תלוי בך, כבר עשית את ההחלטות פעם אחת, תתקדם בקצב שמתאים לך רק תדאג להוסיף משקל.
Starting Strength - לוג עלייה במסה
- פותח/ת השרשור Snir_y
- פורסם בתאריך
הוא לא עשה דילואד כי היה לו כבד, הוא עשה דילואד כי הסקוואטים שלו לא היו סקוואטים. עכשיו הוא יתקדם כאילו הוא פעם ראשונה עושה סקוואטים.
- פותח/ת השרשור
- #205
אחלה תודה, אז אני אתקדם כמו שהתקדמתי עד עכשיו מהמשקל הנוכחי, כל אימון 5 קילו.
יש לכם הצעות להתקדמות בפרס? אני פשוט כל אימון מרגיש שהמשקל שאני עושה עכשיו הוא ממש כבד לי ואין מצב שאני בכמה ימים מצליח להעלות את המשקל אפילו בעוד סוגר על המוט.
יש הצעות?
יש לכם הצעות להתקדמות בפרס? אני פשוט כל אימון מרגיש שהמשקל שאני עושה עכשיו הוא ממש כבד לי ואין מצב שאני בכמה ימים מצליח להעלות את המשקל אפילו בעוד סוגר על המוט.
יש הצעות?
- פותח/ת השרשור
- #208
עדכון על האימון של היום 11.08.2009
מהלך האימון:
חימום 5 דקות על הליכון - ריצה קלה
סקוואט - 3X5, משקלים: 105LBS (כולל המוט) - עלייה של 10 LBS
בנץ' - 3X5, משקלים: 105 LBS (כולל המוט) - אותו משקל..
דדליפט - 1X5, משקלים: 135 LBS (כולל המוט) - עלייה של 10 LBS
בטן 3X15 הרמת רגליים לחזה בשיפוע שלילי
אני ממש מסתדר עם הסקוואט המלא.. אבל נראה לי שבקרוב הקפיצות במשקלים יהיו קטנות יותר, משהו כמו 5 LBS כל אימון.
בבנץ' אני נתקעתי במשקל, מתקשה מאד לסיים 5X3 בטכניקה נכונה, תמיד לקראת החזרה האחרונה או השתי חזרות האחרונות אני לא מוריד את המוט עד הסוף.
דדליפט ממשיך לעלות יפה.
ממה יכולה לנבוע הבעיה בבנץ' ובפרס שלי? כנראה הידיים לא מספיק חזקות כי זה התרגילים היחידים שאני נתקע בהם.
יש אזשהם הצעות להתגבר על הפלטאו הזה? לאכול יותר או דברים כאלה?
אשמח לתשובות ואמשיך לעדכן 😃
מהלך האימון:
חימום 5 דקות על הליכון - ריצה קלה
סקוואט - 3X5, משקלים: 105LBS (כולל המוט) - עלייה של 10 LBS
בנץ' - 3X5, משקלים: 105 LBS (כולל המוט) - אותו משקל..
דדליפט - 1X5, משקלים: 135 LBS (כולל המוט) - עלייה של 10 LBS
בטן 3X15 הרמת רגליים לחזה בשיפוע שלילי
אני ממש מסתדר עם הסקוואט המלא.. אבל נראה לי שבקרוב הקפיצות במשקלים יהיו קטנות יותר, משהו כמו 5 LBS כל אימון.
בבנץ' אני נתקעתי במשקל, מתקשה מאד לסיים 5X3 בטכניקה נכונה, תמיד לקראת החזרה האחרונה או השתי חזרות האחרונות אני לא מוריד את המוט עד הסוף.
דדליפט ממשיך לעלות יפה.
ממה יכולה לנבוע הבעיה בבנץ' ובפרס שלי? כנראה הידיים לא מספיק חזקות כי זה התרגילים היחידים שאני נתקע בהם.
יש אזשהם הצעות להתגבר על הפלטאו הזה? לאכול יותר או דברים כאלה?
אשמח לתשובות ואמשיך לעדכן 😃
תעשה ריסט לבנץ', תדאג תמיד לרדת עד הסוף בכל תרגילים, קיצור בטווח תנועה לא משרת את המטרות שלך.
בבנץ' ובפרס אתה תעשה כל כך הרבה ריסטים שזה כבר ירגיש לך רגיל, אל תדאג ופשוט תאכל ותדאג לסקוואט ולדדליפט.
בבנץ' ובפרס אתה תעשה כל כך הרבה ריסטים שזה כבר ירגיש לך רגיל, אל תדאג ופשוט תאכל ותדאג לסקוואט ולדדליפט.
- פותח/ת השרשור
- #212
עדכון על האימון של היום 13.08.2009
מהלך האימון:
חימום 5 דקות על הליכון - ריצה קלה
סקוואט - 3X5, משקלים: 110LBS (כולל המוט) - עלייה של 5 LBS
פרס - 3X5, משקלים: 80LBS (כולל המוט) - ריסט במשקל
מתח - 3X5, משקלים: 20LBS סט ראשון 5 חזרות, סט שני 4 חזרות, סט שלישי 3 חזרות.
