סרטון My first powerlifting meet

[RussianHotGirl]

עד 100 קילו t2
(97 קילו - 15 שנים)
טוטאל 385
סקוואט 120
בנץ 80
דדליפט 185

מבחינת חוויה היה אדיר ולא הייתי מוותר על זה 😃
פגשתי אנשים מדהימים וראיתי כמה תופעות טבע ואגדות (מבחינתי לפחות), לניק ניימס מהפורום פתאום צורפו פנים.

מבחינת תחרות הלך לא טוב כל כך
במכון היה לי טוטאל 410 (127.5-90-192.5)
אבל לא היה לי נסיון או מישהו עם ניסיון שעזר לי והפקתי הרבה לקחים בעיקר :
לא להתחמם בין הכניסות או יותר מדי אני התחממתי כל 30 שניות בערך ושרפתי את עצמי ....
לאכול! אכלתי מ-7 בבוקר ועד הכניסה השלישית בדדליפט
בננה אחת , החטיף שקדים הזה שהיה בשקית שאדטו הביא ואת הצ׳יפס הקטן גם כן (98 קלוריות)....
גם מבחינה טכנית
הכשל בסקוואט ב135 היה כי לא הוצאתי טוב והדדליפט הסט אפ ב200 לא היה טוב לעומת ה185 שהיה ממש טוב מה שמראה שצריך להתרכז לפני ההרמות צעקות וזה זה יפה אבל זה לא העיקר פה....

בכל מקרה תודה למארגנים והשופטים תודה לצלם תודה לאנשים שעודדו ונתנו מוטיבציה ונתראה בחנוכה עם טוטאל משופר (;

 

[55883גבר]

אני עדיין חושב שוויתרת ב200

 

[RussianHotGirl]

אני עדיין חושב שוויתרת ב200

כן...
הסט אפ היה חרא אז זה היה הרבה יותר קשה ממה שהיה אמור להיות אבל באמת ויתרתי כי עדיין יכולתי ואני ממש ממש ממש מתחרט על זה....

 

[SmokingSnake]

לא נורא תמיד יהיו עוד תחרויות והברזל תמיד יחכה

סה"כ תחרות טובה

 

[moo]

יפה מאוד !

 

[Daniel_Cohen]

כל הכבוד!

 

[Rami R]

לפי הסרטון רואים שיש לך יותר. אני צופה לך טוטל גדול הרבה יותר בתחרות הבאה. בהצלחה בהמשך

 

[RussianHotGirl]

סתם רציתי לשתף לגבי ההכנה לתחרות שבעצם הייתה טקסס מבוססת דדליפט שלא הלכתי לפי ההגיון אלא פשוט התאבדתי כל חמישי על משקל גבוה יותר :

9/2/2014
Deadlift 5 X 5 X 125
Paused Bench Press 7 X 3 X 63
Barbell Row (cheating) 5 X 5 X 70

11/2/2014
Paused Squat 3 X 3 X 61
Press 3 X 3 X 55
Chin Ups 5 X 3

13/2/2014
Deadlift 5 X 143
Paused Bench 2 X 2 X 70
Bench Press 10 X 61
Low Bar Squat 2 X 1 X 84
Machine Row 15x45, 20x30, 25x15

16/2/2014
Deadlift 5 X 5 X 130
Paused Bench 7 X 3 X 65
Row 4 X 5 X 65, 1 X 8 X 55
3 sets of biceps , 2 sets of forearms

18/2/2014
Squat 3x3x65
Press 3x55
Push Press 61 x 3, 1
Chins 2,2,5,4,3

20/2/2014
Deadlift 3x152
Bench 2x2x72.5
Squat 3x1x90
Machine Row 12x45, 6x60, 15x30

23/2/2014
Deaflift 5 X 5 X 135
Paused Bench 7 X 3 X 65
Row 4x5x65, 1x8x55

25/2/2014
Pause squat 3 X 3 X 65
Press 2 X 3 X 53
Chins 3 X 3, 1 X 2

27/2/2014
Deadlift 3x161.5
Bench w/pause 2x75, 1x77.5
Squat 3x1x93.5
Kipping pull ups 3, 3, 5, 4, 2
DB Curl 6x20, 15x10

2/3/2014
Deadlift 4 X 5 X 140
Bench w/5 sec pause 5 X 3 X 67.5
Bent over row 2x10x60, 1x6x60
DB Standing Press 1 X 20 X 7

4/3/2014
5 sec Pause squat 2x3x66
Over head press 3x 53, 57.5, 60
Chins 3, 3, 5, 4, 3
DB Curl 6x17.5 & hammer curl 4x12

6/3/2014
Deadlift 1 1/2 x 171.5kg
Bench w/pause 2x2x77
Squat 3x1x98
Clean and Press 61.5kg
Clean and push press 66kg
Pull Ups 3,3, 3

9/3/2014
Deadlift 5 X 3 X 143
Deadlift t&g double Overhand Grip 20x102
Bench Press w/pause 8x3x67.5
Row 3x5x75
DB Bicep 5x20, 15x8 (Drop Set)

11/3/2014
Paused squat 3x 52, 61, 70
Over Head Press 3x 43, 52, 61
Chins 3, 3, 7, 4
EZ Bar Curl 2x10x20

13/3/2014
Deadlift touch and go 4x173kg
Paused Bench 2x2x80
Squat 3x1x102
Powerlifting Bicep Curl 1x50

