20and%20Fitness/Practical_Programming_for_Strength_Training.pdf&cd=11&ved=0CGEQFjAK&usg=AFQjCNFI-32Tk2-1a8yWMRAVVlOnWihizw&sig2=na-VYK2s78JooX4TSRgqrA
במשקל שלך ל novice יהיה פרס של 38 קילו, בנץ' 57 קילו, סקווט 77 קילו ודדליפט 95.
למיטב הבנתי זה מתייחס לחזרה 1. אז כמו שכתבתי אתה פשוט מתקדם יותר בחזה ובפרס ולכן אתה 'תקוע'

אתה בעצם אומר שהכל טוב,ןפשוט לתת לזמן את שלו ותוך כמה שבועות אמשיך להתקדם גם בלחיצות. נכון?
אני נוטה להסכים ומאמין שאמשיך להתקדם אך בקצב איטי יותר.
לגבי תרגילי העזר אולי אוסיף מקבילים כי אני באמת נופל )נק תקיעה) בסוף החזרה- יד אחורית חלשה, לדעתי מקבילים יעזרו.
לגבי הביספס-כפיפת מרפק,לא לושב דזה מפריע יותר מדי כי זה לא מעמיס לפי התחודה בכל מקרה- לא יזיק להןריד את המינון ל2 סטים בשבוע וכן 2-4 סטים של מקבילים


נירטה מה יהיה באימון הבא בפרס.
לא חושב שכדאי להוסיף קל כרגע לתזונה כי אני עולה מאד יפה במשקל.

תגובות נוספות בכיף

 

[ניצן סופר]

טןב אימון 20.עבר בסדר ...
פרס כשל,אבל 4,4,5 ,
דווקא הסט האחרון עבר יפה! כנראה זה גם הרבה ענין של טכניקה שאני תופס כעת ... ! %

מתח,שיא! +12.5 3*5 לא שואה. גם,טכניקה נקיה,עובר יפה.

אני רוצה להוסיף בנט אובר ומקבילים.
מקבילים לא. עם הבנצ' ל- 2*8 +משרל

הבנט אני מתלבט.
כבר יש מתח. השאלה היא האם להפוך את המתח לתרגיל עזר ולשלב כת הבנט כעיקרי?או להשאיר טת המתח כעיקרי ולשלב את הבנט כעזר ב- 2*8 ?
מה כתם אומרים? בנתתים אני רק לומד את הבנט כי הוא חדש עבורי ... עשיתי אתמול כעזר 1*8 25קג ..... אחרי חימום ....

 

[WeaKid]

תוריד את תרגילי העסק המיותרים (בטן, כפיפות מרפק) תוסיף שומן לתפריט
תנסה לבדוק את השינה שלך

 

[ניצן סופר]

תוריד את תרגילי העסק המיותרים (בטן, כפיפות מרפק) תוסיף שומן לתפריט
תנסה לבדוק את השינה שלך

יש שומן בתפריט. מספיק תאמין לי. בצבא לא חסר.

מה לגבי BOR: כתרגיל עזר למתח או עיקרי לפני המתח?

 

[WeaKid]

יש שומן בתפריט. מספיק תאמין לי. בצבא לא חסר.

מה לגבי BOR: כתרגיל עזר למתח או עיקרי לפני המתח?

לא
תשאיר את התוכנית כמו שהיא
אני לא חושב שיש לך צורך כרגע בתרגילי עזר

 

[ניצן סופר]

אני כבר שבוע 7 בתכנית אימון 20

 

[WeaKid]

אני עדיין לא חושב שיש צורך

 

[StasZ]

לא יודע אם אמרתי לך או למישהו אחר
אין טעם בתרגילי עזר אלה אם אתה נתקע בשלב מאוחר יותר

הגעתי ל 152.5X3X5 סקוואט
155X5 דדליפט
ו85X5 בנץ'

בלי תרגילי עזר או שום שינוי בתוכנית(די בטוח שהייתי יכול להגיע לבנץ' גבוה יותר אם הייתי מחליף למתכונת של טקסס)

 

[ניצן סופר]

לא יודע אם אמרתי לך או למישהו אחר
אין טעם בתרגילי עזר אלה אם אתה נתקע בשלב מאוחר יותר

הגעתי ל 152.5X3X5 סקוואט
155X5 דדליפט
ו85X5 בנץ'

בלי תרגילי עזר או שום שינוי בתוכנית(די בטוח שהייתי יכול להגיע לבנץ' גבוה יותר אם הייתי מחליף למתכונת של טקסס)

די חושב שהייתי מגיע לבנצ גבוה יותר אם ......

זה מה שחיפשתי!

בכל מקרה ...
אין צורך למהר להוסיף כמו שאתם אומרים זה נכון.

במתח אני מתקדם יפה- הוא ימשיך להיות תרגיל עיקרי. נעזוב את הבור.

בבנצ ובפרס פחות:
נוסיף סט אחד של מקבילים 1*8 לאימון הבנצ. ניראה מה קורה,לפי הסתגלות הגוף: נוריד/נוסיף סט/נשאיר כך.

