נק' מוניטין:
5
בדדליפט אתה לא מתאמץ להוציא חזה (כנראה כי קל לך) - שתעלה משקלים זה יהיה הכרחי
בפרס הסט אפ שלך לא נכון:
1. מרפקים צריכים ללכת קדימה יותר - המוט לא נתמך על ידי הידיים אלא הוא נח בשקע שבין הכתף הקדמית לטרפזים (אזור עצם הבריח). לפני הלחיצה המרפקים יורדים למטה והמשקל עובר להיתמך על ידי הידיים - כתפיים, ואז אתה לוחץ. כרגע זה לא קריטי אבל במשקלים גבוהים אתה לא רוצה לבזבז כח של הכתפיים עוד לפני שלחצת.
2. אתה צריך לקחת את הפלג גוף העליון קצת אחורה כדי שהמוט יעלה בקו ישר והראש ידחף מתחתיו. כרגע בגלל שהגב שלך ישר פלס אתה צריך להקיף את הראש שלך עם המוט ולא ללחוץ אותו בקו ישר למעלה.
בפרס הסט אפ שלך לא נכון:
1. מרפקים צריכים ללכת קדימה יותר - המוט לא נתמך על ידי הידיים אלא הוא נח בשקע שבין הכתף הקדמית לטרפזים (אזור עצם הבריח). לפני הלחיצה המרפקים יורדים למטה והמשקל עובר להיתמך על ידי הידיים - כתפיים, ואז אתה לוחץ. כרגע זה לא קריטי אבל במשקלים גבוהים אתה לא רוצה לבזבז כח של הכתפיים עוד לפני שלחצת.
2. אתה צריך לקחת את הפלג גוף העליון קצת אחורה כדי שהמוט יעלה בקו ישר והראש ידחף מתחתיו. כרגע בגלל שהגב שלך ישר פלס אתה צריך להקיף את הראש שלך עם המוט ולא ללחוץ אותו בקו ישר למעלה.
נק' מוניטין:
45
בדדליפט קל לך אתה לא מכווץ כלום רק מרים את המוט כמו איזה תיק, אם אתה בתהליך למידה- תתרכז בלמידה אתה לא מדמה אימוני עבודה תכווץ את השכמות , תיצור קשת בגב
בפרס תצר אחיזה לאיפה שהחלק של המוט מתחיל ותוציא את החזה בהצלחה.
בפרס תצר אחיזה לאיפה שהחלק של המוט מתחיל ותוציא את החזה בהצלחה.
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #4
כשאני לוקח את הפלג גוף עליון טיפה אחורה כמו שאתה אומר שאני צריך, האם הגב צריך להיות מוקשת או ישר?
נק' מוניטין:
5
קבצים מצורפים
נק' מוניטין:
45
רצפה אבל תעלה לשישים פלטות גבוהות תתחיל להתאמץ
נק' מוניטין:
870
- ספייס הרצליה
כשאתה עושה דדליפט עם פחות משישים קילו תעשה עם הגבהה. גם ככה בשישים צריך גמישות אז כשהמוט יותר נמוך מזה אתה כנראה לא תצליח להכנס לסט אפ
בעיקרון הסבירו לך כמו שצריך תבעיות שלך בטכניקה.
אגב דדליפט לא עושים עם פחות מ 60 קילו אפילו בתור התחלה..
חייב 60קילו תתחיל לאכול גם אתה נראה ממש רזה.
ותתקדם במשקלים שתגיע למשקלי עבודה יותר רציניים שהגוף שלך מתאמץ אז תעלה סרטונים לפה ויעבירו לך ביקורת על הטכניקה.
אגב דדליפט לא עושים עם פחות מ 60 קילו אפילו בתור התחלה..
חייב 60קילו תתחיל לאכול גם אתה נראה ממש רזה.
ותתקדם במשקלים שתגיע למשקלי עבודה יותר רציניים שהגוף שלך מתאמץ אז תעלה סרטונים לפה ויעבירו לך ביקורת על הטכניקה.
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #12
אני מודע לכך שאני רזה תודה שאתה מזכיר לי אני סך הכל עובד על התרגילים הללו
בערך כחודש אני מעלה משקלים בהדרגה עובד על הטכניקה כי זה בעצם הדבר הכי חשוב.
תודה.
נק' מוניטין:
45
אתה רזה, לא בחורה תעלה לשישים
נק' מוניטין:
45
לא יודע מה לחבר שלך נראה מגוכך, בכל מקרה גם המשקל הזה קל לך מאוד למרות זאת הגב שלך מכווץ, לא בצורה הכי חזקה שלו ובצורה אחידה, אני מאמין שזה ישתנה כשתעלה עוד משקל רק תזכור לכווץ חזק! טכניקה טובה תשדל לשמור עליה במשקלים יותר גבוהים.
נק' מוניטין:
0
אני יודע שאני חדש פה ואולי זה לא המקום שלי להגיב, אבל לכאורה זה נראה כאילו המוט לא נמצא מעל מרכז הרגל שלך אלה טיפה קדימה יותר, מה שגורם למעשה למוט להיות מקביל לכתף ולא לעצם השכמה(כמו שאמור להיות בדדליפט). כמו כן, נראה כאילו אתה לא מותח מספיק את הHams ולא מכווץ מספיק את הGluts. תנסה להקטין את הזוית שבין התאומים לHams ע"י ישור של הרגל, ותרד פחות נמוך. בנוסף תנסה להצמיד את המוט לרגל במהלך התנועה.
ממליץ בחום למי שמעונין לראות את הסרטון הבא של אליוט האסל שמסביר בפירוט על הטכניקה של הדדליפט, על אילו שרירים היא עובדת, ומה תנועה לא נכונה יכולה לעשות.
ממליץ בחום למי שמעונין לראות את הסרטון הבא של אליוט האסל שמסביר בפירוט על הטכניקה של הדדליפט, על אילו שרירים היא עובדת, ומה תנועה לא נכונה יכולה לעשות.
נק' מוניטין:
45
תעלה מרפקים ושכל היד שלך תהיה מסביב למוט חוץ מהבוהן, היד שלך נמעכת מרפקים חזק למעלה
סתכל איך הוא מחזיק:
חוץ מזה מצוין
סתכל איך הוא מחזיק:
חוץ מזה מצוין
