ייעוץ חיטוב

[IliyaVaitzman]

אז ככה , אני מעוניין להתחיל בחיטוב , וראיתי את התפריט הבא בפורטל:

http://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/

רשום שם שאני צריך לבצע 4 אימוני אירובי בשבוע + 3 אימוני משקולות . האם חובה לבצע את האירובי ? אפשר לדוגמה להוריד בכמות האוכל ולא לעשות את האירובי ? או לפחות יום כן יום לא ?

ואם חייב אירובי , האם הליכה מהירה נחשבת כפעילות טובה ? (לא יכול לרוץ מפאת פציעה בברך)

 

[shahar18]

אז ככה , אני מעוניין להתחיל בחיטוב , וראיתי את התפריט הבא בפורטל:

http://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/

רשום שם שאני צריך לבצע 4 אימוני אירובי בשבוע + 3 אימוני משקולות . האם חובה לבצע את האירובי ? אפשר לדוגמה להוריד בכמות האוכל ולא לעשות את האירובי ? או לפחות יום כן יום לא ?

ואם חייב אירובי , האם הליכה מהירה נחשבת כפעילות טובה ? (לא יכול לרוץ מפאת פציעה בברך)

אירובי הוא לא חובה, אלא תלוי תפריט. תהיה בגרעון הקלורי שאתה צריך להיות זה מה שחשוב... אין בעיה עם הליכה עם זה משלים לך את הקלוריות שאתה צריך לשרוף

 

[Veemon]

אירובי עוזר להגדיל את הגרעון הקלורי.
אתה יכול לוותר/לעשות הליכה ופשוט לאכול פחות, אבל שילוב אירובי יכול לעזור לך להגיע לתוצאות מהירות יותר.

 

[IliyaVaitzman]

אירובי הוא לא חובה, אלא תלוי תפריט. תהיה בגרעון הקלורי שאתה צריך להיות זה מה שחשוב... אין בעיה עם הליכה עם זה משלים לך את הקלוריות שאתה צריך לשרוף

אירובי עוזר להגדיל את הגרעון הקלורי.
אתה יכול לוותר/לעשות הליכה ופשוט לאכול פחות, אבל שילוב אירובי יכול לעזור לך להגיע לתוצאות מהירות יותר.

ולאיזה מרחק צריך לשלב הליכה בשביל להגיע לשריפת קלוריות נורמאליות ? ובאיזו מהירות

 

[HorizonKing]

תתחיל בחצי שעה על מהירות 7.5

 

[IliyaVaitzman]

תתחיל בחצי שעה על מהירות 7.5

ואם נגיד אני אעשה יותר מחצי שעה (בעבר הלא רחוק הלכתי מעל שעתיים בלי הפסקה וזו לא בעיה) מה יקרה ?

 

[shahar18]

ולאיזה מרחק צריך לשלב הליכה בשביל להגיע לשריפת קלוריות נורמאליות ? ובאיזו מהירות

עוד פעם, הכל תלוי בהוצאה הקלורית שלך וכמה קלוריות אתה מכניס.. אי אפשר לענות על זה.. מה הrmr? כמה קלוריות אתה מכניס?

 

[IliyaVaitzman]

עפ"י מחשבון שמצאתי בגוגל (לא יודע עד כמה הוא מדוייק) אני צריך 2,501.50 Kcal (למרות שעכשיו כשאין בית ספר אני צריך הרבה פחות)

הקלוריות זה לפי התפריט שפרסמתי למעלה .

 

[omerh84]

מה הקשר לבית הספר? המורים מוציאים ממך כל כך הרבה אנרגיה? ;)

לגבי החישוב:
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

חפש את החלק על ה-RMR ועדכן אותנו.
בהצלחה 😃

 

[IliyaVaitzman]

מה הקשר לבית הספר? המורים מוציאים ממך כל כך הרבה אנרגיה? ;)

לגבי החישוב:
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

חפש את החלק על ה-RMR ועדכן אותנו.
בהצלחה 😃

לא חחחחחחחחחחחחחח ... לפי מה שהבנתי שעבודה משרדית (בית הספר) מוציאה ממך אנרגיות , ובבית אני בד"כ לא עושה הרבה , אז יש פחות .. בכ"מ , פרסמתי את ה RMR בהודעה מעליך

 

[omerh84]

אבל אמרת שזה עפ"י מחשבון שמצאת בגוגל והנכונות שלהם מוטלת בספק. חשב מחדש בעזרת המאמר ורשום את התוצאה.