כפיפת מרפק 2 סטים בשבוע לפחות 2*10 במוט. (פחות רלוונטי ללחיצות)

בטן נשאיר לפחות אימון כן/לא לסירוגין. (לא קשור ללחיצות)

 

[StasZ]

בלחיצות תעבור פשוט למתכונת של טקסס אם אתה נתקע

כפיפת מרפקים תשאיר אם אתה כלכך רוצה כל עוד זה לא פוגע לך בהתאוששות

ובטן עזוב
אתה עובד גם ככה מספיק על הבטן בסקוואט ובדדליפט

 

[ניצן סופר]

מה זה מתכונת של טקסס אחי?
והבטן שלי חזקה יחסית ... אני כן צריך עליה עוד עבודה.

 

[golagol]

איזה שטויות עלאק תרגילי עזר מעקבים אותך , אני גם נתקעתי ב ss עברתי לתכנית phat של layne norton שיש שמה נפח עצום ואין ספור תרגילי עזר ואני מצליח להתקדם במשקלים ולא נתקע , הבן אדם פשוט צריך בלחיצות לעבור למתכונת אחרת זה הכל אני הייתי ממליץ לך בלחיצות לעבור ל מתכונת של bill starr אין מצב בעולם שאתה לא מתקדם !
אוו שאתה יכול מצד שני לעשות מה שכל חברי הפורום פה עושים להמשיך לאכול לאכול לאכול ואז אתה יכול להישאר ב ss עוד כמה שנים ולהמשיך להתקדם עד שאתה תישקל 100 קילו ואז תעשה חיטוב וכל המשקל על המוט ירד ,
בהצלחה

 

[ניצן סופר]

איזה שטויות עלאק תרגילי עזר מעקבים אותך , אני גם נתקעתי ב ss עברתי לתכנית phat של layne norton שיש שמה נפח עצום ואין ספור תרגילי עזר ואני מצליח להתקדם במשקלים ולא נתקע , הבן אדם פשוט צריך בלחיצות לעבור למתכונת אחרת זה הכל אני הייתי ממליץ לך בלחיצות לעבור ל מתכונת של bill starr אין מצב בעולם שאתה לא מתקדם !
אוו שאתה יכול מצד שני לעשות מה שכל חברי הפורום פה עושים להמשיך לאכול לאכול לאכול ואז אתה יכול להישאר ב ss עוד כמה שנים ולהמשיך להתקדם עד שאתה תישקל 100 קילו ואז תעשה חיטוב וכל המשקל על המוט ירד ,
בהצלחה

פרט "מעבר למתכונת של ביל סטאר" בלחיצות . תודה .

 

[golagol]

פרט "מעבר למתכונת של ביל סטאר" בלחיצות . תודה .

אני לא זוכר בדיוק את המתכונת של ביל סטאר תחפש באתר ופשוט תעשה ss רגיל בתרגיליל הרגליים וגב ,
בלחיצות בנס פרס ולחיצת כתפיים תעבור לביל סטאר ,
אני מצטער לא יכול לעזור לך ביותר מפורט כי עשיתי את התכנית מזמן בכל מקרה אל תתעצל תסתכל באתר תכנית של ביל סטאר זה אמור להיות משהו כזה 5 סטים של 5 חזרות כל סט מעלים משקל עד שמגיעים ל 100 אחוז ל 5 חזרות נראה לי ומעלים משקל פעם בשבוע ב 2.5 עד 5 קילו

 

[ניצן סופר]

שמע אחי יש לי נטיה להיות קצת פזיז ולכן
התחלתי רק לפני 7 שבועות אמנם אני חזק יחסית:
67.5 בנצ' 40 פרס על 58.8 מ.ג
אבל אין מצב שמיציתי את התכנית.

בנתיים אשאר רגיל גם בלחיצות פשוט אתקדם כל פעם בקילו / חצי קילו (משקולות רגליים/פינים למינהם ..) ואוסיף מקבילים לנפח 2*8.

ביל סטטר,קראתי את זה עכשו, אומר:
2.5% התקדמות בשבוע=2 קילו בשבוע אם הכל הולך כשורה ורק אם!
אם אתקדם בכל אימון בקילו=1-2 קילו בשבוע אם הכל הולך כשורה!
כלומר אין לי סיבה להסתבך ולעבור לביל סטאר כרגע. מסכים?

מה שהוא כן אומר ואולי אקח את זה, זה להוסיף באימון הבא 2.5% במשקל אבל! לרדת ל3 חזרות וכך אתה מפתח כח יותר יעיל.

נניח:
אימון 1:
בנצ' 67.5 *5*2
69 *1*3

אימון 3:
בנצ' 69 *2*5
70 *1*3

מה דעתך על מתכונת כזו?

 

[WeaKid]

אם כבר אתה משנה מתכונת תשנה לטקסס

 

[ניצן סופר]

יש אותה באתר?

 

[menachem12340011]

יש אותה באתר?

http://www.kilogram.co.il/265/תוכנית-אימונים-texas-method/

 

[ניצן סופר]

כן קראתי.
לא מוצא סיבה להפוך עולמות. זה לא יעזור לי יותר מעכשיו.
זו התקדמות שבועית.
אני על התקדמות מאימון לאימון עדיין.
כולה עשיתי ריסט אחד לפרס ובנצ'.
נמשיך להעלות ברגוע יותר. מחר נוסיף מקבילים.

לא רוצה לטרוף את כל הקלפים.
כל תקיעה נוסיף שינוי. חבל לשנות הרבה בתקיעה אחת.