ייעוץ תפריט לעלייה במסה

[alexss]

שלום,
שבוע הבא לאחר כ-7 חודשי חיטוב אני עובר לעלייה במסה סה"כ הבנתי שעלייה במסה כלומר אני יצטרך לצרוך יותר קלוריות ממה שאני שורף, אז רציתי לדעת כמה קלוריות בסה"כ אני צריך לצרוך ומתוכם כמה פחמימות כמה שומנים כמה חלבון וכ'ו....

אני שוקל 68.3 ק"ג והגובה שלי 1.82 מטר...

 

[yogevnn]

שלום,
שבוע הבא לאחר כ-7 חודשי חיטוב אני עובר לעלייה במסה סה"כ הבנתי שעלייה במסה כלומר אני יצטרך לצרוך יותר קלוריות ממה שאני שורף, אז רציתי לדעת כמה קלוריות בסה"כ אני צריך לצרוך ומתוכם כמה פחמימות כמה שומנים כמה חלבון וכ'ו....
אני שוקל 68.3 ק"ג והגובה שלי 1.82 מטר...

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[alexss]

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

רגע אני רוצה להבין משהו אני יצטרך לצטרוך 1.8 עד 2 גרם חלבון פר ק"ג בגוף גם ביום שאני לא מתאמן?

 

[yogevnn]

רגע אני רוצה להבין משהו אני יצטרך לצטרוך 1.8 עד 2 גרם חלבון פר ק"ג בגוף גם ביום שאני לא מתאמן?

כל יום אותו תפריט, ללא קשר אם יש אימון או אין אימון

 

[alexss]

כל יום אותו תפריט, ללא קשר אם יש אימון או אין אימון

הדבר היחיד שלא ממש הבנתי כמה קלוריות סה"כ אני יצטרך לצרוך ביום? אין שמה ממש תשובה או שאני פספסתי משהו..

 

[yogevnn]

הדבר היחיד שלא ממש הבנתי כמה קלוריות סה"כ אני יצטרך לצרוך ביום? אין שמה ממש תשובה או שאני פספסתי משהו..

פספסת את החלק שמסביר על חישוב ה RMR. תקרא שוב

 

[alexss]

פספסת את החלק שמסביר על חישוב ה RMR. תקרא שוב

אוקיי הבנתי בכללי שאני יצטרך בהתחלה בערך 300-500 קלוריות מעל המאזן הנטרלי...

 

[yogevnn]

נכון, את הנייטרלי אתה מחשב עי הRMR שלך בתוספת האימנים

 

[itay55]

ואל תשכח שהכי חשוב לא להיות מקובע גם אם אתה מחשב הכל לפי הRMR ואת האוכל בול הגרם, בסופו של דבר זה עניין של ניסוי וטעייה ותראה איך אתה מגיב ותדע אם להוסיף/להוריד קלרויות

 

[alexss]

לא צריך אני הולך בימים הקרובים פשוט לקחת את הייעוץ האישי פה..