Starting Strength - לוג עלייה במסה
- פותח/ת השרשור Snir_y
- פורסם בתאריך
מעניין, אני היחיד שמסיים סטים כבדים בטכניקה לא טובה ובכל זאת מוסיף משקל?
לא:s49:
אבל זה תלוי עד כמה הטכניקה לא טובה...
אין חוליות
אז אם הזוקפים שלי קורסים בחזרה האחרונה בפרונט סקאווט (הצלחתי לסיים את החזרה), להוסיף משקל?
תלוי בך
- פותח/ת השרשור
- #167
עדכון על האימון של היום 06.08.2009
מהלך האימון:
חימום 5 דקות על הליכון - ריצה קלה
סקוואט - 3X5, משקלים: 175LBS (כולל המוט) - עלייה של 5 LBS בסוף הצלחתי..
בנץ' - 3X5, משקלים: 115LBS (כולל המוט)
דדליפט - 3X5, משקלים: 125LBS (כולל המוט) - עלייה של 5 LBS.
בטן 3X15 הרמת רגליים לחזה בשיפוע שלילי
בסוף הסתדרתי עם העלייה במשקלים וגם הפעם עליתי בכל תרגיל 5 LBS.. לא היה לי זמן לקפוץ לחנות ספורט קרובה ולקנות פלטות קטנות אבל אני אהיה חייב בהמשך התוכנית
גם הפעם יש לי שאלה:
בקלוב של הסקוואט בצדדים, יש 2 מוטות כאלה שאפשר להוריד ולעלות והם מגבילות את התנועה. עכשיו, כשהמשקלים נהיים כבדים ממש, אפשר לשים את המוטות האלה בדרגה שמאפשרת לעשות ישיבה של 90 מעלות ולהניח את הברבל על המוטות למשך חצי שנייה ולעלות?
זה נותן לי הרבה יותר בטיחות כשאני עושה את זה ככה. זה אפשרי?
ו-THE SUN - אני חושב שגם אני מעמיס על טכניקה חצי נכונה :]
אשמח לתשובות חבר'ה שיהיה אחלה יום! 😃
מהלך האימון:
חימום 5 דקות על הליכון - ריצה קלה
סקוואט - 3X5, משקלים: 175LBS (כולל המוט) - עלייה של 5 LBS בסוף הצלחתי..
בנץ' - 3X5, משקלים: 115LBS (כולל המוט)
דדליפט - 3X5, משקלים: 125LBS (כולל המוט) - עלייה של 5 LBS.
בטן 3X15 הרמת רגליים לחזה בשיפוע שלילי
בסוף הסתדרתי עם העלייה במשקלים וגם הפעם עליתי בכל תרגיל 5 LBS.. לא היה לי זמן לקפוץ לחנות ספורט קרובה ולקנות פלטות קטנות אבל אני אהיה חייב בהמשך התוכנית
גם הפעם יש לי שאלה:
בקלוב של הסקוואט בצדדים, יש 2 מוטות כאלה שאפשר להוריד ולעלות והם מגבילות את התנועה. עכשיו, כשהמשקלים נהיים כבדים ממש, אפשר לשים את המוטות האלה בדרגה שמאפשרת לעשות ישיבה של 90 מעלות ולהניח את הברבל על המוטות למשך חצי שנייה ולעלות?
זה נותן לי הרבה יותר בטיחות כשאני עושה את זה ככה. זה אפשרי?
ו-THE SUN - אני חושב שגם אני מעמיס על טכניקה חצי נכונה :]
אשמח לתשובות חבר'ה שיהיה אחלה יום! 😃
האמת שזה די מסוכן למתאמן ברמתך לעבוד עם עצירה על המוטות. אתה לא יודע להשאר מכווץ מעצירה מתה.
תעלה סירטון של הסקוואט שלך, הכי חשוב שיהיה מלא.
תעלה סירטון של הסקוואט שלך, הכי חשוב שיהיה מלא.
- פותח/ת השרשור
- #169
אני עוד לא עוצר לגמרי, אבל מאד קרוב לזה.. כנראה שזה ייקרה באימונים הקרובים.
סקוואט מלא פירושו ישיבה מקבילה לרצפה? כלומר 90 מעלות?
תחת מתחת לברך. 90 מעלות זה בקושי מקביל, לא מלא.
בדיוק להפך
הוא לא סקוואט מלא, אתה לא עושה סקוואט בעצם, זה סקוואט חלקי שלא מחזק את כל מה שסקוואט מלא מחזק.
הוא גם מסוכן לברכיים ולגב, כי אתה שם משקל שאתה לא יכול לרדת איתו מתחת למקביל והגוף לא יודע להתמודד עם משקלים כאלה.
תחתוך למשקל שלא כבד לך מדי, תלמד לשבת כמו שצריך ותעלה בהדרגה חזרה.
ok, and?
אתה מבין שאין ברירה ואתה חייב לעשות סקוואט מלא, זה לא משנה אם זה מעכב אותך קצת.
עם משקל שלא יהיה לך קשה מדי לעשות 3 חמישיות מלאות. אתה יכול לחתוך הרבה משקל ואימון אחרי זה לקפוץ קפיצה גדולה, זה לא משנה יותר מדי, העיקר שיהיה סקוואט מלא.