14/3/2014
Deadlift touch and go 4x5x148
Pause Bench 3x3x70, 2x70
Close Grip Bench 1x12x53
Bent Over Row 5x60, 5x70, 3x85, 15x60

16/3/2014
Paused Squat 3x80
Over Head Press 3x60
Chins 3,9,4
Incline Hammer Bicep Curl
Drop Set 5x20, 6-7x15

18/3/2014
Deadlift touch and go 2x175
Paused Bench 2x2x82
Box Squat 2x60, 85, 100, 115, 125
Chins 3, 5

23/3/2014
Deadlift Dead Stop
4X 5 X 143
2X 5 X 125
1X 8 X 102
PowerClean
3X 3 X 60
Paused Bench Press
6X 3 X 70
3X 3 X 60
Close Grip Bench Press
1X 8 X 52.5
Reverse Grip PullDown
8x56, 64, 72, 40, 24

25/3/2014
Pause HB Squat 2 X 93
Over Head Press (very strict) 2 X 66
Chins 3, 4, 3
DB Bicep Curl 6x20, 8x12, 10x10, 12x7
Tricep Rope Extension
8x 40, 30, 20, 10 (drop set)
Lateral Raises and machine Flyes

27/3/2014
Deadlift touch and go 2x180
Bench W/pause 2x84, 1x84
Chins 3, 4, 4
3 PowerClean + 3 front squat -3 sets
Dumbbell Curl 6x22.5, 12x15

30/3/2014
Dead stop Deadlift
4X 5 X 150
2X 6 X 130
1X 8 X 110
Pause Bench Press
6X 3 X 72
Touch and go bench Press
1X 10 X 60
PullDown
8x45, 60, 75
6x90
10x45
Dumbbell Bicep Curl 3x12x12.5
Rope Tricep Extension 2x20x8
Lateral Raises

1/4/2014
Squat 3x84
Press 2x61
Chins 2, 4, 4, 3

3/4/2014
Deadlift 2x186
Bench 1x2 + 1x1 X 86
Low bar squat 1x1x127.5

6/4/2014
Deadlift Dead stop
4X 5 X 155
Deadlift touch and go
1X 15 X 102
Paused Bench Press
5X 3 X 77.5
1X 2 X 77.5
Bench press touch and go
1X 18 X 55
Reverse Grip PullDown
8x60,75
6x90 (all the machine) + 8x45
15x30
45x15
Tricep Rope Extension 2X20
Dumbbell Bicep Curl 6x20
Hammer DB Bicep Curl 20+x9kg

8/4/2014
Squat 1x100
Press 2x3x53
Chins 3, 5, 4
Dumbbell lateral Raise 15x10kg

10/4/2014
Deadlift 192.5 X 1 , 100 X 15
Paused Bench 90 X 1 , 50 X 23
Squat 110 X 3-5 ( Can't remember)

17/4/2014
Squat 100-120-135F
Bench 80-87.5F-90F
Deadlift 160-185-200F-200F


סך הכל התקדמות ב-10 שבועות :
משקל גוף 87 >>>>> 97 (+10)
סקוואט 115 >>>>> 127.5 (+12.5)
בנץ 72.5 >>>>> 90 (+ 18.5)
דדליפט 160 >>>> 192.5 (+32.5)
טוטאל מכון 347.5 >>>> 410 (+62.5)

* השיאים של ה״לפני״ נכונים לתחילת התוכנית ולא של כל הזמנים כי נחלשתי הרבה בתקופה שקדמה לתוכנית שמפורטת למעלה x.x

על כל אימון הייתי ביומיים שקדמו לו רושם פתק עם התאריך והמשקל והחזרות ופשוט שם בת״ז / בכיס / בתיק את הפתקים של יום העצימות הייתי מכין שבוע לפני ותולה על הקיר וכל שיעור שבו היה לי זמן פנוי הייתי כותב שוב ושוב את המשקלים והחזרות וככה רק התקדמתי... (ולמרות זאת אני די חלש p: )
הנה לתל׳ה קטן למרות שאני בטוח שבחודשים הקרובים יצוצו עוד ועוד פתקים קטנים בכיסים ובתיק ובבית שהשארתי



שבוע הבא אני עובר לאקטיב בתור מתנת יום הולדת ככה שכבר התנאים שלי ישתפרו , עושה חיטוב קצרצר של חודשיים שלוש ומתחיל להתכונן לחנוכה עם קצת נסיון תחרותי 😃

 

[Psycho]

אתה יודע שהתחרות הקרובה היא באוגוסט כן?

 

[55883גבר]

אתה יודע שהתחרות הקרובה היא באוגוסט כן?

הוא סטס וזיו טוענים שאין להם מספיק זמן להתאמן עד הקיץ.

 

[RussianHotGirl]

אתה יודע שהתחרות הקרובה היא באוגוסט כן?

מעדיף להתקדם הרבה יותר עד חנוכה במקום לתקוע את ההתקדמות אפילו אם זה בשבועיים שלוש....
אולי אבוא כצופה

 

[Or_chen]

לא הבנתי משהו אחד, למה רשמת את הפתקים האלו?

 

[RussianHotGirl]

לא הבנתי משהו אחד, למה רשמת את הפתקים האלו?

סתם למוטיבציה

 

[Or_chen]

סתם למוטיבציה

הבנתי אחלה, דרך נחמדה.