ווליום הכוונה לנפח האימון (חזרות*משקל*סטים)
אתה מתחיל? עשית פעם ליניארית כמו SS ?
אם לא אז 5*3 אקרוס פעמיים בשבוע יהיה בסדר לתקופה מסויימת (נניח, 4 חודשים של התקדמות פעמיים בשבוע, וזה בהערכה גסה אם תאכל מספיק ותישן מספיק)
אם אתה מתחיל אז עזוב את ההגדרה של אימון "ווליום" ותעשה 5*3 across - הכוונה שכל 3 סטים יהיו באותו המשקל (או במילים אחרות, סבל נוראי כשרק 5*5 יותר כואב)
תכנס לפורטל ותקרא על התוכנית ותיישם לפעמיים בשבוע
