FBW בכל הכוח

[bietarist]

מתחיל FBW

נתונים :
83.5 קילו
1.80
עוד חודש מתחיל חיטוב

תפריט 3300-3800
תוכנית:

סקוואט / 3X6-8
לחיצת חזה 3X6-8
לחיצת כתפיים 2X8-10
חתירה בהטיה לפנים 3X6-8
מקבילים 2X8-12
כפיפת מרפקים / דאמבלים 2X10-12
בטן 2X15

יום שלישי אני מחליף במקום הסקוואט אני יעשה לג פרס
וגם נראה לי ביום שלישי אני יעשה לחיצת חזה אם משקולות 70 אחוז

כדי לעשות במקום המקבלים לחיצה בשיפוע?

 

[bietarist]

רגליים:

מתלבט בין לחיצת רגליים/ פשיטת רגליים
או שלהשאיר רק סקוואט?

כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקולות יד והרחקה לצדדים
מתלבט בין זה לבין מילטרי פרס

מה אתם אומרים

 

[אזולאי]

תעשה רק סקוואט
בכתפיים תעשה מילטרי במקום שניהם
כמו שאמרתי לך עזוב את החיטוב בינתיים אתה לא צריך

 

[Mishel Mishayev]

התוכנית מיעודת לחודשיים, לא מבין מה הקשר החיטוב באמצע התוכנית.

ברגליים תשאיר את הסקוואט ואתה יכול להוסיף תרגיל להאמס. אישית מעדיף RDL/SLDL.
אם אתה עושה לחיצה חיובית אתה יכול לוותר על לחיצת כתפיים ולהשאיר רק הרחקה לצדדים.
מנסיון שלי עם התוכנית עדיף לוותר על לחיצה חיובית והרחקות. תוסיף מליטרי וזה מספיק.
בגלל שהתוכנית מתחילה בעצימות נמוכה תאכל לעלות נפח האימון ב 3 האימונים הראשונים בבלוק, קצץ בנפח שהעצימות עולה.

 

[bietarist]

אז אולי אניצריך לעשות FBW ולהיכנס איתה גם לחיטוב?
ואזולאי את החיטוב אני כן צריך למטרות שלי

 

[bietarist]

התוכנית מיעודת לחודשיים, לא מבין מה הקשר החיטוב באמצע התוכנית.

ברגליים תשאיר את הסקוואט ואתה יכול להוסיף תרגיל להאמס. אישית מעדיף RDL/SLDL.
אם אתה עושה לחיצה חיובית אתה יכול לוותר על לחיצת כתפיים ולהשאיר רק הרחקה לצדדים.
מנסיון שלי עם התוכנית עדיף לוותר על לחיצה חיובית והרחקות. תוסיף מליטרי וזה מספיק.
בגלל שהתוכנית מתחילה בעצימות נמוכה תאכל לעלות נפח האימון ב 3 האימונים הראשונים בבלוק, קצץ בנפח שהעצימות עולה.

צודק, שיניתי לFBW תסתכל ותגיד לי מה דעתך
אני חושב על להחליף את הלחיצת כתפיים במילטרי ..


וזאת התוכנית בסוף:

יום ראשון:
סקוואט
לחיצת חזה
לחיצת כתפיים
חתירה
מקבילים
ידיים
בטן


יום שלישי
לג פרס
לחיצת חזה בשיפוע במשקולות 70 אחוז
מילטרי
מתח
מסור
מקבילים

יום חמישי כמו יום ראשון​

 

[vagabond]

למה ביום שלישי אתה עושה מסור ומתח וביום ראשון אתה עושה רק חתירה? הרי מסור זה בעצם חתירה רק עם דאמבלים.

 

[bietarist]

התבלבלתי.. ביום שלישי הכוונה הייתה מסור/מתח

 

[bietarist]

יום ראשון:
לחיצת רגליים -(החלפתי את זה רק היום .. היה עמוס על המכשיר) 8*3 210

לחיצת חזה - 6*3 80 (בסט האחרון הספוטר דחף ידיים בחזרה האחרונה.. אז עשיתי רק 5)

מילטרי - פרס 8*3 48 (סט אחרון 6)

חתירה - 8*3 72

מקבילים - 12*3 5 קילו עליי

ידיים סט של 10 ועוד אחד של 8 40

בטן -כפיפות בטן 16*3 אם 5 קילו

 

[bietarist]

טעות

 

[bietarist]

נתקע המחשב..

 

[מר בחור]

גם לך יש וירוס אחי...

 

[Phoenix]

אתה עושה מסה של חודש? לא חושב שזה אחד הדברים הנכים לעשות?
עד שתגיע למשקלים המקסימלים יקח לך סביבות השבועיים...
תהנה לבזבז זמן, ציפיתי כבר שאם אתה עושה הכל נכון אתה תעשה להרבה זמן =\
בהצלחה בכל זאת

 

[bietarist]

אני במסה כבר מספיק זמן.. נשאר לי עוד פחות מחודש, בגלל שרציתי להחליף תוכנית החלפתי לתוכנית הזאת

 

[Phoenix]

אני במסה כבר מספיק זמן.. נשאר לי עוד פחות מחודש, בגלל שרציתי להחליף תוכנית החלפתי לתוכנית הזאת

החלפת תוכנית בשביל חודש? אתה מבין עד כמה דפוק זה נשמע?

 

[Grrr All Mighty]

החלפת תוכנית בשביל חודש? אתה מבין עד כמה דפוק זה נשמע?

כל עוד לא רוצים להפיק פיתוח כוח משמעותי מתוכנית, מה רע בלעשות תוכנית לחודש?

 

[bietarist]

החלפת תוכנית בשביל חודש? אתה מבין עד כמה דפוק זה נשמע?

אתה מבין עד כמה שטויות אתה מדבר?
החלפתי תוכנית כי לא רציתי להמשיך בתוכנית הקודמת, התוכנית הזאת היא לא תוכנית לחודש,
היא תוכנית שמתאימה גם לחיטוב.. אני יתחיל במתוכנית הזאת בזמן שאני מסיים את המסה , ויעבור לחיטוב באותה תוכנית

 

[Phoenix]

בכל תוכנית כמעט אתה לא מתחיל מהמשקלים המקסימלים... ולוקח לפחות שבועיים ככה להגיע למשקל שיא. אז זה בזבוז לדעתי

 

[bietarist]

בכל תוכנית כמעט אתה לא מתחיל מהמשקלים המקסימלים... ולוקח לפחות שבועיים ככה להגיע למשקל שיא. אז זה בזבוז לדעתי

ומה הקשר בין זה למה שאמרנו קודם
ודרך אגב יש לי מספיק זמן השבועיים האלה לא מה שיעצור אותי

 

[bietarist]

30/6/09 יום שלישי

סקוואט - 8*3 100

לחיצת חזה במשקולות בשיפוע של 60 - 8*3 25

מילטרי - פרס 6*3 50

מתח - 6*3 7 קילו

מקבילים - 12*3 6 וחצי קילו

ידיים משקולות בודדות 8*2 8 חזרות כל יד