FBW בכל הכוח

[bietarist]

2/7/09 יום חמישי

לחיצת רגליים - 8*3 230.. משהו כזה

לחיצת חזה - 6*3 82.5 סט ראשון ושלישי נכשלתי בחזרה האחרונה.. אימון הבא נשאר אם אותו משקל

מילטרי - פרס 6*3 52.5 (סט אחרון 6)

חתירה - 8*3 78

מקבילים - 12*3 10 קילו עליי

לחיצה צרפתית 6*2 35

בטן

עוד מעט אני יעלה כמה תמונות.. לפני שאני מתחיל חיטוב , בעוד 3 שבועות

 

[bietarist]

כמה תמונות מהיום
רגליים:
http://img189.imageshack.us/i/legso.jpg/


דאבל באק ביסיפס
http://img22.imageshack.us/i/002iiu.jpg/

גב
http://img219.imageshack.us/i/005znv.jpg/

 

[zuko]

לא רע בכלל ממה שאפשר לראות מהתמונות
בהצלחה.

 

[bietarist]

יום ראשון*

לחיצת רגליים - 8*3 240.. משהו כזה

לחיצת חזה - 6*3 אימון על הפנים..80

לחיצת כתפיים במכונה 54 קילו

מתח - 6*3 10 קילו עליי
מקבילים - 12*3 12.5 קילו עליי

21 קילו כל יד 8*2

האימון הכי גרוע שהיה לי

 

[אזולאי]

את מי שמת הפעם על הלג פרס?😆

 

[bietarist]

חחח את יונתן =]
סעמק היו 4 על המכשיר של הסקוואט.. יענו על המוט
גם אם ראסמי הייתי מחכה שעה לא הייתי מתחיל ..
פעם הבאה אני צריך לבוא על הדקה ב4 כדי לעשות סקוואט
עבדת אתמול בגלל זה לא באת?

 

[אזולאי]

כן, התאמנתי בבוקר :\
חרא, שונא להתאמן בבוקר...
מחר אתה מגיע? אני מגיע אחה"צ 😃

 

[bietarist]

כן נראה לי.. אבל יש סיכוי(קטן) שאני יעשה אימון באוניברסיטה

 

[bietarist]

דרך אגב זה התפריט הניטרלי שלי (שהתחלתי היום)
חלבון - 147 גר
שומן - 53 גר
פחמימות - 333

יצא לי שהנטרלי שלי זה 2400
אני יעשה את זה ככה 7-10 יום וויעבור לגרעון שלילי

 

[אזולאי]

תוריד פחמימה, תוסיף חלבון ושומן

 

[bietarist]

לא זה לי ככה לפי המדריך של משה.. גם אני חשבתי שזה יותר מדי אבל זה לפי המדריך.. 1.8 גרם חלבון פר קילו.. 20% שומן מסף התפריט.. והשאר פחמימות ככה זה יצא לי
דרך אגב אני יתחיל לרוץ ולקחת אפדרין אחרי הניטרלי

 

[אזולאי]

הייתי עושה לפחות 25% שומן
חלבון 2 פר ק"ג והשאר פחמימה

 

[bietarist]

נראה.. נשאל בפורום תזונה נראה מה יגידו שם

 

[אזולאי]

לא שמה שעשית גרוע, פשוט זה (מה שכתבתי) מה שהייתי עושה 😃

 

[bietarist]

בסוף עשיתי ככה..
סה"כ קלוריות:2386
סה"כ חלבון:168.1
סה"כ שומן:60.7
סה"כ פחמימות:288.3
סה"כ כולסטרול:192.5
סה"כ סיבים תזונתיים:21.7 גרם
זה הנטרלי

 

[bietarist]

יום שלישי

פשיטת רגליים - 12*3 94

חתירה 6*3 78

לחיצת חזה - 6*3 נראה שנתקעתי בחזה.. 82.5 לא הצלחתי.. אולי נתקעתי כי עשיתי חתירה לפני..
וגם האימון שלפני, התרגיל של המקבילים הוא די אינטנסיבי..

מילטרי פרס 55 סט ראשון.. סט שני נכשלתי וסט שלישי נכשלתי בחזרה האחרונה ב52.5
מקבילים - 12*3 12.5 קילו עליי

יד אחורית 6 משוקולת פשיטה כנגד פולי עליו

 

[vagabond]

למה לעזאזל צריך פשיטת רגליים בFBW?

 

[bietarist]

כי זה מה שהיה באותו

 

[bietarist]

יום חמישי

סקוואט 8*3 102.5

לחיצת חזה - 6*3 שוב לא הצלחתי.. אימון הבא ריסט

מתח 6*3 10 קילו עליי


מילטרי פרס 6*3 52.5

יד אחורית לחיצה צרפתית 6*3 30

בטן

 

[bietarist]

יום ראשון
לחיצת רגליים 220-230
8*3

לחיצת חזה - 8*3 70

חתירה 8*3 78

מילטרי פרס 6*3 55 סט אחרון נכשלתי בחזרה ה5

בטן