בטן 3X15 הרמת רגליים לחזה בשיפוע שלילי
בגדול אימון קשה אחרי יומיים של שינה ותזונה נוראיים.
במצטבר ישנתי 4 שעות כל לילה ויצא שיום שלם לא אכלתי וניסיתי להשלים בערב אבל הגעתי רק ל-1200 קלוריות..
אחרי שעשיתי ריסט לסקוואט כדי ללמוד את הטכניקה אני מרגיש שאני משתפר מאימון לאימון וגם המשקל מתחיל לחזור לאט לאט למה שהיה קודם בטכניקה שגויה.
בפרס ההתקדמות הפסיקה אז עשיתי ריסט במשקל, מה גם ששמתי לב שטווח התנועה לא מלא - עוד פרמטר שגרם לי לחתוך במשקל בעיקר אחרי ההסברים של THE SUN.
המתח היה זוועות! התחלתי עם המשקל ועוד נעזרתי ברגליים בסט הראשון, בסט השני גם נעזרתי ברגליים והצלחתי רק 4, בסט השלישי אותו הדבר והצלחתי לסיים רק 3.
הזמני מנוחה במתח עמדו על 3-5 דקות, לא יודע להסביר את החוסר התאוששות הזה.
לעשות פה גם ריסט?
אני קרוב ל6 שבועות בתוכנית.
תשובות ותגובות חבריםם 😃
מהלך האימון:
חימום 5 דקות על הליכון - ריצה קלה
סקוואט - 3X5, משקלים: 110LBS (כולל המוט) - עלייה של 5 LBS
פרס - 3X5, משקלים: 80LBS (כולל המוט) - ריסט במשקל
מתח - 3X5, משקלים: 20LBS סט ראשון 5 חזרות, סט שני 4 חזרות, סט שלישי 3 חזרות.
בטן 3X15 הרמת רגליים לחזה בשיפוע שלילי
בגדול אימון קשה אחרי יומיים של שינה ותזונה נוראיים.
במצטבר ישנתי 4 שעות כל לילה ויצא שיום שלם לא אכלתי וניסיתי להשלים בערב אבל הגעתי רק ל-1200 קלוריות..
אחרי שעשיתי ריסט לסקוואט כדי ללמוד את הטכניקה אני מרגיש שאני משתפר מאימון לאימון וגם המשקל מתחיל לחזור לאט לאט למה שהיה קודם בטכניקה שגויה.
בפרס ההתקדמות הפסיקה אז עשיתי ריסט במשקל, מה גם ששמתי לב שטווח התנועה לא מלא - עוד פרמטר שגרם לי לחתוך במשקל בעיקר אחרי ההסברים של THE SUN.
המתח היה זוועות! התחלתי עם המשקל ועוד נעזרתי ברגליים בסט הראשון, בסט השני גם נעזרתי ברגליים והצלחתי רק 4, בסט השלישי אותו הדבר והצלחתי לסיים רק 3.
הזמני מנוחה במתח עמדו על 3-5 דקות, לא יודע להסביר את החוסר התאוששות הזה.
לעשות פה גם ריסט?
אני קרוב ל6 שבועות בתוכנית.
תשובות ותגובות חבריםם 😃
תחזור משקל אחד אחורה במתח ותעשה 3 חמישיות כמו שצריך. אם זה לא הולך אז ריסט קטן.
בשאר אתה בסדר, כל עוד תקפיד על ביצוע נכון של התרגילים לא תצטרך לעשות ריסטים יותר מדי למעט בלחיצות.
צלם את הסקוואט
בשאר אתה בסדר, כל עוד תקפיד על ביצוע נכון של התרגילים לא תצטרך לעשות ריסטים יותר מדי למעט בלחיצות.
צלם את הסקוואט
- פותח/ת השרשור
- #216
עדכון על האימון של היום 16.08.2009
מהלך האימון:
חימום 5 דקות על הליכון - ריצה קלה
סקוואט - 3X5, משקלים: 115LBS (כולל המוט) - עלייה של 5 LBS
בנץ' - 3X5, משקלים: 95 LBS (כולל המוט) - ריסט במשקל (פחות 10%)
דדליפט - 1X5, משקלים: 140 LBS (כולל המוט) - עלייה של 5 LBS
בטן 3X15 הרמת רגליים לחזה בשיפוע שלילי
אז הסקוואט כמו שחשבתי מתחיל להיות קשה יותר, אז העליות קטנות יותר מאימון לאימון השבוע ( 5 ליברות כל אימון).
עשיתי ריסט בבנץ' אחרי שנתקעתי 2 אימונים על אותו משקל עם טכניקה שגויה ולא מלאה, הפעם הצלחתי לסיים יופי את הטכניקה (עד נגיעה בחזה) אחרי ירידה של 10 אחוז במשקל מהאימון האחרון.
הדדליפט כרגיל ממשיך לעלות ואני חושב שאעבור בקרוב לאחיזה משולבת כי המשקל נהיה ממש כבד ומתחיל לברוח לי מהידיים.
מבחינה תזונתית, אתמול והיום ייצא ויצא לי לאכול משהו בין 2-3 ארוחות ביום כאשר בין הימים יש משהו כמו 16 שעות צום אז החלטתי ללכת ביומיים האלה על IF בסגנון LEANGAINS.
רק שאלה בנוגע לשיטה הזאת - אני מתאמן בוקר ולפני האימון שתיתי רק קפה שחור חזק והתחלתי את האכילה אחרי האימון למשך 3 ארוחות - אחרי אימון, שעתיים אחרי אימון וארוחה אחרונה לקראת 6 בערב.
התבנית של השיטה זה בעיקרון ארוחה לפני אימון, אחרי אימון ולפני השינה אבל בגלל שהאימונים שלי בבוקר זה קצת שונה.
זה בסדר אם אני עושה כמו שציינתי למעלה? 16 שעות צום עם 8 שעות אכילה אך האכילה מתחילה רק אחרי האימון ולא נמשכת עד לפני השינה.
אשמח לתשובות ואמשיך לעדכן 😃
מהלך האימון:
חימום 5 דקות על הליכון - ריצה קלה
סקוואט - 3X5, משקלים: 115LBS (כולל המוט) - עלייה של 5 LBS
בנץ' - 3X5, משקלים: 95 LBS (כולל המוט) - ריסט במשקל (פחות 10%)
דדליפט - 1X5, משקלים: 140 LBS (כולל המוט) - עלייה של 5 LBS
בטן 3X15 הרמת רגליים לחזה בשיפוע שלילי
אז הסקוואט כמו שחשבתי מתחיל להיות קשה יותר, אז העליות קטנות יותר מאימון לאימון השבוע ( 5 ליברות כל אימון).
עשיתי ריסט בבנץ' אחרי שנתקעתי 2 אימונים על אותו משקל עם טכניקה שגויה ולא מלאה, הפעם הצלחתי לסיים יופי את הטכניקה (עד נגיעה בחזה) אחרי ירידה של 10 אחוז במשקל מהאימון האחרון.
הדדליפט כרגיל ממשיך לעלות ואני חושב שאעבור בקרוב לאחיזה משולבת כי המשקל נהיה ממש כבד ומתחיל לברוח לי מהידיים.
מבחינה תזונתית, אתמול והיום ייצא ויצא לי לאכול משהו בין 2-3 ארוחות ביום כאשר בין הימים יש משהו כמו 16 שעות צום אז החלטתי ללכת ביומיים האלה על IF בסגנון LEANGAINS.
רק שאלה בנוגע לשיטה הזאת - אני מתאמן בוקר ולפני האימון שתיתי רק קפה שחור חזק והתחלתי את האכילה אחרי האימון למשך 3 ארוחות - אחרי אימון, שעתיים אחרי אימון וארוחה אחרונה לקראת 6 בערב.
התבנית של השיטה זה בעיקרון ארוחה לפני אימון, אחרי אימון ולפני השינה אבל בגלל שהאימונים שלי בבוקר זה קצת שונה.
זה בסדר אם אני עושה כמו שציינתי למעלה? 16 שעות צום עם 8 שעות אכילה אך האכילה מתחילה רק אחרי האימון ולא נמשכת עד לפני השינה.
אשמח לתשובות ואמשיך לעדכן 😃
מה דיברנו על להפסיק להתעסק בקקי? תאכל המון וזהו, אתה לא תשמין.
- פותח/ת השרשור
- #218
לא בגלל השמנה אני שואל, סתם כי באמת ייצא לי לאכול רק 2-3 ארוחות וזה לדחוף הרבה אוכל במעט ארוחות אז רציתי לדעת איך זה מתנהל.
בכל אופן לגבי העלייה במשקל, איך תסביר את זה שבשבוע האחרון אכלתי על נייטרלי ולדעתי אפילו הייתי על שלילי קל (ובכלל היו יומיים שיצא לי לאכול רק 1200 קלוריות) ועליתי במשקל היום בבוקר ל-52 קילו?
בכל אופן לגבי העלייה במשקל, איך תסביר את זה שבשבוע האחרון אכלתי על נייטרלי ולדעתי אפילו הייתי על שלילי קל (ובכלל היו יומיים שיצא לי לאכול רק 1200 קלוריות) ועליתי במשקל היום בבוקר ל-52 קילו?
זה רע שעלית ל52? אני לא חושב...
תאכל המון מתי שבא לך וזהו. אל תחשוב על אוכל בתור משהו רע אלא בתור עוד פלטה לסקוואט.
